¿Qué es el entrenamiento emocional?
Primero, cambiar el entorno de vida tanto como sea posible
Para las personas, el entorno no puede guiarlas directamente hacia un estado emocional positivo, pero su función principal es ayudarnos a crear buenas emociones. , este es el lugar necesario para que se produzcan emociones positivas. En términos generales, un espacio más grande siempre es beneficioso para las personas porque el espacio físico y el espacio psicológico están directamente relacionados. Por lo general, a la gente no le gustan los lugares demasiado concurridos, y los espacios exteriores llenos de gente pueden provocar molestia y depresión en las personas. Los psicólogos no pueden explicar la sutil conexión entre el espacio psicológico y el espacio físico, sino que la atribuyen más bien al comportamiento instintivo de los animales de dividir sus territorios sin infringirse entre sí. Se puede ver que el amor de la gente por el mar, los pastizales o diversos lugares desolados es muy razonable. Para la policía no hay tiempo y es imposible ir a ese lugar con frecuencia, por lo que se puede lograr un efecto similar cambiando la familiaridad con el entorno. En general, un ambiente fresco siempre resulta atractivo. Entonces, cuando estés de mal humor, puedes intentar crear un buen humor organizando el ambiente. Por ejemplo, cambiar la distribución de la oficina o el dormitorio, poner música y plantar flores y plantas son medidas eficaces para cambiar el ambiente y ayudar a regular el estado de ánimo.
2. Método de entrenamiento de la expresión (teoría emocional de James Lange, método de entrenamiento emocional japonés)
El primer método es que las personas acepten pasivamente la influencia del entorno. De hecho, las personas pueden controlar sus emociones de forma más proactiva. Existe la noticia de que los japoneses son muy buenos haciendo negocios, lo cual es universalmente reconocido. Sin embargo, debido al fuerte color oriental de los japoneses, no les gusta mostrar sus emociones cuando hacen negocios, especialmente no les gusta reír. Por lo tanto, los japoneses se sienten deprimidos y rígidos cuando hablan de negocios. Como la mayoría de los principales socios comerciales de Japón son occidentales, y los occidentales son extrovertidos, a menudo surgen conflictos entre las dos culturas. Para expresar mejor sus sentimientos en los negocios, el jefe de una empresa japonesa entrenó especialmente a sus empleados para que sonrieran media hora antes de salir del trabajo. El método específico consiste en darle a cada persona un palillo, morderlo horizontalmente en la boca, fijar su expresión facial y sacarlo. En este momento, el rostro de la persona básicamente mantiene una sonrisa y luego emite un sonido, como si se riera.
Este enfoque aparentemente absurdo se basa en investigaciones psicológicas. La pregunta principal en este tipo de investigación es: ¿Las emociones causan reacciones físicas o las reacciones físicas causan cambios emocionales? En otras palabras, ¿la gente llora porque llora o porque está triste? ¿Estás temblando de miedo o estás temblando de miedo? En términos generales, se cree que las emociones provocan reacciones en las personas. En otras palabras, las personas lloran cuando están tristes y tiemblan cuando tienen miedo. Pero las investigaciones realizadas por psicólogos muestran que esto no es del todo así. Por el contrario, la gente se preocupará porque llora y tendrá miedo porque tiembla. En otras palabras, las emociones humanas pueden ser desencadenadas por el comportamiento. Según esta opinión. Las personas pueden controlar sus emociones controlando su comportamiento. Los ejercicios japoneses de expresión facial aprovechan esta perspectiva.
Uno de los estudios más comunes demuestra que cuando estás enojado, puedes buscar un espejo e intentar sonreír en el espejo. Después de unos minutos, tu estado de ánimo mejorará. Si no lo crees, puedes probarlo en casa.
En tercer lugar, cambia tu comprensión de las cosas para regular tus emociones.
Diferentes interpretaciones de las cosas pueden conducir a enormes diferencias en las emociones. Por ejemplo, cuando un funcionario público es criticado por su líder, diferentes personas suelen tener reacciones diferentes. Algunas personas piensan que la crítica del líder es para ayudarlo a darse cuenta de sus defectos y hacer que progrese más; algunas personas piensan que el líder lo avergüenza y lo avergüenza deliberadamente; Es precisamente debido a estas diferencias en la comprensión que las personas tienen diferentes emociones. Por ejemplo, el primer tipo de funcionarios públicos se sentirá más cercano a sus líderes, mientras que el segundo tipo de funcionarios públicos se sentirá disgustado o incluso opuesto a sus líderes. Así pues, los cambios de humor a veces dependen de la opinión de las personas sobre las cosas.
La psicóloga estadounidense Alice expuso este punto de vista. Cree que la generación de emociones humanas es un proceso llamado ABC. a se refiere al evento activador, B se refiere a la creencia generada por el individuo después de encontrarse con el evento inductor, es decir, su visión, interpretación y evaluación del evento c se refiere a la consideración de las emociones y el comportamiento individual en una situación específica; Generalmente se cree que A causó C, pero Alice cree que A es la causa indirecta de C y que la causa más directa es b. En otras palabras, los diferentes puntos de vista de las personas sobre las cosas conducirán a diferentes comportamientos y emociones. Por lo tanto, cuando nos preocupan las emociones, podemos ajustar nuestras emociones ajustando nuestra comprensión y cambiando nuestra visión de las cosas para lograr el efecto de regular las emociones.
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¿Qué es el entrenamiento emocional? ¿Qué significa formación en general? Las emociones se refieren a diversos cambios emocionales provocados por diferentes pensamientos, como la felicidad, la ira, la tristeza, el miedo, los celos, etc. El entrenamiento emocional permite a las personas gestionar bien sus emociones. Es un tipo de autocontrol que es bueno para modular y regular las emociones, puede resolver adecuadamente las reacciones provocadas por conflictos y acontecimientos de la vida y puede aliviar estados mentales tensos de manera oportuna con una actitud optimista y humor.
Este cuenta con un curso especial de formación en inteligencia emocional.
¿Cuál es el contenido del entrenamiento en emociones positivas? La terapia emotiva racional también se denomina terapia compuesta racional [1]. Su teoría básica es principalmente la teoría ABC. En el modelo teórico ABC, A se refiere al evento inductor; b se refiere a las creencias correspondientes del individuo después de encontrarse con un evento inductor, es decir, sus puntos de vista, explicaciones y evaluaciones del evento c se refiere a las emociones y emociones del individuo en un específico; resultados conductuales. En general, se cree que las reacciones emocionales y conductuales de las personas son causadas directamente por la inducción del evento A, es decir, A causa C. La teoría ABC establece que la inducción del evento A es sólo una causa indirecta de las reacciones emocionales y conductuales. Las creencias, opiniones y comprensiones de las personas sobre los eventos inductores son las causas más directas de las reacciones emocionales y conductuales de las personas. Las reacciones emocionales y conductuales de las personas están relacionadas con sus pensamientos y opiniones sobre las cosas. Detrás de estos pensamientos y opiniones se encuentran los puntos de vista comunes de la gente sobre un tipo de cosa, que es la creencia. Las creencias razonables harán que las personas tengan respuestas emocionales apropiadas y moderadas ante las cosas; por otro lado, las creencias irracionales conducirán a respuestas emocionales y conductuales inapropiadas. Cuando las personas insisten en algunas creencias irracionales y están en un mal estado emocional durante mucho tiempo, eventualmente conducirán a trastornos emocionales. Dado que las emociones son causadas por los pensamientos y creencias de las personas, Ellis creía que todos deberían ser responsables de sus propias emociones. Él cree que cuando las personas sufren trastornos del estado de ánimo, se sienten infelices. Ellos mismos han elegido esa orientación emocional. Pero es necesario enfatizar que la terapia emotiva racional generalmente no se opone a que las personas tengan emociones negativas. Por ejemplo, el fracaso, el sentirse molesto y frustrado son reacciones emocionales apropiadas, mientras que la frustración y la depresión son las llamadas reacciones emocionales inapropiadas.
Los pasos del tratamiento de la terapia emotiva racional: 1. Señale a las personas que buscan tratamiento que sus patrones de pensamiento y creencias no son razonables; ayúdelos a descubrir por qué son así, cómo evolucionaron hasta su estado actual y a resolver la relación entre las creencias irrazonables y su angustia emocional. Este paso puede presentar directa o indirectamente los principios básicos de la teoría ABC al buscador. 2. Señale al buscador que su angustia emocional continua no se debe a influencias tempranas de su vida sino a sus propias creencias irracionales. Por ello, deberían responsabilizarse. 3. A través de técnicas de tratamiento basadas en el método de contraevidencia de creencias irracionales, ayudar a los buscadores a darse cuenta de la irracionalidad de sus propias creencias, luego abandonar estas creencias irracionales y ayudar a los buscadores a producir algunos cambios cognitivos. Esta es la parte más importante del tratamiento. 4. No solo debemos ayudar a los buscadores a reconocer y abandonar algunas creencias irracionales, sino que también debemos comenzar por cambiar sus creencias irracionales comunes y ayudarlos a aprender a usar patrones de pensamiento razonables para representar patrones de pensamiento irracionales para evitar volver a convertirse en patrones de pensamiento irracionales. víctima de creencias irracionales. Una vez que se completen estos cuatro pasos, las creencias irracionales y la angustia emocional y los obstáculos resultantes pronto serán eliminados, y la persona que busca tratamiento podrá representar el patrón de pensamiento irracional con un patrón de pensamiento más razonable y será menos vulnerable al patrón de pensamiento irracional. Problemas con las creencias racionales. A lo largo de la terapia racional emotiva, el enfoque para discutir creencias irracionales ha sido ayudar a quienes buscan tratamiento.
Patrón del operador
(1) Descubra los eventos desencadenantes (a) que le hacen sentir extremadamente nervioso, como hablar en público, exámenes, presión laboral, relaciones interpersonales, etc.
(2) Analizar y descubrir sus propias explicaciones, comentarios y opiniones sobre los eventos desencadenantes, es decir, las creencias causadas por ellos (b), examinar estas creencias desde una perspectiva racional y explorar la relación entre estas creencias y la tensión (c) . Sólo porque tienes creencias irracionales eres responsable de esta forma de pensar sesgada. (3) Amplíe su perspectiva de pensamiento y discuta sus creencias irracionales. (d) Sacuda y finalmente abandone sus creencias irracionales y aprenda a reemplazar el pensamiento irracional con formas de pensar razonables. También puedes ayudarte a ti mismo a cambiar tu forma de pensar mediante la discusión con otras personas o la validación práctica. (4) A medida que se eliminan las creencias irracionales, la tensión anormal comienza a reducirse o eliminarse, lo que resulta en conductas más razonables y positivas. Los efectos positivos del comportamiento favorecen la consolidación de creencias razonables y la relajación emocional. Finalmente, a través de la transformación exitosa de emociones y comportamientos, los individuos establecen fundamentalmente una forma de pensar razonable y ya no se sienten perturbados por tensiones anormales (E).
¿Cómo entrenar la capacidad de controlar las emociones? Personalmente creo que los siguientes métodos son buenos
1. Fortalecer la racionalidad y leer libros en prosa filosófica.
2 Cultivar el sentimiento. Escucha más música,
3. Puedes cambiar tus movimientos, como cantar y bailar.
4. Método de cambio de atención, intenta hacer otras cosas y dirige tu atención a otras cosas, como lavar ropa, cocinar y jugar.
¿Por qué el entrenamiento de relajación puede regular los impulsos emocionales? Las emociones son en realidad las emociones más impotentes y las más destructivas. Mucha gente hace cosas de las que se arrepiente impulsivamente. Por tanto, se deben tomar algunas medidas activas y efectivas para controlar sus emociones impulsivas. (1) Primero moviliza tu propia razón para controlar tus emociones y calmarte. Cuando te encuentres con emociones fuertes, debes esforzarte por calmarte, comprender rápidamente la causa y el efecto del asunto y luego adoptar "tácticas dilatorias" para expresar emociones o eliminar impulsos, y tratar de no caer en un comportamiento impulsivo, imprudente y puramente. situación pasiva. Por ejemplo, cuando otros te ridiculizan o te ridiculizan, si te enojas y respondes, es probable que provoque una disputa entre las dos partes y la ira se hará cada vez más grande, lo que naturalmente no ayudará. Sin embargo, si puedes recordarte que debes calmarte en este momento y tomar contramedidas racionales, como usar el silencio como arma, expresar en pocas palabras que estás herido o acusar a la otra persona de ser aburrida, la otra persona lo hará. sentirse avergonzado. (2) Utilice sugerencias para desviar la atención. Las cosas que te enojan suelen afectar a tu dignidad o intereses vitales, por lo que es difícil calmarte del todo a la vez. Por lo tanto, cuando sienta que está muy emocional y no puede controlarlo, puede utilizar indicaciones, distracciones y otros métodos para relajarse y animarse a controlar sus impulsos. Insinuaciones verbales, como "No seas víctima de los impulsos", "Ya nos ocuparemos de esto más tarde, no es gran cosa", o cambiar a algo más simple o ir a un ambiente tranquilo y pacífico, son todas efectivas. . A menudo, las personas sólo tardan unos segundos o minutos en calmarse. Pero si las malas emociones no se pueden transferir a tiempo, se volverán más intensas. Por ejemplo, cuanto más piensa una persona preocupada en sus preocupaciones, más siente que tiene muchas razones para preocuparse; cuanto más piensa una persona enojada en aquello por lo que está enojada, más siente que debería estar enojada; Según la investigación fisiológica moderna, cuando las personas se encuentran con insatisfacción, ira o tristeza, enviarán información desagradable al cerebro, formando gradualmente un estado temporal en el sistema nervioso y formando un centro dominante, que se consolida cuanto más piensan en ello. . Si cambias inmediatamente, piensas en cosas felices, envías información feliz al cerebro y te esfuerzas por construir un centro de excitación feliz, resistirás y evitarás eficazmente las malas emociones. (3) Después de calmarse, piense si existe una solución mejor. Cuando te encuentras con conflictos, contradicciones y cosas desagradables, no puedes simplemente escapar, también debes aprender a lidiar con los conflictos. Generalmente se toman las siguientes medidas: ① ¿Cuál es la causa principal del conflicto? ¿Cuál es la clave del desacuerdo entre ambas partes? ②¿Cuáles son las posibles formas de resolver el problema? ③¿Qué soluciones son inaceptables para una de las partes en conflicto? ④¿Qué soluciones son aceptables para ambas partes en el conflicto? ⑤ Encuentre la mejor solución, actúe y acumule experiencia gradualmente. Por ejemplo, Xiao Ming ha estado de mal humor estos días. Resultó que él y su padre tenían un conflicto por jugar al fútbol: su padre quería que dejara su fútbol favorito y se concentrara en sus estudios. El propio Xiao Ming tenía un gran interés en el fútbol y no estaba dispuesto a dejar de jugar en la cancha; . Una vez que los motivos del desacuerdo estén claros, ¿cuáles son algunas formas de resolverlos? Hay cuatro opciones: ① abandonar el entrenamiento de fútbol y concentrarse en estudiar; (2) abandonar el entrenamiento de fútbol y no concentrarse en estudiar; ③ insistir en el entrenamiento de fútbol, lo que afecta el aprendizaje; ④ organizar tiempo razonablemente para insistir en el entrenamiento de fútbol y estudiar; al mismo tiempo.
Su padre no fue testigo del segundo y tercer plan, y Xiao Ming no estaba dispuesto a aceptar el primer y segundo plan. Dado que la cuarta opción es aceptable para ambas partes, también podría intentarla. (4) Normalmente puedes realizar algún entrenamiento específico para cultivar tu paciencia. Puedes elegir algunas cosas que requieran concentración, cuidado y paciencia, como practicar caligrafía, pintura, artesanías exquisitas, etc. Combinado con los propios intereses y pasatiempos, no solo cultiva el temperamento, sino que también enriquece el tiempo libre. Los estudiantes de secundaria son jóvenes, entusiastas, llenos de ideales y llenos de vigor. Este es un período que va del infantilismo a la madurez; este es un período en el que el mundo interior no se revela fácilmente; este es un período en el que el sexo y la dependencia coexisten; este es también un período de pensamiento simple, con pocos pensamientos conservadores y espíritu emprendedor; También es un período de estilo emocional. Durante el período de afrontamiento, es fácil llegar a los extremos y ser propenso a enfermedades mentales. Aprender a gestionar y controlar las emociones es una base importante para que los estudiantes de secundaria maduren y tengan éxito en la vida.
El principal problema a la hora de entrenar a los niños para que expresen emociones puede ser una capacidad de expresión insuficiente.
Habrá impaciencia,
Es necesario cultivar la paciencia,
Los padres también.
¿Qué son las emociones primarias y qué son las emociones secundarias? En psicología existen dos conceptos que distinguen diferentes preocupaciones. Una es una emoción primaria y la otra es una emoción secundaria. Las emociones primarias se refieren a las reacciones emocionales internas básicas e iniciales. Las emociones secundarias son respuestas emocionales posteriores a la respuesta emocional original. Por ejemplo, Chen Yidong, cuando una mujer que no era muy buena mentalmente se fue, su reacción emocional primaria fue la decepción y luego se sintió herido, pero pronto esta emoción inconscientemente se convirtió en ira; este es un tipo de ira emocional secundaria. reacciones. Al final, no se sintió la decepción original. La relación entre las emociones primarias y las emociones secundarias revela un secreto de las emociones: es decir, una emoción conduce a otra emoción, y el desarrollo continuo formará características emocionales muy complejas de diferentes individuos. Como resultado, se forma lo que en psicología se llama "trastorno de ansiedad generalizada". Desde una perspectiva psicológica, la preocupación es un fenómeno complejo. Puede convertirse en Bodhi o en veneno, dependiendo de nuestro análisis y comprensión de su sabiduría. Muchas emociones negativas, como la ira y la tristeza, no son necesariamente venenosas. A veces son útiles y suprimirlos puede crear más problemas. Es importante destacar que las emociones a menudo nos transmiten información importante, pero no logramos comprender su significado. El secreto de la regulación emocional reside en el diálogo interminable entre el yo y el alma. No sólo ayuda a eliminar preocupaciones, también es un camino sólido hacia la felicidad.
El primero: cambiar la forma de procesar la información es similar a una situación en la que una bendición disfrazada es una bendición disfrazada. Se puede decir que las emociones son expresiones tan efímeras como el clima. Cuando ocurre este estado, podemos cambiar temporalmente nuestras emociones generando las causas y consecuencias de nuestras emociones actuales. La razón de esta emoción es que recibimos información del mundo exterior y procesamos esta información, lo que da como resultado la emoción actual. Entonces, si surgen emociones inesperadas, se podría argumentar que la información se está procesando incorrectamente. La segunda forma de cambiar tu estado de ánimo es cambiar cómo te sientes dentro y fuera de tu cuerpo. Las emociones acompañan a las manifestaciones físicas y existe una conexión entre ambas. Por lo tanto, cambiar el rendimiento del cuerpo interna y externamente también puede tener un efecto en las emociones. Como ejercicio y carrera, dieta y cuidado de la salud. Correr puede provocar un estado dentro y fuera del cuerpo. Ese estado puede llenar a las personas de fuerza e impulso, encubriendo y reemplazando las emociones negativas. El método interno para cambiar el estado de ánimo en la terapia dietética debería en realidad cambiar el estado de ánimo de las personas, del mismo modo que comer su comida favorita puede hacer que las personas se sientan felices. ) La tercera forma de cambiar tu estado de ánimo: cambiar de tiempo y espacio. Dado que la información que nos rodea crea emociones, podemos cambiar nuestras emociones cambiando la información que nos rodea. Es como cambiar de trabajo e ir al parque a sentir la fragancia de las flores. Porque las emociones son una expresión de corta duración en comparación con las emociones y pueden cambiar con algunos cambios en el momento. Sin embargo, si la actitud emocional general de una persona es negativa y negativa, debe cambiarse fundamentalmente y a largo plazo. Este es el mismo concepto que tratar los síntomas pero no la causa raíz. El simple hecho de saber que cambiar tu estado de ánimo no necesariamente cambia tu vida. Si puedes cambiar fundamentalmente tu actitud emocional, tu estado de ánimo se verá muy afectado y mejorado. Respecto al impetuosidad de la sociedad china moderna, muchas personas no prestan atención a una forma simple de pensar que cambia sus emociones: 1.
¿Cuáles son las cosas buenas y malas de lo que me pasó? ¿Hay algo mejor que esto? ¿Qué puedo hacer para obtener los beneficios que no obtengo y cuándo puedo empezar a hacerlo?
¿Cómo entrenar las emociones de los niños y percibir las emociones de sus hijos?
De hecho, decimos que las emociones de los niños no se expresarán. Definitivamente tendrán algunas manifestaciones externas, por lo que esto es algo que debes saber observar. Tal vez algunas personas lo muestren en su rostro y otras no, pero definitivamente lo mostrarán en su comportamiento.
Explícale las emociones de tu hijo.
En primer lugar, siéntate a la misma altura que él, respira hondo, relájate y concéntrate. Su atención le permite a su hijo saber que usted toma en serio su asunto y que está dispuesto a dedicarle tiempo. Luego empezamos a explicárselo.