¿Hay alguna forma de fortalecer el cuerpo si está débil?

El médico jefe Chen Chuan del Instituto de Medicina Tradicional China y Medicina Geriátrica de Shanghai presentó:

La debilidad física tiene muchas manifestaciones, como sensación frecuente de cansancio, mala calidad del sueño y propensión al tinnitus. , etc., como La situación puede deberse a una energía cardíaca insuficiente y una fuerza impulsora cardíaca insuficiente. En situaciones como esta, se recomienda tomar algunos materiales medicinales chinos que tonifiquen el qi, como astrágalo, ginseng o recetas recetadas por clínicas de medicina tradicional china. Tonificar el qi del corazón puede mejorar su constitución débil. La dosis general de astrágalo es de aproximadamente 10 a 20 gramos. Es mejor hervir agua con astrágalo y beber agua de astrágalo. También puede agregar algunos dátiles rojos o bayas de goji. En cuanto al ginseng, cabe señalar que el ginseng y el ginseng americano son diferentes. El ginseng del que estamos hablando es el ginseng chino, no el ginseng americano. El ginseng americano tiene valor nutritivo, pero nutre principalmente el yin y el efecto de nutrir el qi no es muy bueno. Según la medicina tradicional china, el ginseng puede reponer el qi y la vitalidad, lo que se refiere al ginseng chino. La dosis es de aproximadamente 5 a 10 gramos. Entonces, ¿se puede utilizar el ginseng americano? Puede usarse para reponer el qi y nutrir el yin al mismo tiempo, pero usar ginseng americano en lugar de ginseng chino es poner el carro delante del caballo.

Las personas de constitución débil suelen presentar: fatiga, falta de energía, sudoración, falta de sueño, mareos, miedo al frío, manos y pies fríos en invierno, fácil enfermarse, La gente es más delgada, etc. Afecta la vida diaria y el trabajo, entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar la aptitud física? Métodos para mejorar la aptitud física

1. Mejorar la aptitud física a través de la dieta

La investigación científica muestra que la vitalidad del sistema inmunológico se mantiene principalmente mediante la dieta, por lo que el suministro de nutrientes al ser humano El cuerpo es muy importante. Sí, algunos alimentos pueden estimular el sistema inmunológico y aumentar la inmunidad. La falta de estos nutrientes afectará el sistema inmunológico del cuerpo, por lo que mantener una nutrición equilibrada puede prevenir enfermedades y mejorar la resistencia. En cuanto a la dieta, prestar atención a la ingesta de proteínas,

como: huevos, pescado magro, etc.; la ingesta de carbohidratos ricos en fibra, como: pan, avena, arroz integral, etc. .; comer más alimentos ricos en pectina y verduras y frutas de hojas verdes, como: espinacas, apio, naranjas, manzanas, plátanos, etc., prestar atención a la ingesta de grasas necesarias, como: aceite vegetal, semillas de sésamo, calabaza. semillas, etc Comer más de estos alimentos en horarios habituales asegurará que el cuerpo tenga suficientes nutrientes y ayudará a mejorar la resistencia.

2. Ejercicio para mejorar la condición física

Se dice que la vida reside en el ejercicio. El ejercicio regular puede acelerar la circulación y el sistema endocrino del cuerpo, favorece la mejora de la función de los órganos. y puede fortalecer eficazmente la inmunidad humana.

Puedes hacer algo de aeróbic, Tai Chi, Qigong, danza, etc. para mejorar tu inmunidad. Dominar la intensidad adecuada del ejercicio, el tiempo de ejercicio razonable y la cantidad de ejercicio durante el ejercicio. Además de mejorar la inmunidad, también puede retrasar el envejecimiento, prevenir la presión arterial alta, la osteoporosis, mejorar el sueño y aumentar las enfermedades cardíacas. Agilidad de pensamiento y otros efectos.

La dietoterapia es mejor para personas con constitución débil. Puedes utilizar agua de astrágalo para cocinar gachas y poner un poco de ñame fresco al mismo tiempo. El astrágalo nutre y mejora el Zong Qi. Si el Zong Qi es suficiente, el transporte y la transformación se fortalecerán y todos los meridianos estarán libres. Un cuerpo débil es propenso a tener meridianos bloqueados. Huaishan produce esencia y sangre, repone todo tipo de deficiencias y fatigas y puede reponer y reducir el estancamiento. Las dos medicinas se mueven y son silenciosas, suben y bajan, y se complementan entre sí. El sabor también es muy bueno y se puede comer durante mucho tiempo. Es posible que los amigos con constitución débil quieran probarlo, no tendrá ningún efecto negativo en el cuerpo.

Muchos amigos nacidos en los años 80 deben conocer este lema: “Fortalecer el deporte y mejorar la condición física de las personas”. Por tanto, si quieres mejorar tu condición física, el ejercicio físico es fundamental, y la alimentación también es muy importante. La vitamina C puede aumentar nuestra inmunidad

Los alimentos que contienen vitamina C son principalmente frutas y verduras. Entre las frutas, las naranjas, mandarinas, fresas y otras frutas con las que estamos más familiarizados tienen un alto contenido en vitamina C. Por supuesto, también hay limones que a menudo remojamos en agua para beber. Las sustancias ácidas del limón previenen la pérdida de vitamina C. Por supuesto, el contenido de vitamina C en los pimientos también es muy alto. ¿Ha encontrado una buena razón para comer comida picante? Las verduras y las frutas son ricas en compuestos vegetales. ¿Qué pasa con los compuestos vegetales? En experimentos con animales y experimentos con puntos Xigao, han demostrado excelentes efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos. función, por lo que comer más frutas y verduras puede desempeñar un buen papel para mejorar la condición física.

¿El hierro también es esencial?

El hierro se combina con las proteínas y el oxígeno en nuestro cuerpo y existe en forma de hemoglobina, lo que provoca anemia ferropénica y mala condición física. También se deteriorará, presentándose a menudo síntomas como mareos, palidez y debilidad general. Por lo tanto, la suplementación con hierro también es muy importante, especialmente para las mujeres. Los alimentos ricos en hierro incluyen principalmente carne magra, hígado animal y sangre animal, por lo que estos alimentos también son esenciales para nuestra dieta diaria. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos de 2016", coma de 280 a 525 gramos de carne de aves y ganado por semana, lo que equivale a unos 50 gramos de carne por día, y coma hígado de animal una vez a la semana, unos 50 gramos.

La proteína es un componente importante de nuestras células humanas

Debemos ingerir en nuestra dieta diaria alimentos ricos en proteínas, de las cuales las proteínas de alta calidad representan la mitad del total de proteínas.

La ingesta de nutrientes de los residentes chinos es de 55 gramos de proteína por día para las mujeres y de 65 gramos para los hombres. Las principales fuentes de proteínas de alta calidad son la carne animal, la leche, los frijoles y sus derivados, los huevos, así como el pescado, los camarones, los mariscos y otros mariscos. Estos alimentos también son esenciales en nuestra vida diaria. también afectan nuestra salud. Los carbohidratos son la principal fuente de nuestras necesidades energéticas diarias.

Mucha gente ha escuchado este dicho: Si no comes lo suficiente, no tendrás fuerzas para adelgazar, por eso comer lleno también es muy importante. La fuente más barata, fácil y accesible son nuestros cereales y patatas básicos, por lo que los cereales y las patatas diarios también son esenciales. Dicho todo esto, no sé si lo habrás notado, de hecho, se puede resumir en lo siguiente: ejercicio y dieta regular, variedad de alimentos y dieta equilibrada.

Autor: Xiao Nan Practicante senior de salud nutricional

Estudiante de la quinta fase del curso especial de capacitación en nutrición de Wang Xingguo

Editor del Dalian Nutritionist Club

Usted Bueno, las causas de la debilidad física se dividen principalmente en dos aspectos. Algunas personas nacen con dotaciones insuficientes y otras sufren de desnutrición adquirida. Por lo tanto, la debilidad física es principalmente un problema del bazo, el estómago y los riñones. El tratamiento comienza principalmente con los siguientes tres aspectos: 1. Cambie su estilo de vida, no se quede despierto hasta tarde, acuéstese y levántese temprano, lleve una dieta razonable, rica en nutrientes, menos sal y baja en grasas, limite el alcohol y no fumar, hacer ejercicio adecuadamente y concentrarse en la perseverancia; en segundo lugar, ajustar su mentalidad y vivir una vida positiva y optimista. La actitud es útil para la salud del cuerpo. Por supuesto, no se pueden tomar algunos tónicos a la ligera; Debe utilizar medicamentos y acondicionamiento bajo la guía de médicos profesionales para restaurar lentamente el cuerpo a un estado saludable.

Hoy en día, cada vez más personas sienten que su constitución es débil, pero en realidad solo una pequeña parte se debe a factores congénitos. La gran mayoría se debe a enfermedades o a nuestras enfermedades posteriores. Es causada por malos hábitos a largo plazo, e incluso si es un factor innato, mejorará significativamente mediante la mejora de los hábitos adquiridos.

Las personas que no duermen lo suficiente no tienen futuro.

Si quieres que tu cuerpo esté menos débil, dormir lo suficiente es el primer elemento de los hábitos diarios. Y si hay algunas situaciones, como tener dificultad para conciliar el sueño o despertarse al menor movimiento, los médicos profesionales pueden superarlas basándose en su propio cuerpo. La nutrición más barata

Los huevos, la leche y la soja son tres alimentos que suelen ser baratos y nutritivos. Y los métodos para cocinar y comer son diversos. Si su cuerpo no tiene una reacción especial a estas tres sustancias, se recomienda tomarlas todos los días. Los huevos deben controlarse en 1 o 2 por día, la leche se recomienda en 300 a 500 ml y la soja neta debe controlarse en aproximadamente 1 o 2 a 2 taeles por día, lo que equivale a aproximadamente 200 a 400 gramos cuando se convierte en tofu. El resto de combinaciones de alimentos deben hacerse, en la medida de lo posible, de acuerdo con la pagoda dietética de los residentes chinos. Aunque el ejercicio es bueno, no se puede hacer de manera casual.

El ejercicio, especialmente el fitness, es una buena forma de cambiar su condición física, pero si ejerce demasiada fuerza, provocará efectos secundarios. ¿Y tú? Comience con estiramientos, caminatas y natación, y aumente la cantidad de ejercicio de menos a más. Debe hacer suficientes estiramientos y presiones antes de hacer ejercicio. La cantidad de ejercicio debe controlarse en unos 10.000 pasos al principio y aumentar gradualmente.

Los anteriores son modelos generales

No hay amor sin motivo, y no hay debilidad sin motivo

Excepto por los pocos problemas de salud congénitos que tengo. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los problemas se deben a pasado mañana. La forma más sencilla es buscar a Angela, una experta en salud o nutricionista, para que evalúe sus hábitos de vida y luego realice ajustes específicos.

Muchas personas quedan físicamente débiles, de hecho, debido a hábitos de vida incorrectos, no hay ningún síntoma de enfermedad en el proceso. Desde mi experiencia personal, simplemente ir al hospital en esta etapa no encontrará nada malo.

Xiao Yuntao, Capitán de los Piratas de la Nutrición

Nutricionista público de nivel 2 nacional

Miembro de la Sociedad de Nutrición

Profesor de nutrición de Hengshan, Embajador de Nutrición

Se especializa en nutrición para trabajadores de oficina y nutrición contra el cáncer

La debilidad física puede manifestarse como tez pálida, miedo al viento, sudoración espontánea, infecciones repetidas del tracto respiratorio superior, fatiga y debilidad. En la vida diaria, debemos prestar atención a moderar la vida diaria, moderar el frío y la temperatura sexual, evitar sentir males externos y el agotamiento de la rectitud, comer con moderación, dejar de fumar y beber, ser moderados, combinar movimiento y quietud, mantener la estabilidad emocional y sentirse cómodo y optimista. Puede tomar medicamentos patentados chinos que pueden reponer el qi y fortalecer el bazo, como el polvo Yupingfeng, las píldoras Buzhong Yiqi, la decocción Liujunzi, las píldoras Shenling Baizhu, etc. También puedes moxibustión Shenque, Guanyuan, Qihai y Zusanli. Zusanli es un punto de acupuntura para fortalecer el cuerpo.

La debilidad física puede ser congénita o adquirida. Las dotaciones congénitas insuficientes provocarán debilidad física, susceptibilidad a enfermedades, retraso en el desarrollo, etc. La debilidad física adquirida a menudo es causada por enfermedades graves o cirugía, pérdida excesiva de sangre, tensión excesiva, etc. O debilidad física causada por daños a los órganos, el qi y la sangre.

Las personas con constituciones débiles o enfermedades; o síndromes de deficiencia múltiple como deficiencia de qi, deficiencia de sangre, deficiencia de yin, deficiencia de yang, etc. se mezclan o hay una mezcla de deficiencia y exceso, con exceso de maldad; qi y deficiencia de qi recto. Las distintas situaciones son diferentes. Por lo tanto, los métodos de mantenimiento serán diferentes.

Si hay una enfermedad en el cuerpo, la enfermedad debe tratarse primero y, una vez recuperada, podemos hablar de fortalecer el cuerpo.

Los antiguos decían: "Todo lo que es deficiente debe reponerse". Cualquier persona con una constitución débil debe comer alimentos que nutran y fortalezcan el cuerpo, repongan la deficiencia y fortalezcan el cuerpo, y eviten los alimentos que dañan el qi. Consume sangre, daña el yin y daña el yang.

Suena simple, pero es realmente difícil implementarlo. Debido a que las situaciones varían, a continuación se presentan solo algunos alimentos y medicamentos comunes que pueden suplir la deficiencia.

Ñame: El ñame tiene las funciones de reponer el qi, hacer crecer los músculos y reponer el bazo y el estómago.

Pollo con huesos negros: El pollo con huesos negros nutre el hígado y los riñones, reduce la fiebre y repone la carencia.

Leche: La leche está ligeramente fría, repone la carencia y la emaciación, calma la sed y. reduce el qi. Si tienes miedo de pasar frío, puedes hervirlo y tomarlo.

Cordero: El cordero es de sabor dulce, especialmente diseñado para nutrir a los débiles y débiles, apetecible y nutriendo los riñones.

Papilla para las carencias.

Tomar ginseng, astrágalo y arroz como papilla.

Decocción cruda de Rehmannia glutinosa

El jugo crudo de Rehmannia glutinosa, la pasta de azufaifo, la miel blanca, el buen vino y el pastel de yak tienen los efectos de reponer la deficiencia, llenar la médula ósea, hacer crecer los músculos y quitando el calor de los invitados.

Suplementos razonables de ejercicio, transporte y transformación.

El ejercicio es indispensable para mejorar la condición física. Muchas personas dicen que después de tomar algunos suplementos obviamente están muy débiles y no comen mucho, pero siempre se enojan. ¿Esta situación no es adecuada para tomar suplementos?

La verdad es que no, muchas personas se tumban en la cama después de tomar suplementos y no se levantan en todo el día. O siéntate en el sofá y quédate quieto. En las condiciones en las que el ejercicio y las actividades son posibles, debemos caminar y movernos para poder promover el qi y la sangre, transportar y transformar los suplementos y ser realmente absorbidos por nuestro cuerpo. Debido a que el movimiento genera yang, el movimiento hará que el qi, la sangre y los órganos de todo el cuerpo se muevan juntos para no enojarse, y los suplementos deben transportarse y absorberse antes de que puedan ser absorbidos.

No hagas ejercicio demasiado extremo. Ya estás muy débil. Si vuelves a hacer ejercicio vigoroso, definitivamente te enfermarás. Haz algún ejercicio apropiado que te guste. Por ejemplo, baile en cuadrilla, Tai Chi, trotar, caminar, etc. Sólo aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio el agua puede fluir lentamente y fortalecer el cuerpo.

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La respuesta a esta pregunta está en mi artículo sobre cómo cambiar tu físico. No puedes copiar el contenido. Es simplemente respirar, sonreír y agregar Baduanjin. No es necesario tomar medicamentos ni productos para la salud. >