¿Qué es la gimnasia rítmica?

Movimientos Básicos de Pies y Piernas

Posiciones Corporales y Movimientos de Piernas Básicos

Gimnasia Rítmica Junior

Pasos y Saltos Básicos saltar

1. Paso del dedo del pie

El paso de puntillas es un paso básico de baile antes de caminar con un pie por el suelo. Postura de preparación: levante el abdomen, levante el pecho, levante la cabeza y deje que los brazos caigan de forma natural.

Al caminar de puntillas, la articulación de la rodilla y la superficie del pie de la pierna que pisa debe estar recta y en abducción, y la transición de los dedos al antepié debe realizarse al aterrizar. Mantenga los talones lo más altos posible, enderece la parte superior del cuerpo, contraiga el abdomen, la cintura y balancee los brazos rectos.

2. Pasos rodantes

Los pasos rodantes son los pasos básicos de baile que ruedan desde los dedos hasta las plantas de los pies hasta el suelo.

Posición preparatoria: de pie, erguido, con las manos en las caderas, el pecho levantado y la cabeza levantada.

① ~ ②Aplaude, dobla la pierna derecha, apunta los dedos de los pies hacia el suelo y coloca las pantorrillas perpendiculares al suelo.

(3) ~ (4) Al compás, cuando el pie derecho rueda desde la punta hasta la planta, la rodilla debe estar estirada. Al mismo tiempo, la pierna izquierda debe estar doblada. el dedo del pie en el suelo. Cambie suavemente el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Al mover el centro de gravedad, levante la médula.

Saltar

El ejercicio de salto es una de las formas más efectivas de potenciar la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la coordinación. Puedes practicar un solo movimiento repetidamente o puedes practicarlo en combinación con múltiples saltos.

Paso a paso

El paso es un paso donde la misma pierna despega y aterriza sola. Da un paso adelante con un pie y salta del suelo. La otra pierna se puede utilizar para sostener el pecho junto con la parte superior del cuerpo en el aire, doblar las rodillas y levantar la pierna antes, expandir el pecho y luego levantar la pierna y aterrizar con la pierna que salta.

Intercambio de piernas y salto

El salto con intercambio de piernas es un único salto de la pierna contraria. Salta con un pie en el suelo, cambia de pierna en el aire y aterriza con el otro pie.

6. Gira hacia adelante y salta.

Despegue con una pierna hacia adelante, balancee la otra pierna hacia adelante, gire 180 grados al mismo tiempo, despegue y aterrice (elevación única y aterrizaje único), levante la pierna oscilante hacia atrás.

Girar

El giro es un movimiento difícil en la gimnasia rítmica y la danza, y también es un medio eficaz para entrenar los órganos del equilibrio. Al hacer giros, mantenga siempre el cuerpo erguido, mantenga estable el centro de gravedad, estire las piernas con fuerza y ​​utilice los brazos para guiar la rotación del cuerpo.

1) Traslación

2) Rotación del tubo de succión

Movimientos básicos de pies y piernas Volver al índice.

La gimnasia rítmica y la danza son formas artísticas de ejercicio físico. Por supuesto, las posturas de la cabeza y el torso son los componentes principales de la gimnasia rítmica y la danza, y las posturas de brazos y piernas son la expresión concentrada de la gimnasia rítmica y la danza. Lo que normalmente llamamos "baile" es un resumen de alto nivel de las emociones y expresiones de comportamiento humanas. Ya hemos aprendido los movimientos básicos de los brazos (balanceo, giro, agitación y ejercicios combinados) en el primer año de secundaria. El enfoque de este grado está en los movimientos básicos de las piernas. Los movimientos de las piernas se refieren a diversos movimientos de los pies, las pantorrillas y los muslos, como pararse y abofetear, trapear, patear, levantar las piernas, flexionar y extender, ponerse en cuclillas, etc. , a través de las actividades de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la médula espinal. Los movimientos básicos de las piernas en gimnasia rítmica y danza están diseñados para mejorar la flexibilidad y flexibilidad de cada articulación, mejorar la fuerza muscular de las piernas y permitirles completar los movimientos de gimnasia rítmica y danza de manera más precisa y completa.

1. Movimientos básicos de los pies

Eliminar

Vitalidad

Pararse sobre el talón

Fricción frontal

p>

Masaje de espalda

Limpieza lateral

2. Movimientos básicos de piernas Volver al directorio

Se pueden realizar patadas. en su lugar, mientras camina, erguido, Acuéstese boca arriba, de costado o boca abajo. No importa qué método uses para patear, debes enderezar los pies y usar los talones para impulsar las piernas a patear rápidamente.

Las posturas corporales básicas y los movimientos de piernas vuelven al catálogo.

Posturas básicas del cuerpo

Las formas y posturas en gimnasia rítmica y danza son procesamiento artístico del cuerpo humano en sus estados naturales de estar de pie, sentado, caminando, acostado, etc. El propósito de este procesamiento artístico es cultivar la capacidad de los estudiantes para embellecer y controlar el cuerpo y la postura. Hay muchas formas de practicar las posturas corporales básicas en gimnasia rítmica y danza. En este grado, la postura de baile de levantar las rodillas detrás de las piernas y estirar las piernas (también llamada "arabis") se utiliza como ejercicio básico de postura corporal para sentar una buena base para el aprendizaje de la gimnasia artística y la danza.

1. Estire las rodillas y levante las piernas.

2. Levanta las piernas antes de doblar las rodillas

3. Combinación

La gimnasia artística juvenil es una combinación de los movimientos y pasos básicos de la gimnasia artística y la danza. Un completo conjunto de acciones, acompañadas de música alegre y animada.

Todo el conjunto de movimientos es vívido, agradable y generoso. No solo puede repasar los movimientos básicos aprendidos, sino también mejorar aún más el sentido del ritmo y la expresividad, logrando el propósito de fortalecer y moldear el cuerpo. Al mismo tiempo, también tiene un efecto positivo en la formación de posturas y movimientos.

Todo el conjunto de ejercicios consta de tres secciones, treinta y seis ocho tiempos, y cada sección tiene doce ocho tiempos. Puedes elegir música de 2/4 de tiempo como acompañamiento.

Prepárate para disparar: ocho disparos.