¿Cuáles son los hábitos alimentarios saludables?

Una dieta saludable es en realidad una dieta equilibrada. En pocas palabras, significa una dieta integral y equilibrada, comer de todo, no ser exigente con la comida y no ser exigente con la comida. Para conseguir una dieta saludable podemos seguir los siguientes seis principios:

1. Alimentos diversos y combinaciones razonables

Seguir un patrón dietético equilibrado basado en cereales. Las comidas diarias deben incluir cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, huevos, leche y legumbres. Consuma un promedio de más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana, con combinaciones razonables.

2. Llevar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.

Las personas de todas las edades deben realizar actividad física todos los días para mantener un peso saludable. No comas demasiado y mantén el equilibrio energético. Insista en realizar actividad física diaria y realice actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos. La actividad física activa es preferiblemente 6000 pasos por día. Fomente el ejercicio aeróbico apropiado de alta intensidad y fortalezca el ejercicio de resistencia de 2 a 3 días por semana. Reduzca el tiempo que pasa sentado y levántese y muévase cada hora.

3. Coma más verduras, leche, cereales integrales y soja.

Las verduras, frutas, cereales integrales y productos lácteos son componentes importantes de una dieta equilibrada. Debe haber verduras en cada comida. Asegúrese de consumir al menos 300 g de verduras frescas todos los días, y las verduras oscuras deben representar la mitad. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 g de fruta fresca todos los días. El jugo no puede reemplazar la fruta fresca. Consuma una variedad de productos lácteos y la ingesta equivale a más de 300 ml de leche líquida al día. Consuma cereales integrales, productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.

4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.

Coma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación, con una media de 120 a 200 g al día. Lo mejor es comer pescado dos veces por semana o 300-500 g, huevos 300-350 gy carne de ganado y aves de corral 300-500 g. Consuma productos cárnicos menos procesados. Los huevos son ricos en nutrientes. Consume huevos sin desechar la yema. Dar prioridad al pescado y evitar productos cárnicos grasos, ahumados y curados.

5. Reducir el aceite y la sal, controlar el azúcar y limitar el alcohol.

Desarrollar hábitos alimentarios ligeros y comer menos alimentos ricos en sal y fritos. Los adultos no deben consumir más de 5 g de sal y 25-30 g de aceite de cocina al día. Controlar la ingesta de azúcar añadido a no más de 50 g al día, preferiblemente menos de 25 g. Evite o consuma bebidas menos azucaradas. Si los adultos beben alcohol, la cantidad de alcohol consumida por día no debe exceder los 15 g.

6. Come regularmente y bebe suficiente agua

Organiza tres comidas al día de forma razonable, en horarios regulares y en cantidad, no te saltes comidas y desayuna todos los días. Coma con regularidad, coma con moderación y no coma en exceso, no sea exigente con la comida ni haga demasiada dieta. Beba suficiente agua, pequeñas cantidades con frecuencia, se recomienda beber agua sola o té, beber menos o nada de bebidas azucaradas y no reemplazar el agua simple con bebidas.

En la vida diaria debemos organizar nuestras comidas de forma razonable y desarrollar hábitos saludables, para poder tener un cuerpo enérgico y sano.