¿Existe alguna forma de reducir la grasa de los brazos?
2. Cruza las manos detrás de la cabeza, estira los brazos hacia arriba, con las palmas hacia arriba, mantén la posición durante 2-3 segundos, relájate y retírate. Muy eficaz para mejorar la relajación interna del brazo. (5-10 veces).
3. Tense los brazos y coloque una mano sobre el otro hombro para presionar verticalmente. El hombro presionado se levantará con fuerza. (Izquierda y derecha 3-4 veces, 5 veces * * *)
4. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y apriete los músculos del brazo. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia afuera hasta que las palmas miren hacia arriba y ábralos gradualmente hacia los lados. Este conjunto de movimientos ayuda a tonificar la parte superior de los brazos y hacerlos simétricos. (15-20 veces)
5. Doble los brazos de forma natural, estire las palmas con fuerza y luego cierre el puño lentamente. Los movimientos deben ser lentos y contundentes, lo que resulta beneficioso para ejercitar los antebrazos. (8-10 veces) Este conjunto de acciones (1-5) es un ejercicio estático, que ayuda a tensar los músculos flojos, reducir la acumulación y hundimiento de grasa en la parte interna de los brazos y restaurar la elasticidad. Para las mujeres cuyos brazos son demasiado delgados y quieren fortalecer sus músculos, los siguientes ejercicios dinámicos les ayudarán a "fortalecer" sus brazos. Después de todo, la era de la "belleza flaca" ya pasó y la belleza sana y enérgica puede reflejar mejor el encanto de las mujeres. Este conjunto de movimientos puede utilizar algún equipo liviano, como pequeñas mancuernas (2,5 gatos-5 gatos). Cuando no tengas un instrumento musical, también podrás tener a tu alcance una botella de agua mineral y un diccionario. La elección del peso debe ser individualizada y varía de persona a persona. Si desea desarrollar músculos más visibles, debe elegir un equipo un poco más pesado y la cantidad de ejercicios debe reducirse relativamente. Si quieres líneas suaves y definidas, elige un instrumento más ligero y practica más veces.
6. Levante el objeto pesado verticalmente con ambas manos, cruce los brazos con los codos como eje, hasta que los músculos de la espalda estén completamente estirados, y luego estire los brazos con fuerza para ejercitar los músculos sueltos de la espalda. de los brazos, haciéndolo fuerte y texturizado. (8-12 veces)
7. Empuje de hombros. Sujeta las pesas con ambas manos, dobla los brazos y colócalos sobre los hombros. Empuja las palmas hacia adelante y empuja hacia arriba hasta que las dos pesas choquen, y luego tráelas hacia atrás de la misma manera. Esta acción se centra en entrenar los músculos deltoides de los brazos, mejorando así significativamente la apariencia de los hombros, enderezando los brazos y cambiando formas corporales indeseables, como hombros resbaladizos y hombros estrechos. (10 veces)
8. Sostenga el objeto pesado con ambas manos, con las palmas hacia atrás, los brazos ligeramente doblados, y tire desde la parte frontal del cuerpo hacia ambos lados formando un arco hasta que los codos queden ligeramente más altos. que los hombros, y luego regresar. (8-10 veces)
9. Sujeta el peso con ambas manos, con la parte superior de los brazos ligeramente cerca del torso, con los codos como eje. Doble los brazos hacia arriba alternativamente hasta que los músculos estén completamente tensos, haga una pausa de 2 segundos y luego estírese hacia abajo. (8-12 veces)
10. Sujete el objeto pesado con ambas manos, doble los brazos de forma natural y, alternativamente, flexione y extienda las muñecas. (8-10 veces) Los ejercicios dinámicos seguramente utilizarán algunos objetos pesados. Pero cuanto más pesado sea el peso, más probabilidades habrá de que sus movimientos sean irregulares y sus brazos sean más susceptibles a lesionarse. Por lo tanto, se recomienda utilizar pensamientos y sentimientos para tensar los músculos en lugar de simplemente depender del peso para estimular los músculos. Al mismo tiempo, todas las acciones deben realizarse lentamente. Para prevenir esguinces y mejorar la flexibilidad del cuerpo, realizar estiramientos antes y después del ejercicio para evitar tensiones y aglomeraciones musculares, y mantener una buena postura corporal.
Primera línea
1. Ejercicio de estiramiento a mano alzada (elige uno cada día) Este es un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las curvas de los brazos. Sus ventajas son: efecto obvio, operación simple y sin necesidad de herramientas auxiliares.
A: Párese contra la pared
1. Párese con los pies juntos, a aproximadamente 1,5 m de la pared.
2. pared, con las palmas hacia abajo, las palmas una frente a la otra, los brazos estirados;
3. Presione lentamente el cuerpo hacia abajo, exhale hacia afuera mientras presiona, haga una pausa de 3 a 5 segundos, luego levántese e inhale cuando esté de pie. ;
4. Repita esta acción de 30 a 50 veces.
b: Gira el brazo.
1. Mantenga las manos rectas hacia izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo;
2. Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj 50 veces.
3. 50 veces. Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.
2. Ejercicio con mancuernas (elija uno todos los días) Este ejercicio puede fortalecer los músculos flojos del brazo y mejorar el efecto de pérdida de peso.
R: Por favor, levante la mano.
1. Párese con ambas piernas, sostenga una mancuerna con ambas manos, levántela desde el pecho hasta la parte superior de la cabeza, sostenga durante unos 5 segundos.
2. las manos desde la parte superior de la cabeza hasta el pecho;
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3. Levante lentamente las manos desde el pecho hacia abajo y hacia atrás hasta el límite, y permanezca de 3 a 5 segundos; p>
4. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
b: Ejercicio de expansión del pecho
1. Párate sobre ambas piernas y sujeta las mancuernas con ambas manos.
2. y cierre (inhale), repita esto de 10 a 15 veces. Nota: Al hacer este ejercicio, mueva las mancuernas lentamente, ya que esto rápidamente conducirá a malos resultados.
En tercer lugar, después del baño y el masaje, es necesario relajarse rápidamente, de lo contrario es fácil desarrollar los músculos abdominales de los brazos. El masaje en el baño puede suavizar las curvas de tus brazos y hacerlos sentir más fuertes.
1. Siéntate en un baño tibio y deja que tu cuerpo se caliente ligeramente;
2. Aplica sales de baño en tus brazos.
3. movimiento Masajee los brazos de abajo hacia arriba;
4. Luego relaje los brazos amasando después del ejercicio.
Nota: Después de aplicar la sal de baño, déjala reposar en tus brazos de 3 a 5 minutos antes de comenzar el masaje, de lo contrario no ayudará a sudar. Si siente que le duele masajear sus brazos directamente con sales de baño, puede agregar un poco de loción o gel de ducha a las sales de baño y asegúrese de usar toda la fuerza en cada movimiento.
Brazos delgados
1. Ejercicios de estiramiento a mano alzada (elige uno cada día)
Se trata de un movimiento sencillo y eficaz para fortalecer las curvas de los brazos. Sus ventajas son: efecto obvio, operación simple y sin necesidad de herramientas auxiliares.
A: Párese contra la pared
1. Párese con los pies juntos, a aproximadamente 1,5 m de la pared.
2. pared, con las palmas hacia abajo, las palmas una frente a la otra, los brazos estirados;
3. Presione lentamente el cuerpo hacia abajo, exhale hacia afuera mientras presiona, haga una pausa de 3 a 5 segundos, luego levántese e inhale cuando esté de pie. ;
4. Repita esta acción de 30 a 50 veces.
b: Gira el brazo.
1. Mantenga las manos rectas hacia izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo;
2. Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj 50 veces.
3. 50 veces.
Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.
2. Ejercicio con mancuernas (elige uno cada día)
Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos flojos del brazo y mejorar el efecto de pérdida de peso.
R: Por favor, levante la mano.
1. Párese con ambas piernas, sostenga una mancuerna con ambas manos, levántela desde el pecho hasta la parte superior de la cabeza, sostenga durante unos 5 segundos.
2. las manos desde la parte superior de la cabeza hasta el pecho;
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3. Levante lentamente las manos desde el pecho hacia abajo y hacia atrás hasta el límite, y permanezca de 3 a 5 segundos; p>
4. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
b: Ejercicio de expansión del pecho
1. Párate sobre ambas piernas y sujeta las mancuernas con ambas manos.
2. y cierre (inhale), repita esto de 10 a 15 veces. Nota: Al hacer este ejercicio, mueva las mancuernas lentamente, ya que esto rápidamente conducirá a malos resultados.
En tercer lugar, masajee mientras se baña
Después del ejercicio, es necesario relajarse rápidamente, de lo contrario, los brazos desarrollarán músculos fuertes fácilmente. El masaje en el baño puede suavizar las curvas de tus brazos y hacerlos sentir más fuertes.
1. Siéntate en un baño tibio y deja que tu cuerpo se caliente ligeramente;
2. Aplica sales de baño en tus brazos.
3. movimiento Masajee los brazos de abajo hacia arriba;
4. Luego relaje los brazos amasando después del ejercicio.
Nota: Después de aplicar la sal de baño, déjela permanecer en el brazo de 3 a 5 minutos antes de comenzar el masaje, de lo contrario no ayudará a sudar. Si le resulta doloroso masajearse los brazos directamente con sales de baño, puede agregar un poco de loción o gel de ducha a las sales de baño.