¿Cómo se puede perder peso de forma natural?
Hay muchos métodos para perder peso a continuación, puedes considerarlos:
1. Adelgazamiento facial:
Diez mejores formas de perder peso en la vida
1. Método de ejercicio: ¡El ejercicio también puede adelgazar la cara! El efecto del ejercicio para perder peso es completo. Si su cara está realmente "hinchada", la gran cantidad de sudoración después del ejercicio extenuante puede ayudar a que el agua se descargue del cuerpo rápidamente.
2. Dieta:
□ Consume más frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón y aliviar la humedad, como melón de invierno, etc., en tus tres comidas diarias.
□Si su cara es obesa debido a sus músculos grandes, rechace masticar chicle, caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos de la masticación, porque solo pueden fortalecer sus músculos faciales.
3. Método de baño: Todos sabemos que el baño a alta temperatura es una buena forma de perder peso, y el baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes sentarte en la bañera y bañarte todos los días con una temperatura del agua de 38 °C. El agua es tan profunda como tu corazón y puedes masajearte la cara con una crema adelgazante. El tiempo de remojo es preferiblemente de 20 minutos.
4. Ejercicios de pérdida de peso facial:
Masaje aeróbico: durante el proceso de masaje, la atención se centra en estimular los puntos de acupuntura Jingming, Taiyang, Sixiaguan y Cheekche, que pueden prevenir eficazmente la pérdida de peso. Crecimiento de grasa facial.
Ejercicio de preparación: Realizar ejercicio aeróbico durante 3 minutos.
Paso uno: Desde la frente hasta la sien, presiona 3-4 veces con ambas manos.
Paso 2: Utilice los dedos medio y anular de ambas manos para presionar alternativamente los lados de la nariz, repita 1-2 veces y luego masajee las mejillas en forma de espiral: desde el mentón hasta debajo de las orejas; , en las orejas, desde la nariz hasta la parte superior de las orejas, repetir 2 veces.
Paso 3: Utilice los pulgares y los dedos índice de ambas manos para tirar suavemente de la línea de la mandíbula alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.
Paso 4: Acaricia suavemente el cuello de abajo hacia arriba con las palmas de ambas manos.
5. Método profesional para adelgazar el rostro: si quieres convertirte rápidamente en una belleza estándar con un rostro pequeño, también puedes ir a un salón de belleza y probar el método profesional para adelgazar el rostro. La mayoría de los salones de belleza profesionales ofrecen servicios rápidos de adelgazamiento facial. Los resultados varían según el método y puedes elegir según tus propias condiciones. No hay duda de que los salones de belleza tienen un efecto adelgazante. Sin embargo, al elegir un salón de belleza y un método para adelgazar el rostro, debes considerar cuidadosamente tu propia situación antes de tomar una decisión.
Liposucción facial: Es similar a la liposucción de otras partes del cuerpo. Se introduce un tubo de liposucción por detrás de las orejas para succionar el exceso de grasa del rostro.
Cirugía plástica facial: por ejemplo, para corregir una cara redonda y convertirla en una cara ovalada o en una cara ovalada, el médico cortará un pequeño trozo de hueso en ambos lados de las mejillas, de modo que la originalmente redonda la mandíbula se vuelve puntiaguda. Toda la forma de la cara se vuelve ovalada. Puede parecer fácil, pero hazlo con cuidado.
Inyección facial de toxina botulínica: Se trata de una toxina que provoca atrofia muscular, hace efecto rápidamente y no es perjudicial para la salud del organismo, sin embargo, su desventaja es que se recupera fácilmente en aproximadamente. medio año.
6. Acupresión para reducir la hinchazón:
Los puntos de acupuntura utilizados para reducir la hinchazón en la mejilla incluyen el "punto Tinghui", el "punto Daying", el "punto Jieche", etc. Dado que estos puntos de acupuntura son difíciles de recordar y encontrar, podemos realizar masajes y acupresión de acuerdo con los siguientes métodos para lograr el efecto de presionar los puntos de acupuntura.
a. Coloque la yema del pulgar cerca de la parte inferior del pómulo, presione hacia abajo verticalmente unos 2 cm con un poco de fuerza, levántelo ligeramente con la fuerza del dedo y luego relaje lentamente la fuerza del dedo.
b. Junte el dedo medio y el anular, presione suavemente hacia abajo en paralelo al borde inferior del pómulo hasta 2 centímetros y luego empuje hacia arriba.
c. Junte cuatro dedos y golpee los puntos de acupuntura en la mejilla varias veces.
d. Dibujar un círculo: juntar cuatro dedos y tocar ligeramente la mejilla, como si no la hubieran tocado. Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj desde adentro hacia afuera.
Nota: Las acciones de masaje de acupresión anteriores son adecuadas para realizarse una vez cada dos días. Masajear con demasiada frecuencia o con fuerza excesiva puede provocar una conducción nerviosa lenta o relajación muscular y contusión.
7. Método de adelgazamiento facial con maquillaje:
En comparación con los métodos anteriores, este es simplemente indoloro e indoloro. Si cree que el masaje deportivo es demasiado difícil y la cirugía de liposucción es demasiado dolorosa, utilice este método. Además de ser más problemático, ¡el efecto también es bueno!
Las cejas deben tener forma de arco, delgadas y altas; usa sombra de ojos marrón para alargar los ojos, y delinea los ojos hundidos desde el final de los ojos hacia adentro.
La raíz de la nariz crea una sombra recta tridimensional.
La forma del labio está agrandada, el pico del labio es claro y el labio inferior es grueso y ligeramente cuadrado.
Las mejillas morenas se utilizan para crear sombras hundidas naturales, y se resaltan inmediatamente los rasgos tridimensionales y claros del rostro.
8. Masaje linfático para adelgazar el rostro: El edema facial es causado por la obesidad provocada por el bloqueo del Qi y los pulsos. Puedes abrir los canales bloqueados y eliminar el edema mediante un masaje linfático en un salón de belleza profesional.
9. Lávate la cara: Cambia la forma habitual de lavarte la cara y lávate la cara alternativamente con agua tibia y fría para favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo.
10. Otros: Beber té: Beber una taza de té oolong diurético (o café) para drenar rápidamente el exceso de agua del rostro.
Compresa fría: Envolver cubitos de hielo con un pañuelo y aplicarlo sobre los párpados hinchados durante 3 minutos para reducir la hinchazón utilizando el principio de expansión y contracción térmica.
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2. Adelgazar cintura y abdomen:
Ahora te enseñaré los trucos de ejercicios fáciles y rápidos para adelgazar tu cintura, para que puedas tenerla en tan solo unos días. ¡cintura! Ejercicio de giro de cintura en cuatro pasos: acuéstese, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, coloque los dedos junto a las orejas después de las abdominales, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (ahora exhale y relaje los hombros); luego voltee hacia el frente y recuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno. Acostado con las rodillas dobladas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhala y lleva las rodillas hacia el hombro derecho, regresa y luego lleva las rodillas hacia el hombro derecho, repite 10 veces. Flexión lateral de rodillas: Acuéstese boca arriba con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Utiliza la fuerza de ambos pies para presionar hacia el lado derecho de tu cuerpo hasta que esté a 15 centímetros del suelo. Exhala, regresa, inhala nuevamente y presiona hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.
.............Pues también hay............
Cómo hacer las tareas del hogar
Tal vez seas un poco vago al principio, así que empieza a ser una "Cenicienta" trabajadora a partir de hoy. Recuerda una regla importante: evita lo ligero y apuesta por lo pesado. Por ejemplo, no uses aspiradora para barrer el piso, usa trapo y escoba, y aumenta conscientemente tu actividad física opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; prepárese una comida delicada cuando tenga hambre. Para un almuerzo adelgazante, los "chefs" generalmente no están dispuestos a comer las comidas que ellos cocinan, por lo que simplemente controlan su ingesta de alimentos.
Método de pérdida de peso con sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. La sustancia hace que la piel sea delicada y tensa.
Compra algunas bolsas de sal kosher en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen, sin frotar demasiado para evitar frotar más la piel.
Si tu piel es sensible, recuerda utilizar en su lugar una “sal de baño” más fina.
Método de masaje
Este es el método de pérdida de peso abdominal más utilizado. La acción de amasado y la crema de masaje son muy buenas para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, haga un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
Método de respiración abdominal
En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se hincha; cuando exhalas, tu vientre se encoge. Esta es una formación necesaria para cualquier persona que practique yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Al caminar y estar de pie normalmente, debes usar la fuerza para encoger el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. No te acostumbrarás en el primer o segundo día, pero siempre que recuerdes en todo momento que "puedes perder peso encogiendo el abdomen", después de unas semanas, incluso tu postura al caminar se volverá más atractiva.
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3. Glúteos delgados
■Método de adelgazamiento de glúteos:
La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchos amigos, que está estrechamente relacionado con la dieta y estar sentado. Si es relevante,
Las siguientes son algunas formas para su referencia:
Aspectos dietéticos
※ Té anticelulítico
Para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo Para la grasa, te recomendamos beber té anticelulítico. Puedes comprar escoria de montaña y crisantemo y agregar agua para hervirlo en una sopa y luego beberlo helado en el refrigerador. El efecto de reducir la grasa, pero debes recordar beberlo solo después de comer, y solo una vez. No beber más de 250 C.C. Solo debes beberlo después del almuerzo y la cena durante todo el día. etc., deja de comer.
En cuanto a la postura al sentarse
※ Postura correcta al sentarse:
Al sentarse, la cintura debe estar recta. Lo mejor es colocar una almohadilla para la cintura detrás. tu espalda y eleva tu centro de gravedad hacia arriba. No pondrá todo el peso sobre los glúteos y el abdomen, haciendo que los glúteos se agranden cada vez más.
■ Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos
●Subir escaleras:
Subir escaleras es sencillo y ahorra dinero, porque casi todos los edificios de oficinas las tienen. un ascensor. Todo el mundo está acostumbrado a coger el ascensor, así que ¿por qué querrías subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios. Además, si das dos pasos a la vez al subir las escaleras, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensarlos.
●Empuja la pared:
Junta las piernas, apoya las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos, luego acércate a la pared durante 10 segundos, repita, no solo puede esculpir la curva de la cadera, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
●Sentadilla de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar para ayudarte. Si no, también puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, luego sostenga la cuerda con ambas manos y colóquela sobre los hombros. Agache las caderas de modo que el muslo y la pantorrilla estén aproximadamente a 90 grados. Mantenga el movimiento estático durante 8. segundos, luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces debes hacerlo, ajústalo según tu situación personal.
●Sentadillas con pasos de ida y vuelta:
También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, dé un paso hacia adelante y hacia atrás con ambos pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados.
●Independencia del Gallo Dorado:
Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire después de aproximadamente 2 segundos. , bájelo nuevamente. Se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambie de pie y repita.
■ Ejercicios para esculpir los glúteos
Puedes hacer ejercicios para esculpir los glúteos 15 minutos antes de acostarte. No solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)
1. Arrodíllate con el cuerpo y coloca las manos en el suelo a la altura de tus hombros.
2. rodilla izquierda lo más lejos posible Haga una pausa en la dirección del pecho durante 5 segundos, luego levántela lentamente (la parte superior e inferior de las piernas están a 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela
3. Repita 30 veces y luego cambie de lado
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)
1 Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos de forma natural en el suelo. ancho de separación
2. Contrae el abdomen, aprieta los glúteos y levántate para inhalar, haz una pausa de 5 segundos y luego bájalo y exhala.
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(Ejercicio de levantamiento de glúteos tres)
1. Superponga las manos, estírese hacia adelante y al nivel de los hombros (o apoye la pared o el respaldo de una silla)
2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie y levante rápidamente el pie izquierdo en el aire. Deténgase durante 5 segundos y luego bájelo.
3. Repita 30 veces y luego cambie de pie
(Ejercicio de levantamiento de glúteos cuatro)
1 Acuéstese boca arriba con las manos y los pies estirados
2. tus pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo
3 Detente a 30 cm del suelo y quédate quieto durante 1 minuto
PD: No dejes tus pies. retroceda del suelo, no doble las rodillas y no ejerza fuerza sobre los hombros y los brazos.
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4. Muslos delgados:
Cuando haces todo el cuerpo Cuando haces ejercicio con el fin de perder peso, todas las partes del cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para ejercitar las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos y grasos. Como a estas personas les resulta difícil e incómodo correr, no están dispuestas a persistir. Es mucho mejor utilizar una combinación de caminar y correr. Cuando no te sientas duro, podrás correr más y caminar menos.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres unos muslos tonificados en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a moderada. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, puede comenzar con una cantidad menor de ejercicio. Luego, fortalécelo gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y más fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar 1 hora y correr 20 minutos tienen el mismo efecto.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le realice un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. El tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es permitir que su cuerpo vuelva a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Primero puedes realizar algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Ejercicios parciales para tonificar los muslos
El ejercicio de estiramiento es la forma más eficaz de tonificar los muslos: deja caer las caderas, agáchate con las piernas y las rodillas flexionadas y mantén la espalda recta. Estira las piernas hacia atrás hasta que queden paralelas al suelo o en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Intenta hacer 3 series de esto en cada pierna (10 veces). cada uno) Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto.
Estire la otra pierna hacia un lado y hacia atrás, manteniendo el muslo lo más recto y paralelo al suelo posible. Las extensiones de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye la parte superior de las piernas sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego levante la parte inferior de la pierna cerca del suelo para que quede junto con la parte superior de la pierna. Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.
Una vez que hayas dominado las extensiones de piernas, intenta hacer algunas "zancadas" para dar un gran paso hacia adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego aumente gradualmente la cantidad de veces. Al igual que otros ejercicios, puede comenzar más lento. Y deje que ambas piernas hagan el mismo grado de ejercicio. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que parezcan más tonificados.
Presta atención a comer de forma razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas que adelgazan las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente la ingesta calórica. Pero no se considera el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y consuma menos comidas ricas en grasas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
Párate firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Medida interna y externa del muslo delgado
Póngase firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo por primera vez, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, acelera la velocidad.
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5. Piernas delgadas:
Método de piernas delgadas en la cama
1. Coloque la almohada entre las pantorrillas y siéntese en el borde de la cama con la parte superior e inferior de las piernas en un ángulo de noventa grados. Levanta lentamente la pantorrilla, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájala y repite la acción de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama, estira las piernas, mueve un pie hacia atrás y estira el otro. Túrnense para hacerlo de veinte a treinta veces hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate boca arriba en la cama, apoya la parte posterior de tu cintura con ambas manos, levanta las piernas y haz un movimiento de pedaleo con los pies en el aire. Espera unos 30 minutos y luego descansa. !
4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, mantenga las piernas juntas, cerca del pecho, luego levante, cierre nuevamente, repita esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método para reducir piernas en el metro
Coger el metro puede tardar entre cinco minutos y hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero separe las piernas, junte las rodillas y presione con fuerza durante ocho segundos. Repita hasta bajar.
Método para reducir piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a hacer copias o enviar FAX, también puedes levantar un pie hasta formar un ángulo de noventa grados. Luego use los dedos del otro pie para sostener todo el cuerpo y luego bájelo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Si está acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puede dar pasos más largos, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a la pierna delantera.
Método de reducción de patas a base de alimentos
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una de las razones puede ser que eres "no selectivo" y comes sin importar cuán alta sea la grasa. o las calorías son, por lo que la grasa crece constantemente en el cuerpo, por lo que si quieres tener unas piernas hermosas, debes "elegir lo que comes". Coma más verduras y alimentos con proteínas, lo que ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.
Cuando realizas ejercicios encaminados a perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para ejercitar las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos y grasos. Como a estas personas les resulta difícil e incómodo correr, no están dispuestas a persistir. Es mucho mejor utilizar una combinación de caminar y correr. Cuando no te sientas duro, podrás correr más y caminar menos.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres unos muslos tonificados en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a moderada. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, puede comenzar con una cantidad menor de ejercicio. Luego, fortalécelo gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es menor y más fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar 1 hora y correr 20 minutos tienen el mismo efecto.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le realice un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. El tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es permitir que su cuerpo vuelva a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Primero puedes realizar algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Una vez que hayas dominado las extensiones de piernas, intenta hacer algunas "zancadas" para dar un gran paso hacia adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego aumente gradualmente la cantidad de veces. Al igual que otros ejercicios, puede comenzar más lento. Y deje que ambas piernas hagan el mismo grado de ejercicio. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que parezcan más tonificados.
Presta atención a comer de forma razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas que adelgazan las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente la ingesta calórica. Pero no se considera el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y consuma menos comidas ricas en grasas, especialmente comida rápida.
Masaje de reducción de piernas
1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño. Haz esto durante unos 5 minutos en cada pierna.
2. Estire un pie y doble ligeramente el otro como se muestra en la imagen. Utilice las palmas de ambas manos para masajear en dirección en zigzag desde los ojos de los pies. Haga esto durante 5 minutos con cada pie del lado izquierdo y derecho.