¿Cómo hacer yoga adelgazante posparto? ¿A qué cuestiones se debe prestar atención al hacer yoga adelgazante posparto?
1. Cómo hacer yoga adelgazante posparto
1. Respira profundamente durante dos días y tres minutos. Mientras inhala, contraiga su abdomen. Al exhalar, sentirás que el aliento sube por tu columna.
2. Ponte de pie con los brazos hacia arriba. Te gusta estirar, pero aumenta la amplitud. Si está acostado en la cama, puede agarrar el borde de la cama por encima de su cabeza con ambas manos (o presionar la cama a ambos lados del cuerpo con los brazos) y usar una pierna por turno (o ambas piernas al mismo tiempo). al mismo tiempo) para levantar las piernas. Al levantar las piernas ve más rápido y al inclinarte hacia atrás ve más lento. Haz esto 20 veces. Ayuda a reducir el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen, mejorar la fuerza de los músculos abdominales y aumentar la elasticidad de los músculos abdominales.
3. Coloca tu mano derecha sobre tu espinilla o tobillo derecho y tu mano izquierda sobre tu costilla izquierda. Luego gire hacia la izquierda y despliegue su cuerpo de modo que su hombro izquierdo esté alineado con su hombro derecho. Gire el pie izquierdo de modo que los dedos del pie izquierdo apunten hacia adelante y los dedos del pie derecho apunten hacia un lado. Si se siente estable en este punto, levante el brazo izquierdo hacia el techo para que quede alineado con el hombro derecho. Mantenga la columna recta y mire su brazo izquierdo. Si esto dificulta el movimiento de tu cuello, mira hacia adelante. Respira y luego cambia al otro lado. Esta acción es muy eficaz para reducir la grasa y la grasa de la cintura y los glúteos, potenciar la fuerza muscular de la cintura y los glúteos y fortalecer la cintura y los riñones.
2. Precauciones para el yoga adelgazante postparto
1. No excedas los límites de tu cuerpo en el yoga. Después de tomar una clase de yoga, debes sentirte bien física y mentalmente. Si solo una parte de su cuerpo se siente bien, sudando o sintiendo dolor de cabeza, dolor o demasiada excitación, esto es un signo de lesión física.
2. A muchos entusiastas del yoga les gusta practicar movimientos en casa siguiendo tutoriales como CD o libros porque no tienen tiempo para ir a los campos de entrenamiento o por otros motivos. Los expertos señalan que este método no es aconsejable, especialmente para principiantes. Porque si un estudiante de yoga no conoce su cuerpo y sus propios límites, es probable que caiga en la práctica a ciegas y aumente las posibilidades de lesionarse.
3. Si el cuerpo está en un estado excitado, es imposible entrar en el estado meditativo que requiere el yoga. Además, la excitación del cuerpo puede conducir fácilmente a movimientos de yoga demasiado rápidos, lo que provoca diversas tensiones.
3. ¿Es útil el yoga posparto para adelgazar?
El yoga adelgazante posparto sigue siendo útil. Los ejercicios de yoga posparto adecuados pueden mejorar la circulación sanguínea, restaurar la tensión de la piel, reducir la acumulación de grasa, eliminar el exceso de grasa en el abdomen, las nalgas y los muslos y restaurar la postura elegante antes del embarazo. Seis meses después de dar a luz es el momento dorado para que el cuerpo se recupere. Las nuevas madres deben aprovechar el tiempo y cooperar con los movimientos de yoga y la dieta vegetariana de yoga, que les brindarán sorpresas inesperadas. Sin embargo, debido a la relajación del tejido articular del cuerpo después del parto, es necesario aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y seguir las indicaciones del instructor para evitar lesiones deportivas.
4. Hora de inicio del yoga adelgazante posparto
Si es madre primeriza que dio a luz de forma natural, será suficiente al cabo de un mes, si fue por cesárea, tardará; tres meses.
Para hacer yoga posparto para bajar de peso, lo primero que debes hacer es realizar algunos ejercicios sencillos de calentamiento para poner todo tu cuerpo en movimiento, de modo que no te lastimes durante el yoga posparto.
Asegúrate de prestar atención durante todo el proceso de hacer yoga. Pon toda tu energía y conciencia en la parte estimulada de tu cuerpo y asegúrate de no tener pensamientos que te distraigan. En el proceso de hacer yoga, debes tener la mente tranquila y respirar uniformemente.
Cabe destacar que a la hora de practicar yoga, las nuevas madres no deben exceder su propia resistencia. Es bueno tener un poco de estiramiento en varias partes del cuerpo. Asegúrate de que cada movimiento de yoga se sienta cómodo.
5. El daño de hacer dieta a ciegas para adelgazar
Hacer dieta a ciegas para adelgazar es perjudicial;
Primero, la caída del cabello.
Las personas demasiado delgadas tienen un suministro insuficiente de grasas y proteínas en sus cuerpos, por lo que su cabello se sigue cayendo y el color de su cabello pierde gradualmente su brillo. Si haces demasiada dieta, tu cabello carecerá de los suplementos nutricionales adecuados, incluida la ingesta de hierro, y se volverá amarillo y opaco, lo que eventualmente provocará una pérdida masiva de cabello.
En segundo lugar, la osteoporosis.
La incidencia de fracturas de cadera en mujeres delgadas es más del doble que en mujeres de peso normal. Esto se debe a que las mujeres delgadas tienen niveles insuficientes de estrógeno en el cuerpo, lo que afecta la combinación de calcio y hueso y no pueden mantener una densidad ósea normal. Debido a esto, es probable que se produzca osteoporosis y fracturas.
En tercer lugar, la anemia.
La ingesta nutricional desequilibrada da como resultado una ingesta insuficiente de sustancias hematopoyéticas como hierro, ácido fólico y vitamina B12; si comes menos, tu tasa metabólica basal es menor que la de la gente común. Por esta razón, ¿se puede curar el vitíligo gastrointestinal? El ejercicio lento y la menor secreción de ácido gástrico afectan la absorción de nutrientes. Estas son las principales causas de la anemia.