Lema de buena salud

Por supuesto, no puedes entrenar todos los días. El entrenamiento debe ser específico y mejorar su condición física. Mejorar la condición física requiere métodos de entrenamiento científicos y un descanso adecuado.

La intensidad del entrenamiento es demasiado alta y entrenar sin descanso todos los días provocará inevitablemente ciertos daños en el organismo. Puede que esté bien cuando eres joven, pero una vez que llegues a la mediana edad, sufrirás diversas enfermedades, las más comunes son las enfermedades crónicas como la distensión de los músculos lumbares. De las memorias de muchas personas famosas se puede saber que los oficiales o pilotos de las fuerzas especiales sufrirán esta enfermedad cuando sean mayores.

Frecuencia de ejercicio razonable:

La frecuencia de ejercicio puede variar de persona a persona, pero se debe realizar al menos tres veces por semana, y lo mejor es llegar gradualmente a cinco veces. una semana. Esto puede hacer que el ejercicio sea más eficaz y no tiene mucho sentido seguir aumentando el número de ejercicios. Una vez más, al hacer ejercicio para personas mayores, deben comenzar con baja intensidad (alrededor del 60% de la frecuencia cardíaca máxima o ligeramente menos), tiempo corto (alrededor de 10 minutos) y intervalos largos (ejercicio 2-3 días a la semana) para 3-6 meses Después de alcanzar los estándares de ejercicio prescritos, continúe. Si te detienes o interrumpes a mitad de camino, los beneficios de tu entrenamiento desaparecerán rápidamente. Cuando empieces a hacer ejercicio de nuevo, nunca te apresures desde el principio.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe alcanzar al menos el 70% de la frecuencia cardíaca máxima y durar de 20 a 40 minutos para promover el metabolismo, y el riesgo de lesiones es muy pequeño. El ejercicio durante 40 a 60 minutos puede reducir significativamente el peso y mejorar el metabolismo de los lípidos y los carbohidratos. Cuando la frecuencia cardíaca durante el ejercicio está cerca del 80% de la frecuencia cardíaca máxima, el límite de tiempo para el ejercicio (alimentos para el ejercicio) se puede acortar relativamente. Desde la perspectiva del consumo de calorías, lo mejor es consumir 300 kcal por ejercicio (caminar a paso ligero o trotar 4,8 kilómetros), y al menos 1.000 kcal por semana.

Si se produce fatiga persistente y evidente después del ejercicio, significa que el tiempo de ejercicio es demasiado largo y el tiempo o la frecuencia del ejercicio deben reducirse adecuadamente. Si durante el ejercicio se presentan síntomas como dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, dificultad para respirar, palpitaciones, etc., debe dejar de hacer ejercicio y buscar un examen médico.