¿Por qué la gente suele referirse a "malo" como "malo" y no a otra cosa?
La teoría básica de la terapia racional emotiva es principalmente la teoría ABC, que se basa en la visión básica de Alice sobre las personas. Las opiniones de Alice sobre la naturaleza humana se pueden resumir de la siguiente manera:
(1) Las personas pueden ser racionales o irracionales. Cuando las personas piensan y actúan racionalmente, son felices, competitivas y productivas.
(2) Las emociones acompañan el pensamiento de las personas, y el pensamiento irracional e ilógico conduce a problemas emocionales o psicológicos.
(3) Las personas tienen una tendencia en biología y sociología a pensar de forma racional e irracional. Es decir, todo el mundo inevitablemente tiene pensamientos y creencias más o menos irracionales;
(4) Las personas son animales con lenguaje, piensan con la ayuda del lenguaje y repiten constantemente algunos pensamientos irracionales en un lenguaje internalizado que. puede provocar angustia emocional no resuelta.
(5) La persistencia del malestar emocional es en realidad el resultado del funcionamiento continuo de esos lenguajes interiorizados. Como dijo Alice: "Las palabras que constantemente nos decimos a nosotros mismos son a menudo, o se convierten, en nuestros pensamientos y emociones".
Con este fin, Ellis afirmó que las emociones de las personas no son inducidas por un evento ni causado por un evento. en sí, sino por la interpretación y valoración del acontecimiento por parte de quienes lo han vivido. Este se ha convertido en el punto de vista básico de la teoría ABC. En el modelo teórico ABC, A se refiere al evento inductor; b se refiere a las creencias correspondientes del individuo después de encontrarse con el evento inductor, es decir, sus puntos de vista, explicaciones y evaluaciones del evento c se refiere a las emociones y el comportamiento del individuo en un determinado; resultado de la situación.
La gente suele creer que las reacciones emocionales y conductuales de las personas son causadas directamente por la inducción del evento A, es decir, A causa C. La teoría ABC señala que la inducción del evento A es solo una causa indirecta de las reacciones emocionales y conductuales, mientras que la respuesta de las personas al evento inductor B Las creencias, opiniones e interpretaciones son las causas más directas de las respuestas emocionales y conductuales.
Por ejemplo, dos personas caminaban juntas por la calle y se encontraron con su líder, pero la otra persona pasó junto a ellos sin saludarlos. Una de las dos personas está pensando algo como esto: "Probablemente estaba pensando en otra cosa y no se dio cuenta de nosotros. Incluso si nos vieras y lo ignoraras, podría haber alguna razón especial. La otra persona podría tener pensamientos diferentes". : "Después de contradecirlo la última vez, ¿me ignoró a propósito? El siguiente paso puede ser encontrar problemas conmigo deliberadamente".
Dos pensamientos diferentes conducirán a dos emociones y respuestas de comportamiento diferentes. Los primeros pueden sentirse indiferentes y seguir haciendo lo que deben hacer; los segundos pueden estar tan preocupados que no pueden calmarse y hacer bien su trabajo. En este sencillo ejemplo podemos ver que las respuestas emocionales y conductuales de las personas están directamente relacionadas con sus pensamientos y opiniones sobre las cosas. Detrás de estos pensamientos y opiniones, hay una * * * visión que la gente tiene sobre una cosa, y esa es la creencia. Las primeras se denominan creencias razonables en la terapia emocional racional, mientras que las segundas se denominan creencias irrazonables. Las creencias razonables permiten a las personas responder apropiada y apropiadamente a las cosas; por otro lado, las creencias irracionales a menudo conducen a respuestas emocionales y conductuales inapropiadas. Cuando las personas se adhieren a algunas creencias irracionales y se encuentran en un mal estado emocional durante mucho tiempo, esto eventualmente conducirá a trastornos emocionales.
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Después de una investigación inductiva, Weisler resumió varias características de las creencias irracionales:
1. . Es una creencia de que algo sucederá o no según la propia voluntad, generalmente asociada con palabras como "debe" y "debería". Por ejemplo: "Debo tener éxito", "Los demás deben ser buenos conmigo", "La vida debe ser fácil", etc. Las personas con esta creencia son propensas a sufrir angustia emocional, porque la aparición y el desarrollo de cosas objetivas tienen sus propias leyes y no están sujetos a la voluntad humana. En lo que respecta a una persona específica, no puede tener éxito en todo; para un individuo, el desempeño y el desarrollo de las personas y las cosas que lo rodean no pueden ser cambiados por su voluntad. Por lo tanto, cuando sucede algo contrario a sus exigencias absolutas, no pueden soportarlo, se sienten inaceptables, les resulta difícil adaptarse y caen en angustia emocional.
La terapia emocional razonable tiene como objetivo ayudarlos a cambiar esta forma extrema de pensar, reconocer la irracionalidad y la irrealidad de sus necesidades absolutas y ayudarlos a aprender a verse a sí mismos y a las personas y las cosas que los rodean de una manera razonable, reduciendo así su caída en las emociones. Posibilidad de obstáculos.
2. Sobregeneralización. Ésta es una forma irracional de pensar, generalizar de una parte al todo. Alice dijo una vez que generalizar demasiado es ilógico, como juzgar un libro por su portada. Un aspecto de la generalización excesiva es la evaluación irracional que la gente hace de sí misma. Por ejemplo, cuando el fracaso es un resultado muy malo, la gente suele pensar que es "inútil", "inútil" y "desperdicio". Evaluar toda tu persona y tu valor como ser humano basándose en los resultados de una o varias cosas que has hecho a menudo conduce a la culpa, la baja autoestima, la humillación, la ansiedad y la depresión. Otro aspecto de la sobregeneralización es la evaluación irrazonable de los demás, es decir, los demás piensan que son malos e inútiles si cometen un pequeño error, lo que conducirá a acusaciones ciegas hacia los demás, lo que resultará en hostilidad e ira. Según Ellis, juzgar a una persona entera por el éxito o el fracaso de una cosa equivale a una forma de fascismo intelectual. Cree que el valor de una persona reside en su humanidad, por lo que aboga por no evaluar a la persona en su totalidad, sino evaluar su comportamiento, acciones y desempeño. Éste es también uno de los puntos clave que destaca la terapia racional emotiva. Como nadie en este mundo puede ser perfecto, todos deberían aceptar que ellos y los demás pueden cometer errores.
3. Es terrible. Es la idea de que si sucede algo malo, será terrible, terrible o incluso un desastre. Esto puede hacer que las personas caigan en un círculo vicioso de experiencias emocionales extremadamente malas, como vergüenza, culpa, ansiedad, pesimismo y depresión, lo que dificulta salir de él. Malo significa malo o malo. Cuando una persona dice que todo está mal y terrible, muchas veces significa que le pasó lo peor y fue un desastre. Alice señala que esta es una creencia irracional porque como ocurre con todo, siempre existe la posibilidad de algo mejor y nada se puede definir como 100% malo. Cuando una persona sigue esta línea de pensamiento y cree que se ha encontrado con algo 100% malo o peor que el 100%, se está conduciendo a un estado emocional negativo extremo y negativo. La terribleidad a menudo se relaciona con las exigencias absolutas que las personas se imponen a sí mismas, a los demás y a su entorno. Es decir, cuando las personas en sus exigencias absolutas de que lo que consideran "necesario" y "debería" no suceda como pensaban, lo hacen. se sienten incapaces de aceptar esto como una realidad, por lo que llegan a los extremos y piensan que las cosas han llegado a los extremos. "RET cree que realmente pueden suceder cosas muy malas. Si bien hay muchas razones para esperar que esto no suceda, no hay razón para decir que estas cosas nunca deban suceder. Debemos hacer todo lo posible para aceptar la realidad y hacer todo lo posible para cambiar esta situación; cuando eso no sea posible, hay que aprender a vivir con la situación."
Estas tres características a menudo se pueden encontrar en las creencias irracionales de las personas. Todo el mundo tiene pensamientos y creencias irracionales en mayor o menor medida, y aquellos con trastornos emocionales graves tienen una tendencia particularmente evidente a pensar de forma irracional. Una vez que se forma un trastorno del estado de ánimo, a menudo es difícil eliminarlo y en este momento se necesita tratamiento con urgencia.
La terapia emocional razonable cree que los trastornos emocionales de las personas son causados por creencias irracionales de las personas. Por lo tanto, en resumen, este tipo de terapia trata la irracionalidad con la razón, ayudando a las personas que buscan tratamiento a representar patrones de pensamiento irracionales con patrones de pensamiento razonables y creencias irracionales con creencias razonables, minimizando así los efectos adversos de las creencias justificadas en el estado de ánimo y ayudando a las personas. Las personas que buscan tratamiento reducen o eliminan sus trastornos del estado de ánimo existentes a través de una terapia de base cognitiva.
En el paso 1 del tratamiento, primero debemos señalar al buscador que su forma de pensar y sus creencias no son razonables; ayudarlo a descubrir por qué es así, cómo se desarrolló así y explicarle. relación entre creencias irracionales y su malestar emocional. Este paso puede presentar directa o indirectamente los principios básicos de la teoría ABC al investigador.
En el segundo paso del tratamiento, es necesario señalar a la persona que busca tratamiento que su angustia emocional continua no se debe a influencias de su vida anterior sino a sus propias creencias irracionales actuales sobre las cuales debería tener cuidado. considerado responsable de esto.
El tercer paso en el tratamiento es ayudar al buscador a reconocer la irracionalidad de sus creencias y luego abandonar estas creencias irracionales a través de técnicas terapéuticas basadas en el método de argumentar con creencias irracionales, ayudando así al buscador a desarrollarse. Algunos cambios a nivel cognitivo.
Esta es la parte más importante del tratamiento.
El cuarto paso del tratamiento no es sólo ayudar a los pacientes a reconocer y abandonar ciertas creencias irracionales, sino también comenzar cambiando sus creencias irracionales comunes y ayudarlos a aprender a usar formas razonables de pensar para representar creencias irracionales. . forma de pensar para evitar volver a ser víctima de creencias irracionales.
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Una vez completados estos cuatro pasos, las creencias irracionales y la angustia y los trastornos emocionales que causan pronto serán eliminados, y la persona que busca tratamiento podrá reemplazar el pensamiento irracional con una forma de pensar más razonable. . Menos preocupado por creencias irracionales.
A lo largo de la terapia racional-emotiva, el método de discutir con creencias irracionales ha sido la forma principal en que los terapeutas ayudan a los buscadores. Esto se aplica a casi todas las personas que buscan tratamiento, mientras que otros métodos se eligen en función de la condición de la persona que busca tratamiento.
En el proceso de terapia emotiva racional, la técnica más utilizada es la técnica de argumentar con creencias irracionales; en segundo lugar, la técnica de la imaginación emocional razonable. Se proponen el reconocimiento de "deberes" y los correspondientes métodos de autogestión para promover que los solicitantes completen mejor sus "deberes". Otros métodos técnicos no se utilizan como métodos primarios, sino como métodos auxiliares, o se utilizan sólo en las etapas finales del tratamiento, como la capacitación en toma de decisiones y la capacitación en habilidades sociales.
Ellis señaló una vez que la terapia emotiva racional puede tender a adoptar varios métodos técnicos, lo cual está permitido siempre que estos métodos se apliquen en el marco de la terapia emotiva racional. Sin embargo, durante el tratamiento se debe hacer hincapié en cambiar las percepciones de los pacientes que buscan tratamiento. Si el trabajo de un terapeuta se centra en cambiar el estado de ánimo y la conducta del buscador pero pone poco énfasis en el cambio cognitivo, uno debería preguntarse si dicha terapia es una terapia emocional legítima.
La técnica para discutir con creencias irracionales fue creada por Alice. Sostuvo que la técnica de impugnar creencias irracionales permite a los terapeutas desafiar y desafiar las creencias irracionales de los buscadores sobre sí mismos, los demás y su entorno en formas que han aprendido a sacudir sus creencias.
Los terapeutas que utilizan este método de debate deben hacer preguntas al terapeuta de forma activa y continua y desafiar sus creencias irracionales. Los métodos de cuestionamiento se pueden dividir en dos tipos: cuestionamiento y exageración;
1 tipo de pregunta. El terapeuta pregunta directamente sobre las creencias irrazonables del terapeuta, como "¿Qué evidencia tienes para respaldar tu propia opinión?" "Todos los demás tienen un historial de fracaso, pero tú no puedes" "Todos los demás deberían seguir tus ideas". ?" "¿Qué razones tienes para pedir que las cosas sucedan como quieres?" "Por favor, confirma tu propio punto de vista", etc. Por lo general, los pacientes no renuncian simplemente a sus creencias, sino que hacen todo lo posible para defenderlas cuando se enfrentan a las dudas de los médicos. Por lo tanto, a través de este proceso de constante repetición y debate, el terapeuta hace que la otra parte sienta que sus excusas se han agotado, haciéndole darse cuenta de que: primero, esas cartas irrazonables son poco realistas e ilógicas, segundo, esas creencias son insostenibles; qué son creencias razonables y qué son creencias irrazonables; cuarto, finalmente, reemplazar esas creencias irrazonables por creencias razonables.
2 Exageración. En vista de la irracionalidad de las creencias del buscador, el sanador formuló preguntas deliberadamente exageradas. Este tipo de cuestionamiento es como una caricatura, exagerando ante tus propios ojos las creencias ilógicas y poco realistas de la otra persona. Por ejemplo, un explorador con ansiedad social dijo: "Todos me miran". El médico preguntó: "¿No están otras personas haciendo sus propias cosas y estando cerca de usted?". La otra persona respondió: "No". : "¿Quieres ponerte un papel en el cuerpo y escribir las palabras 'No me mires'?" a: "¡Entonces mi familia vendrá a verme!" Pregunta: "¡Es cierto que dijiste!" ¿Otros te están mirando? " Respuesta: "...Es lo que imaginé en mi mente..." En esta conversación, el terapeuta captó la irracionalidad de la otra persona y le hizo preguntas. Las dos primeras preguntas se pueden clasificar como preguntas de hipérbole. Esta forma de hacer preguntas hace que la otra parte sienta que sus ideas no son deseables en el proceso, por lo que fácilmente puede renunciar a sus ideas irracionales.
¿Cómo utilizar la técnica de argumentar con creencias irracionales? Primero, debemos encontrar creencias irrazonables y argumentarlas de manera efectiva. En el proceso de un tratamiento emocional razonable, sólo descubriendo verdaderamente las creencias irracionales de la otra parte podremos llevar a cabo un tratamiento específico. De lo contrario, será fácil dar la vuelta a la capa exterior y será difícil profundizar. Los principiantes a menudo no llegan a ninguna parte con este método. El punto es que no pueden encontrar una creencia irrazonable y sienten que no hay forma de argumentarla.
Para encontrar las creencias irracionales de quienes buscan tratamiento, podemos comenzar con el modelo ABC:
Primero, comience con un evento típico y encuentre el evento de fuga A;
En segundo lugar, pregunte al otro parte Sentimientos sobre este asunto y reacción hacia A, es decir, descubrir C;
En tercer lugar, pregunte a la otra persona por qué experimenta miedo e ira, es decir, comience con reacciones emocionales y de comportamiento inapropiadas y descubra sus opiniones y creencias subyacentes.
Cuarto, distinga las creencias razonables y las irrazonables del paciente sobre el evento A, y enumere las creencias irrazonables como b. En este proceso, debemos adoptar el principio de desglosar una por una y buscarlas una por una. uno. No se puede esperar una decisión final. En segundo lugar, hacer preguntas activamente durante el debate puede promover el pensamiento activo en los pacientes. En la terapia racional emotiva, el método de debate utilizado es exactamente el mismo que el debate socrático.
Dale Carnegie señaló una vez: "El llamado método de respuesta al estilo soviético consiste en pedirle a la otra parte que responda afirmativamente y hacerle preguntas concisas para que tenga que responder "sí". ', y la segunda oración también es Haz que tenga que decir 'sí', y luego cada pregunta hace que su respuesta no se desvíe del alcance de la afirmación cuando siente que la pregunta que negó anteriormente ha sido respondida 'sí' inconscientemente. La diferencia entre los dos es que el propósito del último es lograr que la otra parte dé una respuesta positiva, mientras que el primero tiene más que ver con lograr que el buscador diga "no" y "no" y dé una respuesta negativa.
El método para discutir con creencias irracionales es precisamente cambiar la cognición de la otra parte en el proceso hasta que gradualmente abandone sus creencias irracionales. Sin embargo, a menudo es más difícil lograr que alguien diga "no" que lograr que alguien diga "sí", porque decir "sí" sólo afirma el punto de vista de la otra persona, mientras que decir "no" es más bien una negación del mismo. el propio punto de vista. Pero este proceso toca al buscador más profundamente que el proceso de decir "sí", y también tiene un proceso que hace que la otra persona piense de manera más positiva.