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¿Qué hábitos pueden aliviar el dolor de cuello y hombros?

En la vida diaria, cada uno debe prestar atención a su propio estilo de vida para evitar afectar las zonas de las espinillas y los hombros. También debe prestar atención a las formas de prevenir el frío y el calor, y ajustar de forma integral el cuerpo, para ello. Para evitar causar más problemas, también se debe prestar atención al cuidado y comer de forma eficaz. Entonces, los pequeños hábitos pueden aliviar el dolor de cuello y hombros y salvar la salud humana.

1. Usa una bufanda al salir. Los músculos también se expanden con el calor y se contraen con el frío. Por lo tanto, debes usar una bufanda gruesa cuando salgas en climas fríos para evitar que tu cuello se enfríe. En verano, no debes dejar que el aire frío sople directamente sobre tus hombros y cuello. El frío en el cuello es un factor importante que causa dolor. En invierno, muchos pacientes con espondilosis cervical empeorarán su condición y experimentarán molestias en el cuello y dolor muscular, todos ellos relacionados con el frío.

2. Coloca un cojín lumbar en el asiento. La postura correcta al sentarse reducirá la carga sobre el cuello. Se recomienda colocar un cojín en la cintura para apoyar la cintura al sentarse. Al mismo tiempo, la barbilla debe estar ligeramente hacia adentro y la espalda recta para mantener la curvatura correcta de la columna cervical. Este es el estado más cómodo. para el cuerpo. Es necesario recordar que no importa cuán correcta sea su postura, con el tiempo ejercerá una carga sobre sus músculos, así que levántese y muévase al menos cada hora.

3. Toma una taza de té de jengibre caliente. El calor también puede aliviar las sensaciones dolorosas. Toma un sorbo de té de jengibre caliente de vez en cuando y deja que la sensación cálida se extienda desde tu boca hasta tu cuello, hombros, brazos e incluso la parte superior de tu espalda. El jengibre también tiene la capacidad de aliviar el dolor muscular.

4. Levanta los brazos hacia arriba. Cuando los músculos están tensos, las escápulas se inclinarán hacia adelante y los hombros se encorvarán, provocando dolor. Cuando esté cansado, pueden sujetarse los codos con ambas manos, luego levantarlos, respirar profundamente 5 veces y relajar los omóplatos. Cabe señalar que al levantar, debes mantener los ojos nivelados, mantener el cuello en la posición correcta y no dejar que las costillas sobresalgan, para que puedas estirar los omóplatos.

5. Tira el brazo hacia atrás. Estire los brazos, coloque las palmas de las manos en la pared, gire hasta que su cuerpo esté cómodo, respire profundamente 5 veces y luego cambie al otro lado. Esta acción estira los músculos pectoral mayor y flexor de las extremidades superiores.

6. Calienta la almohada. Calentar el cuello con una almohada cálida no solo puede promover la circulación sanguínea y aliviar los músculos tensos del cuello, sino también relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés. Pon frijoles rojos o frijoles mungo en una bolsa de tela, y también puedes poner algunas de tus hierbas favoritas, como lavanda, etc., y coserlas para hacer una almohada para el cuello. Caliéntalas en el microondas durante 1 minuto antes de usarlas. muy cómodo para almohada.

7. Escuchar música durante 1 hora. Un estudio publicado en el Journal of Advanced Nursing descubrió que escuchar música durante una hora al día puede aliviar el dolor crónico. Los participantes padecían dolor crónico durante al menos 6 meses. Después de una semana, no solo el dolor se redujo en un 20%, sino que también desapareció la depresión.

8. Ajustar la altura de la almohada. Cuando duerma boca arriba, la almohada debe tener el grosor de los hombros cuando esté aplanada, y cuando duerma de lado, la almohada debe tener el ancho de los hombros. Si aún te sientes incómodo, puedes doblar la toalla de baño al tamaño de una almohada, colocarla debajo de la almohada y ajustarla a una altura cómoda. También puedes elegir una almohada con el centro ligeramente cóncavo. Antes de irte a la cama, también puedes darle palmaditas para que vuelva a quedar esponjosa y asegurarte de que tu cuello no quede colgando en el aire.

9. Masajear con una pelota de tenis. Cuando le duelan los hombros y el cuello, puede usar una pelota de tenis para hacerla rodar hacia adelante y hacia atrás a lo largo de los músculos junto a los omóplatos. Si siente mucho dolor, puede permanecer allí por un tiempo para ayudar a aliviar el dolor.

Todos deben prestar atención a algunos métodos de mantenimiento del área del cuello y los hombros para evitar causar dolor. Al mismo tiempo, también deben prestar atención a algunos asuntos de la vida diaria, comer razonablemente y ajustar la altura. la almohada, y cuidar el cuerpo de forma integral para evitar provocar mayores dolores. Además, también se debe prestar atención a la aparición del codo de tenista en la vida diaria para evitar provocar dolores musculares y provocar más efectos. ?