¿Cuándo empezó la idea de la delgadez como belleza?
El primer paso para perder peso
Mantén la boca cerrada
Puede que no engordes si comes, pero debes estar gordo por comer esto. es verdad. (Por supuesto, esto excluye a algunas personas que han aumentado de peso debido a las drogas o a la constitución física). El exceso de grasa de la mayoría de las personas proviene de la comida. Así que si quieres perder peso, primero debes aprender a comer bien. ¿Qué tipo de alimentos pueden ayudar a perder peso? Lo entenderás después de leer esto.
Reduce la ingesta calórica
Reduce la ingesta calórica diaria en 100 kcal y podrás perder 4 kilogramos en unas 5 semanas.
Cambia tu dieta
Sustituye las plantas ricas en grasas por frutas, verduras y cereales. También puedes sustituir las comidas diarias por alimentos líquidos, pero deben ser nutritivos.
Beber sopa antes de las comidas
Beber sopa antes de las comidas, luego comer verduras y finalmente comer. Primero trate de llenar su estómago con alimentos bajos en calorías para evitar comer en exceso.
Aumentar el número de masticaciones
Masticar lenta y cuidadosamente no sólo puede ayudar a la digestión gastrointestinal, sino que también puede hacer que las personas se sientan saciadas más fácilmente.
Reduce una talla la vajilla
Para una misma cantidad de comida, si la comes en un plato grande sentirás que es menos cantidad que la media y te Come más. Si lo comes en un plato pequeño, te sentirás más rico. Comerá los más pequeños.
Bebe más agua
Beber agua acelera la circulación metabólica en el cuerpo y favorece la quema de grasas. Beba menos bebidas. Demasiada azúcar en las bebidas es perjudicial para la salud y la pérdida de peso.
Se come menos cuando otros comen más
Muchas personas están rodeadas de personas que no aumentan de peso por mucho que coman. Sin embargo, no las ignores simplemente porque sí. no aumentan de peso. Come la misma cantidad de comida sin darte cuenta y ten cuidado con el aumento de peso.
Cambia de mano para comer
Si sueles comer con la mano derecha, prueba a usar la mano izquierda. Como no estás acostumbrado, tu velocidad de alimentación disminuirá y tu ingesta de calorías también disminuirá.
El segundo paso para perder peso
Abre las piernas
Una vez que la estructura de tu dieta y tus métodos de alimentación hayan cambiado en comparación con antes, definitivamente perderás peso. Pero la velocidad de pérdida de peso que se logra simplemente ajustando su dieta simplemente no puede cumplir con sus requisitos para una pérdida de peso rápida. Entonces, si quieres perder peso rápidamente, el ejercicio sigue siendo esencial.
Ejercicio al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de quemar grasa corporal y mejorar la energía, pero cada vez debe ser más de 30 minutos.
Caminar para adelgazar
Camina durante 45 minutos al menos 5 días a la semana, recorriendo una distancia de unos 5 kilómetros prestando atención a mantener una cierta velocidad y no demasiado lenta.
Levantamiento de pesas
El ejercicio de fuerza también puede ayudarte a perder peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más desarrollados están los músculos, más rápido es el metabolismo del cuerpo. El entrenamiento de fuerza no es apto para personas mayores, por lo que para evitar lesiones lo mejor es contratar a un entrenador.
Los dos pasos anteriores son todo el proceso de pérdida de peso y grasa. Después de leer el título y el artículo, ¡puedes maldecir en secreto el turno del editor! Pero, de hecho, ¡perder peso son solo estos dos pasos! ! !