¿Sabes a qué prestar atención cuando corres en la nieve?
Aunque el paisaje nevado es hermoso, como deportista al aire libre, no me gusta mucho. Afectará a nuestro plan de ejercicios, pero no puede ser una excusa para que reduzcamos las actividades físicas. El mal tiempo realmente tuvo un gran impacto en nuestras carreras. ¡Aprendamos juntos a correr! ¡Es mejor seguir haciendo ejercicio en invierno!
Cinco consejos para correr en la nieve:
1. Utiliza algún equipamiento deportivo para ganar tracción:
El equipamiento para correr no es tan sencillo como la ropa de compresión y calzado para correr. También hay equipo especializado de tracción en la nieve para ayudarlo a reducir la posibilidad de resbalar y aumentar su ritmo de carrera.
Es difícil para nosotros sentir la importancia del equipo antideslizante en momentos normales, pero al correr a lugares resbaladizos, el cuerpo se tensará inconscientemente y los grupos de músculos se concentrarán en coordinar el cuerpo. lo que causará un dolor muscular evidente, especialmente en la parte interna del muslo. En este momento, estos dispositivos de tracción pueden hacer que su cuerpo sea más estable y hacer que nuestro cuerpo esté más relajado en lugares húmedos.
2. Intenta correr durante el día;
Es muy fácil entender el principio de correr durante el día. Oscurece muy temprano en invierno y con la "ceguera de la nieve" causada por la nieve, no puedes saber qué conductor se deslumbrará y chocará contigo mientras corres, por lo que tu campo de visión será mejor y más amplio durante el día. Al mismo tiempo, puedes ver dónde el suelo está más húmedo y resbaladizo al correr, por lo que puedes evitar estos lugares al correr.
Así que el invierno es adecuado para correr durante el día. Podrás encontrar un camino con poca gente y coches y sin obstáculos. Si debe elegir una carrera divertida por motivos de trabajo u otros motivos, al menos elija un lugar con iluminación brillante, transporte conveniente y no lejos de casa.
El invierno es adecuado para correr durante el día. Podrás encontrar un camino con menos gente, menos autos y sin obstáculos, disfrutar del hermoso paisaje nevado mientras corres, haces ejercicio y te diviertes.
3. Dedica más tiempo al calentamiento.
Todo el mundo sabe que entrenar a un ritmo muy rápido nos exigirá consumir más energía, pero en invierno, especialmente en los días de nieve, la temperatura corporal irá subiendo lentamente. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, es necesario realizar un calentamiento adecuado para despertar los músculos en su estado activo.
Si eliges correr en las mañanas de invierno, la mejor manera de calentar es darte un baño caliente antes de correr, o hacer algunos ejercicios de calentamiento en el interior. De esta forma, cuando salgas a hacer ejercicio, no sentirás esa sensación de mordisco de repente. Además, al hacer ejercicio al aire libre, la intensidad del ejercicio en los primeros 10 minutos no debe ser demasiado alta. Simplemente corre despacio por un rato y estarás bien. Primero haga ejercicio en el mismo lugar durante 3 minutos, luego comience a correr a baja velocidad, mantenga durante unos 10 minutos y luego acelere gradualmente para permitir que el cuerpo mantenga un estado de temperatura antes de comenzar a acelerar.
4. No corras demasiado rápido;
No es tu capacidad de correr rápido en la nieve, sino tu capacidad de controlar la velocidad libremente en la nieve. Acorta tu zancada y baja tu centro de gravedad. Debes correr lentamente hasta que te familiarices con las condiciones de nieve. El siguiente paso es acelerar.
Por supuesto, correr sobre nieve recién caída es mucho mejor que correr sobre nieve. Después de todo, la primera nieve suave te dará más tracción. De igual forma, debes elegir una ruta segura y familiar cuando corras en la nieve. Esto no solo te ayudará a aumentar tu velocidad de carrera, sino que también reducirá el riesgo de accidentes. Cuando te caigas accidentalmente, intenta no apoyarte en el suelo con las muñecas, ya que esta postura de caída es más probable que te produzca fracturas en los brazos. Una vez que te caigas o te rompas un hueso, no lo frotes. Utilice bufandas, libros y otras herramientas para arreglar el área fracturada. Marque el 110 o pida ayuda a otras personas en el lugar y diríjase a un hospital cercano para recibir tratamiento de inmediato.
5. No seas valiente;
Como dice el refrán, la gente muere cuando muere. Si las condiciones exteriores son realmente malas, entonces deberíamos optar por hacer ejercicio en el interior o correr en una cinta. Muchos atletas profesionales elegirán este método cuando haga mal tiempo y se puede garantizar la calidad del entrenamiento.
Salir a la calle con mal tiempo, a riesgo de resfriarse, lesionarse o incluso morir, no mejora en nada su sentido de heroísmo. Esperemos a que mejore el tiempo antes de correr.
6. Precauciones con la ropa:
Asegúrate de tomar las medidas pertinentes a prueba de viento y de abrigo cuando salgas a correr. Imprescindibles guantes, gorros y bufandas.
Al mismo tiempo, debido a la nieve, generalmente habrá nieve y hielo, y muchos lugares de los talones se congelarán. Todas las carreteras estarán resbaladizas, así que trate de usar zapatos de goma antideslizantes cuando viaje.
7. Presta atención a la dieta para quitar el calor y alejar el frío.
En cuanto a la dieta, el principal objetivo de comer más alimentos básicos en esta época es aumentar las calorías. y coma más alimentos y frutas calientes. Mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío. Leche, productos de soja, carne de perro, cordero, pollo y otras carnes, así como vegetales verdes que complementan las vitaminas adecuadas, como peras, naranjas, manzanas y otras frutas que se secan en invierno y que son beneficiosas para limpiar los pulmones, humedecer los Los pulmones y humedecer la garganta también son importantes.
8. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse para favorecer la circulación sanguínea.
Remojar los pies en agua caliente en invierno es muy cómodo y bueno para el organismo. Por lo tanto, asegúrese de respetarlo, especialmente en los días de nieve. Todas las noches, antes de acostarse, remoje las manos y los pies en agua caliente para favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Para evitar el frío en invierno, el agua del pediluvio tiende a enfriarse. Beba tanta agua como sea posible. Al mismo tiempo, también puedes poner una bolsa de agua caliente al lado del pediluvio para calentarlo después de que esté frío. Dormir después de remojar los pies tiene un efecto muy bueno para mejorar la calidad del sueño y no hará que sus pies no estén calientes durante medio día en invierno. Será útil para hacer ejercicio al día siguiente.
El invierno es el enemigo natural de casi todos los deportes. No sólo sale el sol tres veces al día, sino que oscurece temprano, sino que la temperatura es increíblemente baja. Un poco de sudor y un poco de viento, duele mucho. Pero hay un viejo dicho: practica en verano y cuenta nueve en invierno. Cuanto más difíciles sean las condiciones, más progreso se podrá lograr. Si puedes apretar los dientes y perseverar en invierno, descubrirás que has logrado un progreso increíble cuando las flores florezcan y se calienten en primavera. Estarás cada vez más satisfecho con tu condición física, especialmente con tu mejora mental.