¿Cuáles son las precauciones para el ejercicio físico?

1. El principio de entusiasmo consciente: El principio de entusiasmo consciente significa que los deportistas físicos tienen objetivos de fitness claros, comprenden plenamente el valor del ejercicio físico y participan consciente y activamente en actividades de ejercicio físico. El ejercicio físico es un proceso de autoformación y superación personal, y requiere superar la propia inercia y superar diversas dificultades. Al mismo tiempo, debe existir un determinado sistema de trabajo y descanso para conseguir que el ejercicio físico sea una parte indispensable de la vida para que sea eficaz.

2. El principio de énfasis en la efectividad: El principio de énfasis en la efectividad significa que al seleccionar el contenido del ejercicio, los métodos y organizar la carga del ejercicio, se tienen en cuenta el sexo, la edad, la ocupación, el estado de salud, los pasatiempos, los requisitos y Se deben considerar los requisitos para el ejercicio. La base original, así como las condiciones reales, como las condiciones de vida, se determinan para hacer que el ejercicio físico sea más específico y se lleve a cabo de acuerdo con métodos científicos para lograr el mejor efecto del ejercicio.

3. Principio de seguridad: preste atención a la seguridad al realizar cualquier forma de ejercicio físico. Si el ejercicio físico no se organiza de manera razonable y viola las leyes científicas, pueden ocurrir accidentes con lesiones. Garantizar la seguridad del ejercicio físico.

4. El principio de paso a paso: El principio de gradualidad significa que los requisitos, el contenido, los métodos y la carga de ejercicio del ejercicio físico deben basarse en la situación real de cada persona, desde lo fácil hasta lo complejo. y de pequeño a grande mejorar poco a poco.

5. El principio de perseverancia: El principio de perseverancia significa que el ejercicio físico debe realizarse de forma prolongada, ininterrumpida y persistente. Como todos sabemos, la vida reside en el movimiento, y el movimiento debe ser noble y duradero.

6. El principio de integralidad: El principio de integralidad se refiere al desarrollo integral y coordinado de la forma, función, condición física y calidad psicológica del cuerpo a través del ejercicio físico. Contenido de la actividad. Diversidad y mejora global del rendimiento físico.

Información ampliada:

Instrucciones para el ejercicio físico:

1. Evite hacer ejercicio bajo una luz intensa.

Alrededor del mediodía, cuando hay sol. alto y la temperatura es alta Más alta. A excepción de la natación, evite hacer ejercicio en este momento para prevenir un golpe de calor. Los rayos ultravioleta del sol de verano son particularmente fuertes y la exposición prolongada de la piel humana puede causar quemaduras de I° a II°. Los rayos ultravioleta también pueden penetrar la piel y los huesos e irradiarse a las meninges y la retina, causando daños al cerebro y a los globos oculares.

2. Evite hacer ejercicio durante demasiado tiempo

No haga ejercicio durante demasiado tiempo, generalmente de 20 a 30 minutos, para evitar la sudoración excesiva y el aumento excesivo de la temperatura corporal, que pueden provocar un golpe de calor. Si un entrenamiento dura mucho tiempo, se pueden organizar 1 o 2 descansos entremedio.

3. Evite beber mucha agua después del ejercicio.

Se suda mucho durante el ejercicio en verano. Beber mucha agua en esta época aumentará la carga sobre el sistema circulatorio. , sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber agua hará que sudes más y pierdas más sal, provocando síntomas como calambres y calambres.

4. Evite tomar duchas frías inmediatamente después del ejercicio.

Debido a que la producción de calor del cuerpo aumenta rápidamente durante el ejercicio de verano, los capilares de la piel también se expanden para facilitar la disipación del calor del cuerpo. La estimulación repentina del frío cerrará repentinamente los poros abiertos de la superficie del cuerpo, provocando trastornos en los órganos internos del cuerpo, regulación anormal de la temperatura cerebral e incluso enfermedades.

5. Evite ingerir muchas bebidas frías después del ejercicio.

El ejercicio físico puede hacer que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras que el sistema digestivo se encuentra en un estado de alerta. Estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión en casos leves y gastritis aguda en casos graves.

6. Evite utilizar la temperatura corporal para secar la ropa después del ejercicio.

El ejercicio en verano produce mucho sudor y casi toda la ropa queda empapada. Algunos jóvenes confían en su físico fuerte. y a menudo les da pereza cambiarse las sudaderas, lo que es extremadamente perjudicial y puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.

Referencia: Enciclopedia Baidu-Ejercicio físico