¿Qué es la carrera de media distancia?

La carrera de media distancia es la principal prueba para desarrollar la resistencia en los deportes de atletismo, y es la abreviatura de carrera de media distancia y carrera de larga distancia. Pruebas de carrera de media distancia: 800 m, 1500 m para hombres adultos; 400 m, 800 m para mujeres. Pruebas de carrera de larga distancia: 5.000 metros y 10.000 metros para hombres adultos, 1.500 metros y 3.000 metros para mujeres.

La salida de la carrera de media distancia

La carrera de media distancia generalmente utiliza una salida de pie (los 400 metros femeninos utilizan una salida de cuatro piernas). Para distancias superiores a 800 metros, la salida. La acción inicial se completa según dos señales. Antes de la salida, el deportista se sitúa cerca de la línea de salida. Cuando escuche la orden "Todos en su lugar", respire profundamente una o dos veces, trote hasta la línea de salida y levántese, poniendo sus pies fuertes al frente. La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, las piernas están dobladas, el centro de gravedad cae sobre el pie delantero y el pie trasero toca el suelo con la planta del pie. Doble el lado opuesto del pie delantero de forma natural frente al cuerpo, coloque el brazo del mismo lado detrás del cuerpo, mire de 4 a 5 metros hacia adelante y mantenga el cuerpo en una postura estable. Al escuchar el sonido de los disparos, el pie trasero se levanta del suelo rápidamente y se balancea hacia adelante con fuerza; el pie delantero se mueve rápida y con fuerza, y los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás con fuerza para correr hacia adelante rápidamente y ocupar una posición favorable.

Correr en medio de una carrera de media distancia

La intensidad de la carrera de media distancia es menor que la del sprint. La fuerza del empuje hacia atrás es menor que en el sprint, y el ángulo del empuje hacia atrás es mayor que el del sprint, alrededor de 50° a 55°. El efecto del empuje hacia atrás depende de la fuerza y ​​la velocidad del suelo y de la coordinación. del movimiento activo hacia adelante de la pierna que se balancea. Cuando se realiza una carrera de media distancia, los pies deben estar suaves y flexibles al aterrizar, y ambos pies deben aterrizar en línea recta. El rango de movimiento del péndulo debe ser menor que el del sprint, el ángulo de flexión de los brazos grandes y pequeños debe ser menor, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas y los dos brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás en coordinación con los movimientos de los miembros inferiores. Debido a las largas distancias y al alto esfuerzo físico de las carreras de media y larga distancia, la demanda de oxígeno del cuerpo sigue aumentando, por lo que es necesario dominar el método de respiración correcto. Las carreras de media y larga distancia generalmente utilizan la boca y la nariz para respirar al mismo tiempo, y la respiración debe ser rítmica, generalmente exhalando cada dos pasos, inhalando cada dos pasos o exhalando después de tres pasos e inhalando después de tres pasos.

El sprint final de la carrera de media distancia

El sprint final es una carrera rápida cerca del final de una carrera de media distancia. Los requisitos de movimiento son básicamente los mismos que los de correr hasta la línea de meta, pero la distancia es más larga.

Cuándo empezar a esprintar depende de la distancia de la carrera, el nivel de entrenamiento personal y las necesidades tácticas. Al correr hacia la meta, debes usar tu voluntad tenaz para movilizar toda la fuerza de tu cuerpo para crear excelentes resultados. En circunstancias normales, puedes empezar a correr en los últimos 150 a 200 metros de una carrera de 800 metros, y puedes empezar a correr en los últimos 300 a 400 metros de una distancia de más de 3.000 metros.