Conocimientos teóricos del deporte y la salud.
El antiguo concepto de salud solía utilizar la presencia de enfermedad como línea divisoria. La enfermedad no es saludable y la ausencia de enfermedad es saludable. La definición científica moderna de salud se refiere al equilibrio dinámico entre el cuerpo y el entorno natural y social. Los cuatro elementos principales de la salud social en el siglo XXI son la salud física, la salud mental, la adaptabilidad social y la salud moral.
2. Conocimientos necesarios sobre el ejercicio físico
Se deben realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio físico para darle al cuerpo un proceso de adaptación. Se deben realizar actividades de finalización después del ejercicio que lo permitan. el cuerpo se calme gradualmente para evitar causar daño al corazón. El ejercicio físico requiere un desarrollo integral y equilibrado. También debes participar en una variedad de actividades deportivas para ejercitar plenamente tu cuerpo, esforzarte por superar las limitaciones de una sola actividad física en tu desarrollo físico y asegurar el desarrollo equilibrado de las funciones de los diversos órganos. en tu cuerpo. Participar en ejercicio físico de forma más constante. Zhang Chi tiene su límite, por lo que no puedes "contraer un resfriado durante diez días", de lo contrario tu salud estará muy lejos de ti.
En tercer lugar, captar la carga del ejercicio
Después del ejercicio físico, dolor muscular. Puede ser un signo de ejercicio excesivo, lo que refleja que no eres apto para el ejercicio excesivo. También puede ser una reacción natural después del ejercicio, porque durante el ejercicio, los músculos producirán una sustancia llamada ácido láctico, que estimulará tu cuerpo, haciéndolo más fuerte; sentir dolor. Mientras continúes haciendo ejercicio, este fenómeno irá desapareciendo gradualmente y tu condición física también mejorará en este ciclo de reacciones corporales. Si deja de hacer ejercicio porque siente dolor muscular y espera hasta que el dolor muscular desaparezca antes de volver a hacer ejercicio, el efecto físico de la actividad física se debilitará.
1. Eliminación de la fatiga por ejercicio. Después del ejercicio general y un descanso adecuado, no hay sensación de fatiga, lo que es señal de ejercicio moderado. Si al día siguiente te despiertas todavía sintiéndote cansado y pesado, esto es un signo de esfuerzo excesivo.
2. El dolor causado por el ejercicio excesivo puede aliviarse mediante la pérdida de peso, el descanso, los masajes, las compresas calientes, etc., para ayudar al cuerpo a recuperarse activamente. Es difícil concentrarse. Siempre tengo ganas de quedarme dormido en clase, siempre cometo errores en mis tareas y mis reacciones ante las cosas se vuelven lentas, principalmente debido al ejercicio excesivo. Aumento de la presión arterial, apatía, irritabilidad, palidez, etc. , si es provocado por el ejercicio, es señal de ejercicio excesivo.
Cuatro. Medidas y prevención para un ejercicio seguro
1. Prevención:
Antes del ejercicio: Durante el ejercicio físico no se deben llevar medallas, cuchillos, lápices, llaves, relojes y otros objetos, ni llevar ropa. calzado deportivo, ropa deportiva, etc. y haga ejercicio con sus compañeros de manera organizada y paso a paso para prevenir accidentes con lesiones. Al realizar ejercicios físicos, preste atención a la seguridad de las instalaciones y equipos deportivos y utilice la vestimenta correcta para evitar accidentes.
Hay varias precauciones de seguridad durante el ejercicio: alguien debe protegerte al cruzar el equipo; cuando caigas hacia adelante, rueda hacia adelante sin usar las manos; cuando caigas hacia atrás, deja que tu cuerpo aterrice de forma natural. Apoye el suelo con las manos, gire hacia atrás. Para prevenir lesiones deportivas, debe intentar evitar caídas, usar calzado deportivo antideslizante, cumplir con las reglas y reducir las colisiones y fricciones corporales irrazonables.
2. Medidas: En caso de contusión, distensión muscular, esguince articular, bursitis, tenosinovitis y otras lesiones internas. Métodos como compresas frías, vendajes de presión y elevación de la extremidad lesionada generalmente se utilizan dentro de las 24 horas para minimizar el sangrado en el área lesionada y evitar el agravamiento de la lesión después de 48 horas, una vez que el sangrado y la hinchazón locales han cesado, se realizan masajes y ejercicios físicos; la terapia o el tratamiento farmacológico restauran gradualmente la función de la parte lesionada y la parte lesionada básicamente se cura; Con una mayor protección, se pueden realizar ejercicios generales sin colisión hasta una recuperación segura. Cuando se producen espasmos musculares (calambres), un método de alivio común es alargar los músculos espasmos, combinado con masaje local y acupresión para promover el alivio. En una competición feroz, si dejas de correr o incluso te detienes, es posible que tengas piernas débiles, cara pálida, ojos oscuros, tinnitus, etc. En casos graves, puedes experimentar desmayos y otros fenómenos. Este síntoma se llama shock dinámico. Puede relajarse caminando lentamente, moviendo las articulaciones, tirando, meciéndose y masajeando.