¿Cómo se llaman las actividades preparatorias antes de la clase de educación física?
Ejercicio de cabeza (para fortalecer los músculos cervicales laterales y el balanceo lateral cervical, si hay tensión en los músculos del hombro o fatiga de la columna cervical, hágalo más veces).
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Ejercicio de expansión del pecho (estiramiento de ligamentos de brazos y hombros).
Rotación del cuerpo (estiramiento de articulaciones de cintura y cadera).
Patadas (movimiento de rodillas y tobillos). )
Movimiento de brazos (hombro, codo, movimiento de muñeca).
Movimiento de cintura;
Movimiento de pierna hacia adelante;
Movimiento lateral de pierna prensas;
Movimientos de manos, pies y tobillos.
¿Se puede mejorar el calentamiento? La excitabilidad del sistema nervioso central y el estado previo al juego mal regulado hacen que el cerebro responda más rápido y los centros motores involucrados en la actividad se coordinen entre sí para preparar las funciones fisiológicas para alcanzar rápidamente el nivel apropiado en la práctica o competencia formal.
A través de actividades de calentamiento, puede mejorar el nivel funcional del sistema cardiovascular y respiratorio, aumentar la ventilación pulmonar y el gasto cardíaco, expandir la red capilar del corazón y los músculos esqueléticos y permitir que los músculos que trabajan obtener más oxígeno. Superando así la inercia fisiológica de los órganos internos y acortando la jornada laboral.
El tiempo, la intensidad, el contenido y el intervalo de tiempo entre las actividades de calentamiento y los deportes o competiciones formales son factores que afectan los efectos fisiológicos de las actividades de calentamiento. En términos generales, la intensidad de las actividades de calentamiento es del 45% del VO2máx, la frecuencia cardíaca alcanza los 100-120 latidos/min y el tiempo es de entre 10 y 30 minutos.
Además, se deben realizar ajustes en función de las características del proyecto, hábitos personales, nivel de entrenamiento y clima estacional. Suele ser adecuado sudar ligeramente y sentirse activo.
El intervalo entre el final de las actividades de calentamiento y el inicio de la práctica formal generalmente no supera los 15 minutos. 2-3 minutos son adecuados para actividades de preparación para clases de enseñanza general.