¿Qué es la línea de sirena?

¿Qué son las líneas de sirena?

Las líneas de sirena también se llaman "líneas de sirena", que se refieren a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior del pelvis porque se asemejan a la parte inferior de una sirena. Tiene una forma ligeramente contraída, por eso se le llama línea de sirena.

Hoy en día, la "línea de sirenas" se ha convertido gradualmente en el estándar de belleza masculina. Los internautas también discuten acaloradamente muchas celebridades masculinas debido a su línea de sirenas. Entre ellas, las celebridades más discutidas incluyen a Jay Chou y. El yerno de Ma Ying-jeou, Cai Peiran, y Wu Zun et al.

1. Método de ejercicio de la línea de sirena

1. Flexión con palo

Coloca los antebrazos sobre la colchoneta, con los pies separados a la altura de los hombros y la cabeza. Para mantener la posición normal, mire directamente a la colchoneta, sienta cómo se contrae el abdomen y permanezca quieto durante 15 a 20 segundos. Tenga cuidado de no levantar las caderas, mantenga la respiración suave y no contenga la respiración.

2. Acción de enrollar el abdomen inferior

Acuéstate y sujeta el marco fijo con ambas manos, dobla las rodillas a 90 grados, usa la fuerza de tu abdomen inferior para enrollarte. la parte inferior del cuerpo, y deje que los glúteos y las rodillas abandonen la colchoneta. Las articulaciones deben mantenerse en una posición fija y los movimientos deben ser lentos al regresar a los movimientos preparatorios. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

3. Abdominales superiores

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, coloca las manos en la barbilla con los puños para evitar que la cabeza tiemble, flexiona la parte superior del cuerpo para aproximadamente 35 ~ 40 grados y baje la espalda. Manténgase cerca del suelo y muévase lentamente cuando vuelva a acostarse. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

2. Equipo recomendado para ejercitar la línea sirena

1. Máquina de rotación de cintura

Siéntate sobre el equipo, con el pecho contra el cojín y los muslos. Cojín bien sujeto, gire el cuerpo hacia un lado, luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia el otro lado, repita la acción de 15 a 20 veces, preste especial atención a la parte superior del cuerpo para que se pegue al cojín y no se vaya.

2. Entrenamiento de flanco con pelota de resistencia

Levántate, sujeta la pelota con ambas manos y levántala hasta tu cabeza, inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado, haz una pausa de 2-3 segundos. y tire hacia el lado opuesto. Si los músculos se sienten tensos, regrese a los movimientos preparatorios y hágalo de 15 a 20 veces en cada dirección hacia la izquierda y hacia la derecha. Se debe prestar especial atención al hecho de que el movimiento de la pelvis debe ser fijo y no sesgado de izquierda a derecha.

3. Máquina de entrenamiento abdominal

Acuéstese sobre el equipo, sujete las asas a ambos lados de la cabeza con ambas manos, doble los pies y las rodillas, ajuste el peso al apropiado. cargar y hacer giros corporales. Movimiento corporal, el movimiento continúa hacia adelante y hacia atrás de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba.

El culturismo masculino es algo bueno, pero debe realizarse con moderación. Cantidades excesivas sólo serán perjudiciales en lugar de beneficiosas. Si quieres ejercitar tu línea de sirena, debes persistir, desarrollar un plan de entrenamiento razonable y complementar la nutrición de tu cuerpo para tener suficiente energía para hacer ejercicio.

¿Cómo se ve la línea de sirena de una niña?

;? La línea de sirena de una niña se refiere a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen cerca de la parte superior de la pelvis. Parece la parte inferior de un pez, por eso se llama Conocida como línea de sirena, la línea de sirena es el estado más alto de la forma del cuerpo de una niña. En el proceso de ejercitar la línea de sirena, puede mejorar la fuerza de la cintura y la espalda, reducir el dolor de espalda y ejercitar la fuerza de voluntad de una persona.

La ubicación de la línea de sirena en las niñas La línea de sirena en las niñas se refiere a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen cerca de la parte superior de la pelvis. Su forma se asemeja a la forma ligeramente contraída. de la parte inferior del pez, por eso se llama sirena. El hilo de sirena y el hilo de sirena no son solo para niños. Las niñas también pueden tener hilo de sirena, pero es más difícil de practicar. La línea sirena es el nivel más alto de exquisitez en el cuerpo de una niña. No solo no tiene exceso de grasa, sino que también tiene un abdomen musculoso. En el proceso de ejercitar la línea de sirena, puede mejorar la fuerza de la cintura y la espalda y reducir el dolor de espalda. El ejercicio de la línea de sirena requiere perseverancia a largo plazo y los resultados no se pueden ver de la noche a la mañana. Durante este período, es una manifestación del fortalecimiento continuo de la fuerza de voluntad de una persona, que puede desempeñar un papel en el entrenamiento de la fuerza de voluntad y la resistencia física.

Imágenes de líneas de sirena

Las líneas de sirena son dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis.

El nombre científico formal de la línea de sirena es músculos oblicuos externos. Se refiere a las dos líneas en forma de V a ambos lados del abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis. porque su forma es similar a la forma ligeramente contraída de la parte inferior de un pez. Es una línea de sirena.

Leonardo da Vinci propuso por primera vez la línea sirena como indicador de belleza y sensualidad en "Sobre la pintura".

Sin embargo, con la popularidad de las líneas de sirena, muchas mujeres que aman la belleza y la salud también han mostrado sus propias líneas de sirena, afirmando que las líneas de sirena no son un fenómeno fisiológico exclusivo de los hombres.

Información ampliada:

La línea de sirena está ubicada en el área lateral de los músculos abdominales que es difícil de entrenar. Debido a que la línea no es tan obvia como los músculos abdominales, es fácil de entrenar. Conviértete en un área de acumulación de grasa para muchas personas. No solo es fácil para las personas ignorarlo cuando entrenan, sino que también es difícil ver resultados.

Realiza un entrenamiento muscular anaeróbico antes del entrenamiento muscular y luego comienza el entrenamiento aeróbico durante 30 a 45 minutos para que el cuerpo comience a quemar grasa. Además, también debes complementar adecuadamente las proteínas después del ejercicio para proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.

Enciclopedia Baidu - Línea Sirena

Imagen de la línea del chaleco

La línea del chaleco es un vocabulario chino, el pinyin es mǎjiǎxiàn. Se refiere al abdomen sin grasa, pero también con líneas musculares. El abdomen se compone principalmente de dos partes, divididas en el recto abdominal y los músculos oblicuos externos, y se formará una línea entre el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. que es la línea del chaleco.

Debido a que la combinación de líneas musculares y músculos abdominales parece un chaleco, se llama línea de chaleco.

Métodos para contactar con la línea del chaleco:

El primer tipo de personas: hay grasa en la cintura y el abdomen, y necesitan perder grasa y forma.

Si quieres perder grasa y estar en forma, lo mejor es, por supuesto, controlar la dieta + ejercicio aeróbico + ejercicio de fuerza. El método general de entrenamiento de fuerza se presentará en detalle en el siguiente grupo de personas, por lo que aquí hablaremos brevemente sobre el control de la dieta y el ejercicio aeróbico.

Controlar tu alimentación no significa ponerse a dieta, lo recomendable es simplemente controlarla adecuadamente y prestar atención a algunos pequeños detalles de la vida diaria. Si no come alimentos ricos en calorías, haga tres comidas regulares al día, coma un desayuno rico y equilibrado, coma 8 minutos completos en el almuerzo y 6-7 minutos completos en la cena. Acuéstese temprano y levántese temprano. para formar un estilo de vida saludable.

Lo mejor es realizar ejercicio aeróbico 2-3 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez. Puedes elegir actividades como trotar, escalar montañas, jugar pelota, nadar, etc. La clave es mantenerlo durante mucho tiempo y cambiar la forma de hacer ejercicio de vez en cuando.

El segundo tipo de personas: La cintura no se ve gruesa y quieren moldear su cuerpo

Opción 1:

El ejercicio correcto es la clave del éxito

Prepara tu ropa deportiva favorita y un par de zapatillas cómodas, que te ayudarán mejor a hacer ejercicio. Guarde una imagen de una línea de chaleco tonificada y luego muévase en esta dirección.

La clave de la cintura es que el contenido de grasa corporal debe ser bajo, especialmente el contenido de grasa en el abdomen debe reducirse primero. Cuando la tasa de grasa corporal es inferior a 20, ¡aparecerá la cintura! Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos tres veces por semana para reducir primero el espesor de la grasa subcutánea y luego combinarlo con ejercicios locales de escultura muscular para fortalecer las líneas de los músculos abdominales.

Hay muchas formas de ejercitar los abdominales, pero la más importante es la perseverancia. Los siguientes ejercicios son sencillos y fáciles de hacer. ¡Si lo practicas, la línea del chaleco ya no será un sueño!

1. Ponte de pie con el vientre acurrucado

Acuéstate boca arriba, con las piernas y la parte inferior de las piernas a 90 grados y las piernas apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo y deténgase en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza también la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada sin que tus hombros toquen el suelo.

Junto con la respiración, controla tanto hacia arriba como hacia abajo a una velocidad constante. Para principiantes, puedes hacer 3 grupos de 10 en un grupo. Después de tener cierta base, puedes hacer de 20 a 50 en grupo. un grupo y luego haga de 3 a 5 grupos según sea necesario.

2. Rotación con carga de peso sentado

Siéntate en una silla, mantén la espalda baja recta, utiliza las manos desnudas o carga peso y rota rápidamente el cuerpo de forma controlada. . Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda y manténgalos así durante un minuto. Preste atención al equilibrio izquierdo y derecho de su cuerpo y no gire libremente en busca de velocidad.

3. Tumbado boca arriba y levantando las piernas

Tumbado con la espalda pegada al suelo. Mantenga los músculos abdominales tensos, especialmente debajo del ombligo. Estire las piernas y suba y baje lentamente para mantener una velocidad constante. Al bajar, las piernas no tocan el suelo. Preste atención a utilizar la fuerza del abdomen en lugar de la inercia del cuerpo. 1 grupo de 10 a 15, 3 grupos o aumenta el número de grupos según tu propia situación.

4. Toca la espalda con los dedos de los pies

Túmbate en el suelo, estira las piernas y levántalas perpendiculares al suelo. Mantén las piernas quietas y utiliza la fuerza de tus piernas. músculos abdominales para tensar e impulsar su cuerpo hacia adelante. Suba, toque los dedos de los pies con ambas manos, use la fuerza del abdomen y los hombros para moverse hacia arriba, mantenga presionado durante 50 segundos y repita en 2 a 3 grupos.

5. Bicicleta de aire

Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia tu cuerpo, como si fuera como turnarse para andar en bicicleta. Mantenga las piernas rectas lo más cerca posible del suelo y utilice la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y retraer el cuerpo hacia el lado opuesto. Mantenga cada movimiento en su lugar, mantenga el equilibrio en ambos lados y mantenga una velocidad constante con los suyos. respiración.

Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacerlo tumbado en un banco. El cuerpo necesita utilizar más fuerza abdominal para mantener el equilibrio.

6. Da un paso rápido apoyándote en el suelo.

Aprieta el abdomen y da un paso rápido alternativamente con las piernas, como si subieras una montaña. Los principiantes pueden sostenerlo durante 20 a 30 segundos. con cierta base deportiva puedes intentar mantenerlo durante 1 minuto o 50 a 100 a la vez.

Opción 2:

Ejercicios de estiramiento de piernas

1. Inhala: Libera lentamente el movimiento, acuéstate y relaja los músculos. En este momento, mantenga el pie derecho hacia el pecho en el aire y no toque el suelo.

2. Exhala: Toma la postura del paso 1. Mientras ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores, tire del pie derecho recto hacia el pecho, rodee las rodillas con las manos y levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible.

Repite los pasos 1 a 2, cambia de lado y completa el número de acciones prescrito.

El contenido anterior se refiere a la línea Baidu Encyclopedia-Vest

Ilustración de a dónde se refiere la línea Mermaid

La línea Mermaid se refiere a los componentes en ambos lados de el abdomen masculino cerca de la parte superior de la pelvis Dos líneas en forma de V. Debido a que su forma se asemeja a la forma ligeramente contraída de la parte inferior del pez, se le llama línea de sirena. El nombre científico formal de la línea de sirena es "músculos oblicuos abdominales externos y externos". Se propuso por primera vez como un indicador de "belleza" y "sensualidad" en "Sobre la pintura" de Leonardo da Vinci.

Con la reciente popularidad de las líneas de sirena, muchas mujeres que aman la belleza y la salud también han mostrado sus propias líneas de sirena, afirmando que las líneas de sirena no son un fenómeno fisiológico exclusivo de los hombres.

En correspondencia, está la línea del chaleco: la línea del chaleco es el abdomen sin grasa, y también hay líneas musculares. Hay dos líneas musculares verticales a ambos lados del ombligo. , por eso se llaman línea Vest.

Cómo practicar la línea de sirena

1. Acostado boca arriba con las rodillas y las piernas: El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, coloca las manos con las palmas hacia abajo a ambos lados. del cuerpo, dobla los pies y las rodillas sobre la colchoneta y luego se concentra. Usando la fuerza de los músculos abdominales, simplemente levante las piernas hacia el abdomen hasta que los glúteos despeguen del suelo y luego regrese lentamente a la posición inicial.

2. Acuéstese boca arriba y haga elevaciones de piernas y abdominales inclinados: el practicante se acuesta en decúbito supino sobre la tabla de músculos abdominales inclinada, agarra la tabla de músculos abdominales con ambas manos para fijar el cuerpo y luego dobla ligeramente las rodillas. con ambos pies y levanta las piernas hasta los glúteos. Sal de la placa de abdominales y regresa lentamente a la posición inicial.

3. Retracción de piernas sentado: El practicante lo hace sobre un banco, agarra ambos lados del banco con ambas manos para fijar el cuerpo y luego estira los pies en el aire. Durante el movimiento, las piernas. Doble las rodillas y acérquese al pecho, y luego, lentamente, regrese lentamente a la posición inicial.