Enciclopedia de conocimientos deportivos básicos

1. Conocimientos básicos del deporte

Conocimientos básicos del deporte 1. Conocimientos deportivos

La exploración física detecta y mide la estructura morfológica del cuerpo humano y el nivel de desarrollo funcional.

El contenido incluye: (1) historial de ejercicio y enfermedad; (2) medición del índice morfológico; (3) prueba de función fisiológica; (4) determinación de la composición corporal (5) examen especial (prueba de laboratorio; x Luz, ECG, EEG, EMG, ecocardiografía, biopsia con aguja muscular, etc.). El examen físico no es sólo una tarea importante para los trabajadores de la medicina deportiva, sino también un trabajo importante para los profesores de educación física, entrenadores e investigadores deportivos.

Porque sólo a través del examen físico podemos obtener primero información precisa sobre las características de la forma del cuerpo, el nivel de desarrollo, el estado de salud y el nivel funcional del sujeto, y organizarla e implementarla de manera específica, científica y de manera razonable basada en esta información el ejercicio físico y el entrenamiento deportivo pueden garantizar la mejora del físico humano, promover la mejora del nivel de salud y el nivel de tecnología deportiva. Además, el examen físico es de suma importancia para el establecimiento de los expedientes físicos de los escolares, la selección de los deportistas y la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades humanas.

Elementos básicos para el examen físico de cuerpo completo 1. Examen general y signos vitales (1) Preparar y contar instrumentos (2) Autopresentación (explique su puesto, nombre y tenga una breve conversación para armonizar al médico -relación paciente) (3) Observar el estado general como desarrollo, nutrición, expresión facial y conciencia (4) Lavarse las manos cuando el sujeto esté presente (5) Medir la temperatura corporal (temperatura axilar, 10 minutos) (6) Palpar la arteria radial durante al menos 30 segundos (7) Utilice ambas manos simultáneamente Palpe las arterias radiales bilaterales y verifique su simetría (8) Cuente la frecuencia respiratoria durante al menos 30 segundos (9) Mida la presión arterial del miembro superior derecho dos veces 2. Cabeza y cuello (10) Observe la forma de la cabeza, distribución del cabello, movimientos anormales, etc. (11) Palpe la cabeza (12) Inspeccione ambos ojos y las cejas (13) Verifique la visión cercana de los ojos izquierdo y derecho respectivamente (use un dispositivo de visión cercana tabla) (14) Revise la conjuntiva del párpado inferior, la conjuntiva bulbar y la esclerótica (15) Revise el saco lagrimal (16) Voltee el párpado superior, revise el párpado superior, la conjuntiva bulbar y la esclerótica (17) Revise la función motora del nervio facial (fruncir el ceño, ojos cerrados) (18) Comprobar el movimiento ocular (comprobar seis direcciones) (19) Comprobar el reflejo pupilar a la luz directa (20) Comprobar el reflejo pupilar a la luz indirecta (21) Comprobar el reflejo convergente (22) Observar los oídos externos bilaterales y el área postauricular (23) Palpar oídos externos bilaterales y área postauricular (24) Palpar la articulación temporomandibular y su movimiento (25) Revisar ambos lados por separado Oído y audición (frotarse los dedos o usar las manos para sonar) (26) Observar la nariz externa (27) Palpar la nariz externa ( 28) Observe el vestíbulo nasal y el tabique nasal (29) Verifique el estado de ventilación de los conductos nasales izquierdo y derecho respectivamente (30) Verifique el seno maxilar, preste atención Hinchazón, sensibilidad, dolor por percusión, etc. (31) Verifique el seno frontal , preste atención a la hinchazón, la sensibilidad, el dolor de percusión, etc. (32) Revise el seno etmoidal, preste atención a la sensibilidad (33) Revise los labios, los dientes, el paladar, la textura de la lengua y la saburra de la lengua (34) Con la ayuda de Utilice el depresor de lengua para comprobar la mucosa bucal, los dientes, las encías y el suelo de la boca (35) Utilice el depresor de lengua para comprobar la orofaringe y las amígdalas (36) Compruebe el nervio hipogloso (extensión de la lengua) (37) Compruebe la función motora de la nervio facial (mostrando dientes, mejillas abultadas) o silbando) (38) Verifique la rama motora del nervio trigémino (toque los músculos masticatorios bilaterales o resista el movimiento de apertura de la boca con las manos) (39) Verifique la rama sensorial del trigémino nervio (ramas superior, media e inferior) (40) Exponer el cuello ( 41) Verificar la apariencia y la piel del cuello, el llenado de la vena yugular y la pulsación de la arteria carótida (42) Verificar la flexión y el movimiento izquierdo y derecho de la columna cervical ( 43) Comprobar el nervio accesorio (encogimiento de hombros y resistencia al movimiento de la cabeza) (44) Palpar los ganglios linfáticos preauriculares (45) Palpar los ganglios linfáticos retroauriculares (46) Palpar los ganglios linfáticos retrooccipital (47) Palpar los ganglios linfáticos submandibulares (48) Palpar los ganglios linfáticos submentales (49) Palpar el grupo superficial de ganglios linfáticos cervicales anteriores (50) Palpar los ganglios linfáticos cervicales posteriores (51) Palpar los ganglios linfáticos supraclaviculares (52) Palpar el cartílago tiroides (53) Palpar el istmo tiroideo (54) Palpar los lóbulos laterales de la tiroides (55) Palpar las arterias carótidas comunes izquierda y derecha respectivamente (56) Palpar la posición de la tráquea (57) Auscultar el soplo del cuello (tiroides, vasos sanguíneos) 3. Frente del tórax (58) Exponer el tórax (59) Observar la forma del tórax, simetría, movimientos de la piel y respiratorios, etc. (60) Palpar el *** izquierdo (cuatro cuadrantes y *** ) (61) Palpar el *** derecho (cuatro cuadrantes y *** ) (62) Uso la mano derecha para palpar el ganglio linfático axilar izquierdo (63) Utilice la mano izquierda para palpar el ganglio linfático axilar derecho (64) Palpe la elasticidad de la pared torácica, si hay sensibilidad (65) Compruebe la motilidad respiratoria bilateral (superior, media, inferior , comparación bilateral) (66) Comprobar si hay fricción pleural (67) Comprobar temblor táctil bilateral (superior, medio, inferior, comparación bilateral) contraste lateral) (68) Percutir ambos ápices pulmonares (69) Percutir ambos tórax anterior y lateral ( de arriba a abajo, de afuera hacia adentro, comparación bilateral) (70) Auscultar ambos ápices pulmonares (71) Auscultar ambos lados Anterior y lateral del tórax (de arriba a abajo, de afuera hacia adentro, comparación bilateral) (72) Comprobar la vibración de la voz bilateral (73) Observe el pulso del ápice y el precordio, y observe en dirección tangencial (74) Palpe el ápice Pulsación (método de dos pasos) (75) Palpe el precordio (76) Percute el límite de embotamiento relativo en el lado izquierdo del corazón (77) Percutir el límite de embotamiento relativo en el lado derecho del corazón (78) Auscultar el área de la válvula mitral (frecuencia, ritmo, ruidos cardíacos, soplos, sonidos de fricción) (79) Auscultar el área de la válvula pulmonar (ruidos cardíacos, soplos, sonidos de fricción) (80) Auscultar el área de la válvula aórtica (ruidos cardíacos, soplos, sonidos de fricción) (81) Auscultar la segunda área de auscultación de la válvula aórtica (ruidos cardíacos, soplos, sonidos de fricción) (82) Auscultar la válvula tricúspide área (ruidos cardíacos, soplos, sonidos de fricción) Utilice primero una pieza torácica de membrana para la auscultación y utilícela según corresponda.

Suplemento torácico tipo campana 4. Espalda (83) Pedir al sujeto que se siente (84) Exponer completamente la espalda (85) Observar la columna, la forma del tórax y el movimiento respiratorio (86) Comprobar la movilidad y simetría torácica (87) Comprobar ambos lados Temblor táctil lateral (88) Verificar fricción pleural (89) Pedir al sujeto que cruce sus extremidades superiores (90) Percutir el tórax posterior bilateral (91) Percutir los bordes inferiores de los pulmones bilaterales (92) Percutir la movilidad de los bordes inferiores de los pulmones bilaterales (92) Línea escapular) (93) Ausculte ambos tórax posteriores (94) Ausculte para detectar fricción pleural (95) Verifique si hay vibración de voz bilateral (96) Palpe la columna para detectar deformidades y sensibilidad (97) Verifique si anomalías de la columna por percusión directa Sin dolor por percusión (98) Verifique si hay sensibilidad en los puntos costovertebrales bilaterales y en los puntos costovertebrales (99) Verifique directamente si hay dolor por percusión en los ángulos costovertebrales bilaterales 5. Abdomen (100) Exponga el abdomen correctamente (101) Invite al sujeto a doblar las rodillas, relajar los músculos abdominales, colocar los miembros superiores a ambos lados del tronco y respirar tranquilamente (102) Observar la forma del abdomen, la simetría, la piel, el ombligo y la respiración abdominal, etc. (103) Auscultar el intestino sonidos durante al menos 1 minuto (104) Auscultar el abdomen para detectar cualquier soplo avascular (105) Percusión de todo el abdomen (106) Percusión del borde superior del hígado.

2. Conocimiento deportivo

El origen y desarrollo del deporte, como parte importante de la cultura humana, se fue formando y desarrollando gradualmente con el desarrollo de la sociedad humana.

Según investigaciones de historiadores y arqueólogos, los humanos han utilizado caminar, correr, saltar, lanzar, escalar, trepar, etc. como las habilidades y capacidades más básicas para el trabajo productivo y la vida diaria ya en tiempos primitivos. . pasó a la siguiente generación. Éste es el germen de la enseñanza humana y el germen de las actividades físicas.

El desarrollo del deporte está estrechamente relacionado con el desarrollo de la educación, el ejército, la ciencia y la tecnología, así como con las actividades religiosas, de ocio y entretenimiento de las personas. Hay que señalar que a lo largo de su desarrollo histórico, el deporte está restringido a una determinada economía política y sirve a una determinada economía política.

El desarrollo del deporte ha pasado aproximadamente por los siguientes tres períodos: el período de génesis original del deporte; el período de participación consciente en el deporte; y el período de formación y mejora del sistema deportivo; Después de estos tres períodos, se ha ido formando gradualmente un sistema deportivo moderno, entre los cuales el desarrollo de los deportes competitivos es la principal fuerza impulsora del desarrollo de los deportes modernos.

3. Conocimiento deportivo

El deporte es el desarrollo de la sociedad humana de acuerdo con las necesidades de producción y vida, sigue las leyes de desarrollo del cuerpo y la mente humanos, y utiliza el físico. El ejercicio como medio básico para mejorar la aptitud física. Es una actividad social decidida, consciente y organizada que se lleva a cabo para mejorar el nivel de la tecnología deportiva, llevar a cabo la educación ideológica y moral y enriquecer la vida social y cultural. Es un campo científico especializado. que se ha establecido y desarrollado gradualmente junto con el desarrollo de la sociedad humana.

El concepto de deporte se puede dividir en sentido amplio y restringido. 1. El concepto amplio de deporte (también conocido como deporte).

Se refiere a una actividad social consciente y organizada que utiliza el ejercicio físico como medio básico para mejorar la condición física de las personas, promover el desarrollo integral, enriquecer la vida social y cultural y promover la civilización espiritual. Es parte de la cultura general de la sociedad, su desarrollo está restringido por la política y la economía de una determinada sociedad, y sirve a la política y la economía de una determinada sociedad.

2. El concepto restringido de deporte (también conocido como educación física). Es un proceso educativo que desarrolla el cuerpo, mejora la condición física, imparte conocimientos y habilidades para el ejercicio físico y cultiva cualidades morales y de voluntad; es un proceso de cultivo y formación del cuerpo humano; es una manera de cultivar el desarrollo integral de las personas.

3. Los deportes competitivos también se denominan "deportes competitivos". Se refiere al entrenamiento y la competición científicos y sistemáticos con el fin de derrotar a los oponentes, lograr excelentes resultados deportivos y maximizar el potencial de los individuos y grupos en términos de físico, aptitud física, psicología y capacidad atlética.

Contiene dos modalidades: entrenamiento deportivo y competición deportiva. Las características son: 1) Movilizar y desarrollar plenamente el potencial físico, intelectual, psicológico y de otro tipo de los atletas; 2) Enfrentamiento y competencia feroz; 3) Los participantes tienen abundante fuerza física y excelentes habilidades 4) De acuerdo con reglas unificadas La competencia es internacional; y se reconocen los resultados; 5) Entretenimiento.

Los deportes competitivos que se llevan a cabo en el mundo actual son producto de la historia social. Ya en la antigua era griega de más de 700 a. C., ha habido eventos como carreras, lanzamientos, luchas, etc., y hay cientos de ellos desarrollados hasta ahora.

Los proyectos más comúnmente realizados incluyen atletismo, gimnasia, baloncesto, voleibol, fútbol, ​​tenis de mesa, bádminton, halterofilia, natación, ciclismo, etc. Los países y regiones también tienen sus propios deportes tradicionales nacionales especiales, como las artes marciales chinas, el sepak takraw y el kabaddi en el sudeste asiático.

Su desarrollo está estrechamente relacionado con la política, economía, cultura, educación, ciencia y tecnología del país y la región. 4. Los deportes recreativos se refieren a un tipo de actividades deportivas que se realizan en el tiempo libre o en un horario determinado con el fin de entretener el cuerpo y la mente.

Tiene las características de amateurismo, recreación y entretenimiento. El contenido incluye generalmente juegos de pelota, juegos de actividades, turismo, ajedrez y actividades deportivas étnicas tradicionales.

Según la forma de organización de las actividades se pueden dividir en individuales, familiares y colectivas; según las condiciones de las actividades, se pueden dividir en interiores y exteriores según la competición; se puede dividir en competitivo y no competitivo, según el modo de operación, se puede dividir en comercial y no comercial, según la forma de participar en las actividades, se puede dividir en actividades ornamentales y actividades deportivas. La realización de actividades deportivas recreativas es beneficiosa para la salud física y mental, cultiva los sentimientos y cultiva el carácter noble.

5. Los deportes de masas también se denominan “deportes sociales” y “deportes de masas”. Es un término general para las actividades deportivas que se practican ampliamente en la sociedad con el fin de entretener el cuerpo y la mente, mejorar la condición física, prevenir y tratar enfermedades y cultivar talentos deportivos de reserva.

Incluyendo deportes para empleados, deportes para agricultores, deportes comunitarios, deportes para personas mayores, deportes para mujeres, deportes para discapacitados, etc. Las principales modalidades incluyen grupos de ejercicio, equipos deportivos, estaciones de entrenamiento, casas deportivas, centros de actividades deportivas, clubes deportivos, clubes de ajedrez y ejercicio físico individual gratuito.

Las actividades deportivas masivas deben realizarse de acuerdo con los principios de adaptación a las personas, lugares y tiempos y de ser amateur, voluntario, pequeño, diverso y civilizado. La realización extensiva de actividades deportivas masivas es una manera importante de aprovechar plenamente la función social del deporte, mejorar la calidad nacional y completar las tareas deportivas.

4. ¿Qué sentido común tienes sobre el deporte?

1. Acude a un gimnasio habitual para hacer ejercicio.

Elige un coach profesional y con experiencia. Antes de iniciar los ejercicios planificados se deben realizar las correspondientes pruebas físicas y pruebas de aptitud física.

Deja que el entrenador adapte un plan de entrenamiento en función de las circunstancias personales. El ejercicio regular de acuerdo con los requisitos pertinentes del gimnasio y las sugerencias del entrenador es la forma más directa y buena de prevenir lesiones deportivas.

2. Haz un plan completo y regular. Tomemos como ejemplo la pérdida de grasa: en términos generales, primero debe organizar un entrenamiento con equipos de fuerza dos veces por semana para mejorar la capacidad de unión de oxígeno de la grasa, en segundo lugar, organizar ejercicios de función cardiopulmonar de alta intensidad dos veces por semana para aumentar su índice de salud;

Durante más de 30 minutos de ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse aproximadamente entre el 70% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que puede quemar más grasa. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando tu edad a 220.

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un hombre de 20 años es 220-20=200. Cuando hace ejercicio, sus pulsaciones por minuto deben rondar el 200*70%=140 o 200*80. %=160, que puede consumir más grasa. Por supuesto, ejercicios cardiorrespiratorios sencillos, como clases de fitness corporal, dos veces por semana harán que tu proceso de fitness sea más divertido.

Por último, también es recomendable hacer ejercicio durante media hora, simplemente caminando o en bicicleta. 3. Respecto a la dieta antes y después del ejercicio, debe basarse en circunstancias personales.

Por lo general, después de comer, el cuerpo necesita algo de tiempo para organizar la digestión. No es aconsejable realizar ejercicio inmediatamente, sino que se debe iniciar al menos media hora después. Después de hacer ejercicio, el cuerpo está ansioso por reponer energía en 20 minutos. Este también es el mejor momento para absorber energía. Si eres un atleta, comer dentro de los 20 minutos posteriores al ejercicio te ayudará a recuperarte en exceso. , debes hacerlo antes de hacer ejercicio. Espera 30 minutos antes de volver a comer.

4. Instamos encarecidamente a todos a beber agua durante los ejercicios aeróbicos. Un método generalmente más científico es reponer 250 ml de agua después de practicar durante 15 minutos. Puede utilizar la orina para comprobar si la ingesta de agua de su cuerpo es suficiente.

Si no hay color al orinar significa que no estás deshidratado. Para ejercicios dentro de 1 hora, el agua es el mejor reponedor de energía, pero para ejercicios que exceden 1 hora, no solo es necesario beber agua, sino también agregar algunas bebidas deportivas en una cantidad adecuada mientras se repone agua.

Además, beber agua favorece la transpiración, y la transpiración es una buena forma de bajar la temperatura corporal, por lo que debemos abandonar el antiguo concepto de abstenerse de beber agua durante el ejercicio. Consejos de autoprevención para culturistas: 1. Nunca te toques la cara, especialmente los ojos, con las manos durante el ejercicio.

2. Puedes preparar una pequeña botella de alcohol al 75%. Si no tienes tiempo de ducharte después del ejercicio, limpia bien tus palmas con alcohol para lograr el propósito de desinfección. Cabe señalar que la cantidad de alcohol debe ser suficiente para humedecer las manos.

3. No permanecer descalzo en el suelo del vestuario. 4. Si el período reciente ha sido un período de resfriados frecuentes o ciertas enfermedades infecciosas, debes evitar ir al gimnasio a hacer ejercicio.

5. Información sobre conocimientos deportivos

Divididos generalmente en: ítems mayores (DEPORTE), subítems (DISCIPINAS) y ítems menores (EVENTO).

Existen 28 grandes eventos, estos 28 eventos son: atletismo, remo, bádminton, softbol, ​​baloncesto, fútbol, ​​boxeo, piragüismo, ciclismo, esgrima, gimnasia, halterofilia, balonmano, hockey, judo, Lucha libre, deportes acuáticos, pentatlón moderno, béisbol, ecuestre, taekwondo, tenis, tenis de mesa, tiro, tiro con arco, triatlón, vela y voleibol. Entre ellos, algunos proyectos no tienen subpartidas y los deportes acuáticos con más subpartidas son la natación, la natación sincronizada, el waterpolo y el buceo.

Aunque no hay subelementos, hay 46 eventos, incluidos 24 eventos para hombres y 22 eventos para mujeres. Tiene la mayor cantidad de medallas de oro entre los eventos olímpicos. El siguiente es la natación, aunque no hay subpartidas, hay 32 pruebas, 16 para hombres y mujeres cada una.

6. Conocimiento sobre el deporte

Los deportes tradicionales de la nación china son una parte importante de la industria deportiva china y un valioso patrimonio cultural de la nación china.

Muchos deportes nacionales tradicionales excelentes no solo tienen un gran valor físico, sino que también tienen un alto valor artístico y ricas funciones educativas y de entretenimiento. Después de la fundación de la República Popular China, el Partido Comunista de China prestó especial atención al desarrollo de los deportes tradicionales de las minorías étnicas y descubrió y clasifica más de 1.000 proyectos deportivos.

Por ejemplo, los mongoles tienen la lucha libre, las carreras de caballos y el tiro con arco, que se conocen como las "tres actividades recreativas para hombres"; los chinos tienen las patadas de volantes y el tira y afloja; el pueblo Miao tiene carreras de balanceo y botes dragón; el pueblo Zhuang tiene La expresión de amor entre hombres y mujeres jóvenes se ha convertido en un juego de confrontación: el "lanzamiento de hortensias" el patinaje del pueblo manchú; montar a caballo (pisar con pies altos); el juego superior del pueblo Yao; volar cometas del pueblo Kirgiz; "Persiguiendo a las niñas"; Sepak takraw del pueblo Brown, etc. Las carreras de botes dragón, cometas, Yangko, Go, Qigong, Tai Chi, etc. son deportes tradicionales amados tanto por los Han como por las minorías étnicas.

7. Sentido común en el deporte

1. No beba mucha agua durante o después del ejercicio extenuante. Durante el ejercicio extenuante, la sal del cuerpo se excreta en gran cantidad. de sudor, por lo que beber demasiada agua reducirá la presión osmótica de la sangre, destruirá el equilibrio del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo, afectará las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano e incluso provocará espasmos musculares.

Durante el ejercicio, es necesario aumentar la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración para aumentar la sangre y el oxígeno para cubrir las necesidades del ejercicio. Beber una gran cantidad de agua hará que el estómago se hinche y se llene, dificultará la actividad del diafragma y afectará la respiración, aumentará el flujo de circulación sanguínea, aumentando la carga sobre el corazón, lo que no solo es perjudicial para el ejercicio, sino también perjudicial; al corazón.

Además, beber mucha agua reducirá la concentración de ácido gástrico y afectará a la digestión de los alimentos. Beber agua después de un ejercicio intenso y prolongado puede causar fácilmente problemas estomacales.

2. No es recomendable hacer ejercicio después de una comida. Después de una comida, es necesario que fluya más sangre al tracto gastrointestinal para ayudar a digerir los alimentos y absorber los nutrientes. la sangre fluya hacia las extremidades, dificultando la digestión gastrointestinal, lo que puede provocar enfermedades con el tiempo. La presión arterial de las personas frágiles también disminuirá después de comer, lo que se denomina hipotensión posprandial. Son propensas a sufrir caídas al salir.

El ejercicio prolongado después de las comidas puede provocar apendicitis. No se permite nadar ni otros deportes después de beber alcohol.

3. Hacer ejercicio en lugares inadecuados puede provocar lesiones Dado que la función básica del ejercicio es absorber una gran cantidad de oxígeno fresco del exterior a través de la respiración para satisfacer las necesidades de salud, se debe elegir un buen lugar antes de hacer ejercicio. Lo mejor son los parques, playas fluviales, estadios, etc. que sean planos y abiertos al aire libre. 4. No hagas ejercicio cuando estés de mal humor. El ejercicio no es sólo ejercicio físico, sino también ejercicio mental.

Cuando estés enfadado o triste no vayas al campo deportivo a desahogarte. Los expertos en medicina deportiva explican: Las emociones de las personas afectan directamente las funciones fisiológicas del cuerpo, y los cambios emocionales ocurren en lo profundo del cerebro y se extienden por todo el cuerpo, dejando huellas en el corazón y otros órganos que afectarán las funciones de salud del cuerpo humano.

5. Elija la mejor cantidad de ejercicio Hay muchas maneras de elegir la mejor cantidad de ejercicio: como el método de evaluación del índice, el método de evaluación de la frecuencia cardíaca, el método de evaluación de Cooper, el método de evaluación Fix y el método de evaluación de la fatiga. , método de evaluación simple, métodos de evaluación por etapas, etc. Dado que la situación real de cada persona varía mucho, la frecuencia cardíaca en reposo varía entre un 15% y un 30% o incluso más, por lo que elegir la mejor cantidad de ejercicio debe basarse en su edad, sexo, características ocupacionales, condición física, nivel de salud, base deportiva, estilo de vida. entorno y propósito. Depende de diferentes situaciones, como las tareas.

6. Beneficios de las actividades de orden Las actividades de orden se refieren a una serie de ejercicios de relajación y masajes post-ejercicio y otros métodos de recuperación que se utilizan después del ejercicio físico y tienen como objetivo eliminar la fatiga, recuperar la forma física y mejorar la salud. mejorar el efecto del ejercicio. Las actividades de limpieza pueden relajar los músculos tensos. Durante el ejercicio, los capilares musculares se abren en gran número y los músculos están muy tensos.

Si te quedas quieto inmediatamente después de un ejercicio intenso, la sangre acumulada en los músculos no regresará al corazón a tiempo, lo que provocará rigidez muscular y dificultad para eliminar la fatiga. Por el contrario, al realizar algunas actividades de limpieza después del ejercicio para ralentizar el ejercicio, o al apretar los músculos y puntos de acupuntura mediante masajes, los músculos pueden relajarse y descansar por completo.

7. Suplementación nutricional y recuperación tras el ejercicio. Los deportistas suelen entrenar todos los días, incluso dos veces al día cuando se acercan las competiciones. Participar en competiciones suele requerir competir dos o tres veces al día, incluidas las preliminares y las semifinales. y finales, como las de atletismo y natación, o partidos consecutivos todos los días en tan solo unos días, como el baloncesto. En esta época cobra mucha importancia la suplementación nutricional tras el ejercicio, lo que tiene cierta repercusión en la eficacia del siguiente. práctica o el resultado del juego. Impacto absoluto. Para los atletas, la recuperación después del ejercicio no debe consistir en dejar que la naturaleza siga su curso, sino en reponer activamente la energía y los nutrientes consumidos durante el ejercicio para prepararse para la próxima competencia o entrenamiento.

8. La suplementación nutricional después del ejercicio se centra en tres aspectos: Primer aspecto: reponer el agua y electrolitos perdidos por la sudoración Segundo aspecto: reponer el glucógeno consumido durante el ejercicio Tercer aspecto: Reparar músculos y tejidos lesionados 9. No Dúchese inmediatamente después del ejercicio. Esto provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, provocando mareos y debilidad. La acumulación excesiva de ácido láctico en el cuerpo también provocará dolores corporales. Información Básica Nombre: Datos Deportivos Inglés: Datos Deportivos Versión: V2.2 Descarga: 13 veces Tamaño: 135KB Tiempo: 2012-07-20 Categoría: Lectura de Chat Idioma: Inglés Sistema: Android 1.5+.

8. 20 conocimientos básicos de deporte y salud

Conocimientos básicos de deporte y salud 1. Explicación de términos: 1. Curso de deporte y salud: Es un curso que utiliza el ejercicio físico como método principal, un curso obligatorio con conocimientos, habilidades y métodos deportivos y de salud como contenido principal de aprendizaje y con el objetivo principal de mejorar la salud de los estudiantes de secundaria. Es una parte importante del sistema curricular escolar y es necesario para. Implementar una educación de calidad y cultivar talentos con un desarrollo integral de la moral, la inteligencia, la física y la estética es una manera indispensable e importante.

2. Salud: se refiere a que un individuo se encuentre en buenas condiciones en todos los aspectos de adaptación física, mental y social, no sólo la ausencia de enfermedades y debilidades. Una persona puede considerarse verdaderamente sana sólo si mantiene un buen estado de adaptación física, mental y social.

El deporte es el principal medio de promoción de la salud. 3. Deportes emergentes: se refiere a deportes que son relativamente populares a nivel internacional pero que no se han lanzado en mi país desde hace mucho tiempo, o son de nueva creación a nivel nacional, son populares entre los adolescentes y son aptos para las escuelas.

4. Volumen de ejercicio: se refiere a la cantidad de carga fisiológica completada por el cuerpo humano durante los ejercicios físicos. 4. Físico: se refiere a la estructura morfológica del cuerpo humano, incluido el nivel de crecimiento y desarrollo humano, el índice y proporción corporal general y la forma del cuerpo.

5. Aptitud física (aptitud física): se refiere a la capacidad de las funciones de diversos órganos del cuerpo humano de expresarse en actividades musculares, incluida la aptitud física y las capacidades de actividad física básica. 6. Metas de nivel: se refieren a los resultados de aprendizaje que se espera que logren los estudiantes en diferentes etapas en diversas áreas de aprendizaje.

7. Carga de ejercicio: incluyendo volumen de carga e intensidad de carga. El volumen de carga generalmente se expresa por el número de veces, el tiempo, la distancia y el peso de los ejercicios; la intensidad de la carga generalmente se expresa por la velocidad, la densidad y la dificultad de los ejercicios. Los dos se influyen y restringen entre sí.

8. La educación física permanente se refiere al ejercicio físico y la educación física de una persona durante toda la vida. 9. Habilidades motoras: se refiere a la capacidad de completar eficazmente movimientos especializados en deportes, incluida la capacidad de coordinar el trabajo entre diferentes grupos de músculos bajo la regulación del sistema nervioso.

Como campo de estudio, las habilidades deportivas requieren que los estudiantes aprendan, dominen y apliquen conocimientos y habilidades deportivas básicas, formen cierta experiencia en la aplicación y establezcan una buena base para los deportes de por vida. 10. Enseñanza de educación física: Es una actividad unificada de enseñanza y aprendizaje para que los estudiantes aprendan y dominen activamente los conocimientos básicos y las técnicas y habilidades básicas de la educación física y el cuidado de la salud, ejerciten y mejoren su aptitud física con un propósito y La orientación planificada de los profesores. Un proceso educativo organizado que promueva la salud, desarrolle la capacidad atlética y cultive el carácter ideológico y moral es una de las formas básicas de lograr los objetivos de educación física escolar.

11. Aptitud física: se refiere a las diversas capacidades funcionales del cuerpo humano que se muestran en la actividad deportiva. Incluyendo fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, flexibilidad, etc.

12. Método completo: se refiere a un método de enseñar un conjunto completo de movimientos o un solo movimiento sin dividirlo en partes. Suele utilizarse para enseñar movimientos relativamente simples o movimientos con estructura estricta y difíciles de realizar. descomponer. 16. Rutina de Aula de Educación Física y Salud: Es una serie de requisitos básicos planteados a profesores y alumnos con el fin de mantener una estricta organización y orden normal en la enseñanza en el aula y asegurar el normal desarrollo de la enseñanza de educación física y salud.

Generalmente incluye tres partes antes de clase, durante clase y después de clase. 30. Rutinas de aula: normas y reglamentos que profesores y alumnos deben cumplir durante la clase.

Incluyendo rutinas antes, durante y después de clase. 14. Adaptación social: se refiere al proceso por el cual los individuos ajustan sus hábitos o actitudes de comportamiento para adaptarse al entorno de vida social.

Como área de estudio, esta área de estudio requiere que los estudiantes cultiven un buen espíritu de cooperación y competencia, formen relaciones interpersonales armoniosas y aprendan a adquirir conocimientos sobre deportes y salud en la sociedad moderna. . 15. Deportes: actividades educativas dirigidas al desarrollo de la aptitud física y la práctica de ejercicio.

16. Imagen en movimiento: La imagen de acción reproducida en la mente a partir de la percepción del movimiento pasado. 18. Salud física: se refiere a un estado de buena forma física, funciones normales y lleno de energía.

19. Resistencia aeróbica: se refiere a la capacidad de realizar un trabajo aeróbico durante un tiempo prolongado. 20. Modelo de enseñanza de educación física: se refiere a una estructura y un programa relativamente estables de actividades de educación física establecidos bajo la guía de ciertas ideas o teorías de enseñanza.

21. Tres elementos de la felicidad: simple, sin ataduras y desde el corazón. 22. Edad biológica: se refiere a la edad real de un individuo en términos de estructura anatómica, funciones fisiológicas y otros aspectos biológicos. Refleja la velocidad de crecimiento y desarrollo de cada persona.

Llámalo entrenamiento atlético. 23. Índice de ejercicio: la frecuencia cardíaca promedio por minuto durante la clase dividida por la frecuencia cardíaca por minuto en reposo.

24. Ejercicios inductivos: ejercicios de transición utilizados para dominar correctamente las técnicas deportivas en la actividad deportiva. 25. Entrenamiento deportivo: Todo proceso de preparación para la formación de deportistas es entrenamiento deportivo.

27. Trayectoria de práctica: se refiere a la ruta de movimiento del cuerpo y de determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio físico. 28. Físico: se refiere a la calidad del cuerpo humano. Es una característica relativamente estable de la estructura morfológica, las funciones fisiológicas y los factores psicológicos del cuerpo humano basados ​​en la herencia y la adquisición.

29. Demanda de oxígeno: Para que el cuerpo humano pueda mantener determinadas actividades fisiológicas y proporcionar la energía suficiente, la cantidad de oxígeno es imprescindible para que el organismo pueda oxidar determinadas sustancias energéticas. 31. Métodos de educación física: se refiere a las formas y métodos de educación física, entrenamiento y ejercicio.