Explicación de gimnasia retransmitida "Baile Juvenil"
01
Preparación
Postura de preparación: erguido 02
Los primeros ocho tiempos
1-2 Estiramiento ambas manos hasta la parte superior de la cabeza
3-4 Realiza dos pasadas en la parte superior de la cabeza
5-8 Baja ambas manos para volver a la postura erguida 03
Los segundos ocho tiempos
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1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y dobla el brazo derecho hacia adentro. frente del pecho (palma hacia abajo)
3- ¿Girar la cabeza 90 grados hacia la izquierda?
4- Restauración de la cabeza
5-8 Retraiga el pie izquierdo y, al mismo tiempo, envuelva los brazos hacia arriba hacia la derecha hacia el costado del cuerpo para ponerse erguido (mantenga el cuerpo erguido, camine la ruta más larga con las yemas de los dedos de ambas manos, 6. Cambie el centro de gravedad, 7 pies cerrados, 8 en su lugar)
Los terceros ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta
Los cuartos ocho tiempos son iguales a los segundos ocho tiempos, pero en sentido contrario 04
Ejercicio de estiramiento (8 tiempos? 8)
Posición preparatoria: erguido
Los primeros ocho tiempos
1- 2 Extienda el pie izquierdo hacia un lado (los dedos del pie en el suelo, paralelos al dedo del pie derecho), doble la pierna derecha al mismo tiempo y levante el brazo izquierdo hacia arriba desde el costado (con la palma hacia adentro). )
3-4 Vuelve a la posición erguida
5- Extiende el pie derecho hacia un lado (los dedos apuntan al suelo, paralelos a los dedos del pie izquierdo), y al mismo tiempo, doble el pie izquierdo a la altura de la rodilla y levante el brazo derecho hacia arriba desde el costado (con la palma hacia adentro)
6- Regrese a la posición vertical
7- Extienda su pierna izquierda hacia un lado (los dedos del pie apuntan al suelo, paralelos a la punta del pie derecho), mientras dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y levanta el brazo izquierdo hacia un lado (mirando su mano izquierda, con la palma hacia abajo)
8- Vuelve a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, y al mismo tiempo flexiona ambos brazos planos frente al pecho (palmas hacia abajo)
3-4 Levante ambos brazos hacia los lados y levante ligeramente la cabeza
5-8 Retraiga el pie izquierdo, cruce los brazos delante del cuerpo y hacen un círculo hacia afuera (los brazos hacen un círculo a los lados y al frente), formando una posición vertical (7 pies cerrados)
El tercer y cuarto tiempo de ocho son los mismos que el primero y segundos ocho tiempos, pero en la dirección opuesta
Los ocho tiempos del quinto al octavo son los mismos que los del primer y segundo ocho tiempos. Del primero al cuarto movimiento de ocho tiempos 05
Ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos? 8)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos
p>Estiramiento 1-2 su pie izquierdo hacia un lado (apunte el interior de los dedos del pie hacia el suelo) mientras dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y levante los brazos (frente a usted) (superponiendo las manos, la mano izquierda arriba, las palmas hacia abajo)
3-4 Vuelve a la posición erguida
5- Extiende la pierna derecha hacia un lado (apunta la parte interna de los dedos del pie hacia el suelo), dobla la pierna izquierda al mismo tiempo, y levanta los brazos hacia los lados.
6- Retraiga la pierna derecha y manténgase erguido, mientras eleva ambos brazos hacia adelante (superponga las manos, la mano izquierda arriba, con la palma hacia abajo)
7- Doble ambas piernas, manteniendo ambos brazos planos frente a tu pecho Inclínate hacia atrás y vibra (forma un puño con el centro del puño hacia abajo)
8- Estire ambas piernas y levanta ambos brazos hacia adelante (forma los puños con ambas manos ligeramente más cerca)
Los segundos ocho tiempos
p>1-4 Doble y extienda las piernas dos veces, y al mismo tiempo levante el brazo izquierdo, levante el brazo derecho hacia abajo y luego levántelo dos veces. en una elevación hacia adelante (cierre el puño y acerque las manos ligeramente) (levante el brazo izquierdo 45° frente a usted y levante el brazo derecho frente a usted) Levante hacia abajo 45 grados, formando una K)
5- Levanta la rodilla izquierda (muslo paralelo al suelo, pie izquierdo pegado a la parte interna de la rodilla derecha), dobla la pierna derecha, y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo hacia un lado y el derecho. brazo Doble el pecho plano y luego vibre (el corazón del puño está hacia abajo), gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda?
6- Estire las piernas, levante los brazos hacia adelante (cierre el puño y acerque un poco las manos)
7-8 Vuelva a la posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en la dirección opuesta (cuando las manos se superponen, la mano derecha queda arriba)
Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto 06
Movimiento de patada (¿8 tiempos? 8)
Postura preparatoria: erguido los primeros ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con la pierna izquierda en una estocada y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos frente a ti (centros de puños enfrentados)
3- Levanta la rodilla derecha (muslo paralelo al suelo, pantorrilla vertical al suelo), y al mismo tiempo extiende la pierna izquierda, y ponte de pie y dobla ambos brazos en frente al pecho (formar un puño)
4- Extiende la pierna derecha hacia atrás, y levanta ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo (los puños están uno frente al otro)
5 - 6 Patea tu pierna derecha hacia adelante por encima de los 90 grados (pierna estirada), y al mismo tiempo levanta ambos brazos desde el costado hacia abajo
7- Extiende la pierna derecha hacia atrás, y levanta ambos brazos hacia la lado (centro del puño hacia abajo)
8- Vuelve a la posición vertical
Los segundos ocho tiempos
1-2 Gira tu pie izquierdo hacia un lado en una mitad agáchate, y al mismo tiempo cruza los brazos delante del cuerpo (mano izquierda al frente) para sujetar las manos en las rodillas (con la boca del tigre hacia dentro, sujeta las rodillas)
3- 4 Vuelve a la posición erguida
5- Da un paso adelante con el pie izquierdo hacia la derecha, y eleva ambos brazos al pecho al mismo tiempo Cruza hacia adelante (centro del puño hacia atrás)
6- Patea la pierna derecha hacia un lado por encima de 90° (estira la pierna), y al mismo tiempo balancea ambos brazos hacia abajo hacia un lado (el centro del puño hacia abajo)
7- Extiende tu pierna derecha hacia atrás y levanta ambos brazos hacia los lados
8- Vuelve a la posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos pero en dirección opuesta.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto 07
Movimiento lateral del cuerpo (¿8 tiempos? 8)
Posición preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos delante de ti (con las palmas mirando entre sí). otro)
3-4 Da un paso hacia un lado con el pie derecho para mantenerte erguido y al mismo tiempo levanta ambos brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo) (toma un atajo con el pie derecho para estar de pie)
5-6 Levante la rodilla izquierda (muslo y suelo paralelos, con el pie izquierdo pegado al interior de la rodilla derecha) y al mismo tiempo mueva el brazo izquierdo hacia abajo y el brazo derecho hacia arriba (palmas hacia adentro)
7-8 Párese con las piernas abiertas y al mismo tiempo levante el lado derecho de la parte superior del cuerpo, coloque la mano derecha en la cintura, levante el brazo izquierdo (mirando hacia adelante) (levántelo hacia un lado, coloque su brazo izquierdo cerca de su oreja)
Los segundos ocho tiempos
1-4 Lado izquierdo de la parte superior del cuerpo Doble, (ambos brazos se levantan horizontalmente) y al mismo tiempo, la mano izquierda toca la parte exterior de la rodilla y el brazo derecho se levanta hacia un lado (palma hacia afuera, mira hacia la mano derecha) (3 en su lugar, 4 sostenidos)
5-6 En posición vertical, ambos brazos Elevación lateral
7-8 Retraiga el pie izquierdo.
Volver a la posición vertical
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en la dirección opuesta
Los ocho tiempos del quinto al octavo son los igual que los ocho tiempos del primero al segundo Cuatro movimientos de ocho tiempos 08
Movimiento de rotación del cuerpo (¿8 tiempos? 8)
Postura preparatoria: erguido
El primer movimiento de ocho tiempos
1-2 Flexiona y extiende ambas piernas una vez, y coloca las manos en la cintura al mismo tiempo
3-4 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, junte las manos y levántelas hacia adelante (estire las manos hacia adelante para chocar los cinco)
5 -6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y al mismo tiempo Luego doble el brazo izquierdo frente al pecho y levante el brazo derecho hacia adelante (mirando la mano derecha) (con la palma hacia abajo) 7-8 Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha (mirando la mano derecha) < / p>
3-4 Gire la parte superior del cuerpo una vez (la amplitud se controla dentro de 45 grados, mirando a la mano izquierda)
5-6 La parte superior del cuerpo mira hacia adelante y al mismo tiempo , se baja el brazo derecho y se balancean ambos brazos para cruzar la cabeza una vez (levantar ligeramente la cabeza) (no hay especial énfasis en el frente y el dorso de la mano izquierda y derecha)
7- 8 Retrae el pie izquierdo y vuelve a la posición erguida
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero, dos movimientos de ocho tiempos, pero en direcciones opuestas
El quinto Los movimientos de ocho tiempos al octavo son los mismos que los movimientos de ocho tiempos del primero al cuarto 09
Movimientos abdominales y dorsales (8 tiempos? 4 )
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos
1-2 Balancea los brazos de lado a arriba, sosteniendo ambas manos
3-4 Da un paso hacia un lado con la izquierda pie (los dedos de los pies apuntan directamente hacia adelante, gire hacia los lados, mirando hacia el frente izquierdo), al mismo tiempo sostenga la parte posterior de su cabeza con su mano izquierda y levante su brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo)
5- 6 Restaura la parte superior del cuerpo, con ambas manos en la cintura
7-8 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque las yemas de los dedos izquierdos delante de los dedos del pie derecho (con las palmas hacia adentro y hacia afuera)
El segundo Ocho tiempos
1-2 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante (gire el cuerpo hacia la izquierda), al mismo tiempo coloque las yemas de los dedos de la mano derecha delante de los dedos de los pies. dedo del pie izquierdo (con la palma hacia afuera) y levante el brazo izquierdo (con la palma hacia afuera)
3-4 Doble el cuerpo hacia adelante y vibre una vez, mientras toca el suelo con las dos yemas de los dedos (con las palmas hacia atrás)
5-6 Retraiga el pie izquierdo, agáchese al mismo tiempo y sostenga la parte superior de la rodilla con ambas manos (las puntas de los diez dedos miran hacia adelante y hacia abajo). )
7-8 Vuelta a la posición vertical
Los ocho tiempos tercero y cuarto son iguales que los ocho tiempos primero y segundo, pero en la dirección opuesta
Los ocho tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto 10
Movimiento de salto (¿8 tiempos? 8)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos
1- ¿Frontal izquierdo 45? Salto de estocada izquierda, brazos planos frente al pecho (cerrar el puño, puño con el corazón hacia abajo)
2- Saltar Pararse al lado lado, brazos restaurados (puños transformados en palmas)
3- Salta en una estocada hacia la izquierda, mientras balanceas ambos brazos hacia los lados hacia la cabeza para chocar los cinco
4- Gira a la derecha y salta 45 grados, vuelve a la posición vertical
5-6 Haz un pequeño salto dos veces con las piernas juntas en el lugar y, al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho (el centro del puño hacia abajo). )
7- Salta a una posición abierta (flexión de piernas), y al mismo tiempo levanta ambos brazos hacia los lados (palmas hacia adentro) (cruza los brazos frente al cuerpo para levantarlos hacia los lados)
8- Vuelve a la posición vertical
El segundo tiro de ocho
1- Patea tu pie derecho hacia atrás y salta, mientras doblas los codos delante del pecho.
(Golpe con el centro hacia atrás)
2- Patea el pie izquierdo hacia atrás y salta, mientras levantas ambos brazos hacia abajo (golpe con el centro hacia adentro)
3- Patea el pie derecho hacia atrás, y simultáneamente levanta ambos brazos hacia los lados (puño con el corazón hacia abajo)
4- Salta a una posición de lado a lado, mientras colocas ambos brazos a los costados del cuerpo (los puños se convierten en palmas)
5 -6 Saltar a una posición abierta (Media sentadilla), y al mismo tiempo cruzar los brazos frente al cuerpo y envolverlos hacia los lados (puños hacia abajo)
7-8 Volver a la posición vertical
El tercer y cuarto movimiento de ocho tiempos Igual que el primer y segundo movimiento de ocho tiempos, pero en dirección opuesta
El quinto al octavo movimiento de ocho tiempos son los mismos que el primero al cuarto movimiento de ocho tiempos (los movimientos de salto deben realizarse hasta el punto, tenga cuidado de retraerse a tiempo)