¿Qué es correr a campo traviesa? ¿Qué precauciones se deben tomar durante las carreras de cross-country?
El grado de ejercicio de las extremidades inferiores y los músculos centrales (cintura y abdominales) es mayor que el de la carrera en carretera, al mismo tiempo, debido al terreno, el ritmo es limitado y la frecuencia cardíaca; se puede controlar de manera estable dentro del rango aeróbico o de quema de grasa, lo que favorece la mejora de la función del corazón y los pulmones.
? Precauciones en la carrera de cross country La función principal del desayuno el día de la carrera es almacenar glucógeno en lugar de proporcionar la mayor parte de la energía durante la carrera. El almacenamiento de energía todavía depende de la acumulación diaria, no del desayuno durante el día. Los suplementos nutricionales diarios son caros. No estar lo suficientemente hidratado antes de una carrera puede arruinarla. Bebe agua al levantarte por la mañana y añade un poco de agua 1 hora antes del inicio del juego. En cuanto a la cantidad de reposición de agua, cada uno debe decidir según sus propios hábitos, ni poca ni demasiada. No importa qué tan rápido corras la primera milla de una carrera, no puedes ganar la carrera, pero puedes arruinarla. Correr a campo traviesa no se trata sólo de velocidad, sino también de resistencia. Si haces todo lo posible al principio, sólo te sentirás inadecuado en la segunda mitad, por lo que debes distribuir tu energía física de manera razonable.
Al encontrar una sección cuesta arriba, inclínate ligeramente hacia adelante como si subieras escaleras. Esta postura puede mejorar la eficiencia de la carrera. Cuando vayas cuesta abajo, debes aprovechar el terreno y correr rápido sin hacer demasiado esfuerzo. No corras demasiado ni lo controles deliberadamente.
Aprovechar bien los tramos de bajada es una oportunidad para mejorar tu rendimiento. Correr a campo traviesa es muy duro, pero los corredores deben aprender a disfrutar de las dificultades. Mantener una actitud positiva y optimista ayudará a mejorar psicológicamente su rendimiento. Incluso en la segunda mitad de una carrera, cuando estás agotado, una mentalidad positiva te ayudará a superarla.
? La carrera de fondo está equipada con un silbato salvavidas y las montañas están desiertas. Una vez en peligro, es probable que no haya señal de teléfono celular en el barranco, lo que imposibilita pedir ayuda a tiempo. En este momento, el silbato de salvavidas desempeña el papel que le corresponde, ayudándole a enviar una señal de socorro de manera eficiente mientras conserva su energía. El salvavidas en sí es aproximadamente del tamaño de su dedo meñique y muy liviano. Pasa desapercibido, pero no tentes a tu suerte. La angustia en sí es impredecible. En casos extremos, preparar dicho silbato con antelación puede ayudar mucho a que los concursantes sean rescatados a tiempo.
Las gafas deportivas también son imprescindibles. Usar gafas de sol al correr no solo sirve para protegerse de la luz solar intensa, sino también de los rayos ultravioleta y las tormentas de arena. También puede evitar que sus ojos se queden atrapados en los arbustos. Suficiente agua. Además del riesgo de pérdida de temperatura, los participantes también se enfrentan a otro riesgo climático extremo: el calor extremo. El calor del verano suele ir acompañado de deshidratación. Debido a que hay pocos puntos de suministro durante el juego, es necesario llevar una cierta cantidad de agua para beber en el camino.