¿Cuáles son las consecuencias si una persona no duerme lo suficiente durante mucho tiempo o tiene una mala calidad del sueño?
Las personas normales deben mantener unas 8 horas de descanso cada día. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño pueden provocar problemas físicos como pérdida de memoria, caída del cabello y trastornos endocrinos. Si no tienes suficiente tiempo de sueño, puedes ampliarlo y compensarlo adecuadamente. Si la calidad de su sueño no es buena, debe aprender a cambiar sus hábitos de sueño o su entorno para dormir. He resumido varios buenos métodos para mejorar la calidad del sueño, con la esperanza de ayudar a todos.
1. No comas demasiado por la noche
La mayoría de las personas que comen demasiado por la noche suelen experimentar hinchazón estomacal y malestar cuando duermen porque la comida no ha sido completamente digerida. síntoma. Por lo tanto, cuando los alimentos no han sido completamente digeridos, al cuerpo humano le resulta difícil dormir tranquilo. Para quienes tienen mala calidad de sueño, se recomienda comer menos alimentos no digeribles por la noche y comer un 70% de satisfacción.
2. No hagas ejercicio extenuante antes de acostarte
Algunos amigos que quieren perder peso no tienen tiempo para ir al gimnasio en horario laboral y quieren aprovechar el indicado. o dos horas de descanso por la noche. Hacer ejercicio nocturno seguirá excitando el cerebro y el cuerpo y tomará un tiempo calmarse. Por lo tanto, el ejercicio físico nocturno puede provocar una excitación continua en el cerebro y, naturalmente, no podrá dormir por la noche. Una sugerencia para aquellos que quieren aprovechar el tiempo fragmentado para perder peso. Amigos, si están demasiado emocionados por la noche, no podrán dormir para tener mejor energía para ir a trabajar al día siguiente. Es mejor no ocupar este tiempo.
3. Utiliza tapones para los oídos y antifaz para dormir.
Algunas personas son más sensibles al sonido y a la luz cuando duermen por la noche. El más mínimo sonido o fuente de luz puede afectar a su descanso, por lo que esto. Se recomienda el tipo de sueño Amigos, compren antifaces y tapones para los oídos, esto les ayudará a evitar que los despierten por la noche.
En resumen, el sueño es un acontecimiento importante en la vida. Si el entorno que lo rodea empeora la calidad de su sueño durante mucho tiempo y no puede cambiar el entorno, puede optar por cambiarlo usted mismo y comprar un par. Los tapones para los oídos también pueden ser una buena solución.