¿Cuáles son los "Diez elementos esenciales del Tai Chi"?
(2) Usar aire para vaciar el abdomen: Usar aire para vaciar el abdomen es la postura correcta. El pecho es amplio y el abdomen es fuerte. "Significa prestar atención al abdomen". respirando con conciencia y enviando lentamente el aire al ombligo. Durante el ejercicio de Tai Chi, la respiración abdominal se utiliza generalmente mientras se "expresa la mente" para lograr el estado de "movimiento corporal, quietud, concentración de Qi y relajación mental" del Tai Chi. La respiración abdominal profundiza la profundidad de la respiración. Debe ser natural, uniforme y lenta. Debe coordinarse naturalmente con los movimientos y no puede ser forzada. Se requiere que todo el conjunto de movimientos esté estrechamente integrado con cada respiración y se coordine de forma natural de acuerdo con los cambios en apertura y cierre, flexión y extensión, subidas y bajadas, avance y retroceso, y realidad virtual. En general, la respiración siempre va acompañada de expansión y contracción del pecho e hinchazón de los hombros. Una acción suele ir acompañada de un soplo, en lugar de que una acción se fije como un soplo o un soplo. Este método de coordinación natural de los movimientos, si se utiliza correctamente, puede hacer que los movimientos sean más coordinados, redondeados, ligeros y tranquilos.
(3) Sostenga el cofre y tire hacia atrás: Sostener el cofre significa que al cofre le falta un poco de contenido, lo que hace que el cofre se sienta relajado. Esto favorece la respiración abdominal. A través de los movimientos en la postura donde las articulaciones acromioclaviculares están relajadas, los hombros son ligeros y las costillas están ligeramente convergidas, se pueden alargar los diámetros superior e inferior del tórax, dando al diafragma la oportunidad de descender y estirar. No sólo puede bajar el centro de gravedad, sino también fortalecer la actividad de los pulmones y el diafragma. Tirar de la espalda y sostener el cofre están relacionados entre sí. Tirar de la espalda inevitablemente sujetará el cofre. Tirar hacia atrás significa que cuando falta un poco el contenido del pecho, los músculos de la espalda se relajan hacia abajo, la tercera columna debajo del cuello sobresale hacia arriba entre los hombros y se tira ligeramente hacia atrás y hacia arriba. No se puede simplemente tirar hacia atrás. De esta forma, los músculos de la espalda tendrán cierto grado de tensión y elasticidad, y la piel se sentirá tirante. Para los tirones de pecho y espalda, los músculos del pecho y la espalda deben estar sueltos y pesados, y no pueden ser artificiales.
(4) Afloja la cintura y cierra las caderas: El Tai Chi requiere que cierres el pecho y hundas el aliento, por lo que debes aflojar la cintura al abrazar el pecho. Relajar la cintura no sólo ayuda a hundir la respiración y estabilizar las extremidades inferiores, sino que también juega un papel protagónico en la rotación hacia adelante y hacia atrás del movimiento, el movimiento del tronco que impulsa las extremidades y la integridad del movimiento. Por otro lado, a base de enderezar el pecho y la espalda, relajar la cintura, se deben inducir ligeramente los glúteos. Al retraer los glúteos, puede relajar los músculos de los glúteos y la cintura tanto como sea posible, dejar que los músculos de los glúteos se estiren hacia afuera y hacia abajo y luego tirarlos suavemente hacia adelante y hacia adentro, como si estuviera usando los glúteos para sostener la parte inferior del abdomen. .
(5) Entrepierna redonda, entrepierna suelta: La entrepierna es el perineo. El "Xu Jin" del punto Baihui en la parte superior de la cabeza debe corresponder a los puntos superior e inferior del punto Yin. Es un método de ejercicio para mantener la postura correcta y el movimiento del Qi hacia arriba y hacia abajo. La entrepierna debe ser redonda y firme. Separe las caderas, doble las rodillas ligeramente hacia adentro y redondee las caderas. Cuando el perineo se levanta hacia arriba, la entrepierna será muy fuerte, junto con el aflojamiento de la cintura y la convergencia de las caderas, se producirá naturalmente la fuerza de la entrepierna; El Tai Chi enfatiza "caminar como un gato", lo que requiere un juego de pies ligero y constante, con las piernas flexionadas alternativamente para sostener el cuerpo en las actividades. Por lo tanto, las articulaciones plateadas deben estar relajadas y las articulaciones de las rodillas deben ser flexibles, para garantizar que la parte superior del cuerpo pueda girar libremente, las patadas sean flexibles y los pasos puedan cambiarse con flexibilidad.
(6) Los hombros y los codos son pesados; el Tai Chi requiere que los hombros estén relajados y los codos bajados. Debido a que los hombros y los codos están bajados, sus brazos sentirán una gran fuerza interna, que es la fuerza interna de las extremidades superiores. *Además de tener hombros pesados, también significa doblarse ligeramente hacia adelante, lo que puede ocultar completamente el pecho y hacer que la espalda sea redonda. Además de que los codos caigan, también debe haber una ligera envoltura hacia adentro. Estos hombros y codos pesados se pueden utilizar para penetrar las extremidades superiores y los brazos.
(7) Siéntate en la muñeca y relaja los dedos: los dedos relajados se extienden naturalmente. Al sentarse en la muñeca, la articulación de la muñeca se flexiona naturalmente hacia el dorso de la mano y el lado de la boca del tigre. Los movimientos de la palma son parte de todo el movimiento y muchos movimientos de la palma están relacionados con los movimientos del cuerpo. Por lo tanto, la fuerza de todo el cuerpo en realidad está integrada a través de "sus raíces están en los pies, su raíz está en las piernas, su cuerpo principal está en la cintura y su forma está en los dedos".
(8) Movimiento de la cola: El movimiento de la cola es una escena relacionada con el cuerpo, la postura, "erecto y cómodo" y "soportando ocho lados". Por lo tanto, el Tai Chi concede gran importancia a Weiyan Zhongzheng cuando hace ejercicio. Ya sea en postura recta u oblicua, mantenga el coxis en línea recta con la columna y en un estado activo. Más importante aún, Wei también afecta la estabilidad de la placa inferior de Yan Zheng. Por lo tanto, el final de Zhongzheng también se ajusta a los siete puntos anteriores. Si estos ocho puntos se pueden lograr de manera uniforme, la fuerza interna del tronco, las extremidades superiores y las extremidades inferiores se pueden integrar en uno solo.
(9) Es aconsejable tocar el tambor internamente y relajarse externamente: tocar el tambor es un requisito para el espíritu interior, y tocar el tambor significa vigorizar el espíritu. Significa que el espíritu interior debe ser elevado, pero esta elevación debe ser tranquila, y "Dios debe ser restringido", no superficialmente, sino para mostrar consuelo.
(10) Muévete como un giro, camina como un gato: El movimiento del Tai Chi debe ser lento y uniforme, constante y silencioso como un giro, los pasos deben ser ligeros y ondulados como un gato, y Ambos pasos deben tener una sensación de ligereza. La tranquilidad es una de las características del Tai Chi. La primera condición para practicar Tai Chi es estar mentalmente tranquilo, eliminar los pensamientos que te distraen y concentrarte completamente en el movimiento. Sólo cuando estés tranquilo podrás "no ejercer fuerza" y hacer que el movimiento sea tan silencioso como un hilo. El Tai Chi enfatiza "usar la conciencia para guiar la acción" y es un movimiento de "conocimiento". "Comprensión lenta" significa que sólo los movimientos lentos pueden conducir a la comprensión, por lo que se requiere que los movimientos sean tan lentos como seda devanada. El Tai Chi también presta atención a la velocidad uniforme, lo que requiere mantener una velocidad de movimiento uniforme adecuada, pero también debe realizarse con movimientos uniformes como si fuera una rotación. Por ello, sus pasos deben ser tan ligeros como los de un gato.