¿Los trabajadores de oficina están demasiado ocupados y no tienen tiempo para hacer ejercicio? ¡Los expertos te enseñan algunos ejercicios que puedes hacer en el trabajo!

Autor＼ Kimiko, Lin Jiajing, Han Wei

No te preocupes por las largas jornadas de trabajo, es un pequeño ejercicio que se puede hacer en el trabajo para activar los músculos.

Nota del editor: Las malas posturas para sentarse y pararse en la vida diaria pueden provocar que los grupos musculares pierdan fuerza. A partir de 2 minutos al día, una vez ajustada la postura, los grupos de músculos profundos comienzan a trabajar y el metabolismo basal aumentará. Este movimiento aparentemente simple de ángulo pequeño puede parecer discreto, pero en realidad nos afectará durante toda la vida. El libro también proporciona instrucciones sobre posturas impartidas por instructores de posturas famosos, lo que hace que todos no sólo sean más atractivos en el cuerpo sino también en el lugar de trabajo.

Pequeños ejercicios que puedes hacer a escondidas en el trabajo

Los taiwaneses trabajamos demasiado, especialmente nosotras las chicas, si nuestras posturas sentadas y de pie no son correctas, si acumulamos hasta una cierta cantidad, Habrá un pequeño dolor cada tres días y un dolor grande cada cinco días, y la causa fundamental del problema suele ser una mala postura.

La postura incorrecta es como un edificio peligroso cuyos cimientos están a punto de derrumbarse. Parece una casa por fuera pero ya se está desmoronando por dentro. A menudo bromeo diciendo que estas personas deberían ser etiquetadas como "edificios peligrosos". El esqueleto interior ya está muy torcido sin saberlo, la estructura está débil y los músculos no se pueden entrenar por muy duros que estén.

También se debe a que nuestra jornada laboral promedio es demasiado larga, por lo que nos resulta difícil tener tiempo para hacer ejercicio después del trabajo como la gente en los países europeos y americanos. Por eso espero que todos puedan acumular pequeños hábitos de ejercicio todos los días, de modo que incluso si no pueden ir al gimnasio todos los días, puedan desarrollar una postura perfecta en su vida diaria.

No sólo tienes que hacer los ejercicios correctos, KK también espera que los hagas. Elige el ejercicio que más te convenga y hazlo bien, para que aunque no tengas tiempo de ir al gimnasio, las nueve horas que estés en la oficina te sientas como si estuvieras en el gimnasio.

Estos pequeños puntos son la clave para que la forma y la postura de nuestro cuerpo luzcan atractivas.

Todo el mundo quiere saber, ¿cómo perder peso más rápido? De hecho, tomarse su tiempo es la forma más rápida de perder peso. ¡No sólo usemos nuestro cerebro durante las horas de trabajo, sino también dejemos que nuestro cuerpo se mueva!

Utilice estiramientos musculares profundos para eliminar la fatiga

Cuando la gente corriente está cansada del trabajo, suele mover el cuello o sacudir los brazos para hacer un movimiento de estiramiento, pero en realidad esto no es así. No tiene mucho efecto. Estirar los omóplatos puede aliviar eficazmente la fatiga de hombros y cuello. Simplemente sostenga una toalla pequeña para ayudar a que la columna cervical regrese primero a la posición neutral.

Luego, lentamente, a una velocidad constante, rota los hombros en pequeños incrementos para estirarte. No muevas las extremidades superiores ni los brazos mientras sacudes la cabeza. Puede aliviar inmediatamente el dolor y aliviar la fatiga. Este también es un pequeño truco para que los bailarines estiren en secreto sus músculos profundos: use grandes áreas del cuerpo para impulsar partes pequeñas sin dejar rastro y use el cuerpo para impulsar los movimientos de las extremidades. .

Recuerda estos pequeños detalles del uso del cuerpo y pon una alarma cada hora para recordarte que debes moverte para no quedar atrapado en el agujero negro de tu escritorio, haciendo que tu barriga crezca y tu cuerpo esté más afuera. de forma. ¡Parece cada vez más cansada y se convierte en una chica NG!

Lectura recomendada: ¿Quieres moverte de forma saludable durante el embarazo? Sugerencias de ejercicio para mujeres embarazadas con diferentes condiciones físicas

Consejos para estimular los músculos profundos durante los desplazamientos (debe decirse según normativa)

Al caminar, recuerde sujetar las piernas, encoger la barriga , y cierra tu vientre Costillas, pecho y hombros (sin encogerte de hombros).

Cuando conduzcas una motocicleta o un coche, también debes recordar mantener los senos, el vientre hacia adentro, las costillas cerradas y el pecho hacia arriba. Sin embargo, debido a la seguridad al conducir, recuerde detenerse antes de salir y activar sus músculos antes de actuar. Es como llevar un cinturón de seguridad invisible en el cuerpo.

Nunca pienses en pellizcarte las piernas para encoger tu barriga hasta que estés a mitad del camino. En este momento, tu cuerpo no podrá trabajar en conjunto y desarrollará malos hábitos.

El pequeño recordatorio de KK: ¡Recuerda hacer los ejercicios de instrucción junto con los catorce ejercicios diarios! ¡Solo así será eficaz!

¡El OL revisó y el edema fue eliminado en todo el cuerpo en la oficina!

Herramientas utilizadas: una toalla pequeña, Kimibarre (también puedes usar una estera de yoga enrollada sólida)

Extremo fijo azul: desde el hombro hasta la clavícula, desde la articulación de la cadera hasta la planta del pie.

Fin de la acción verde: Gira la cintura a izquierda y derecha. En esta acción, la mano se utiliza para mantener el equilibrio.

Aparecen las líneas del cuerpo: línea del cisne, línea de la clavícula, línea de los hombros delanteros, línea de los hombros traseros, alas de ángel, surco dorsal, surco lumbar de la espalda, línea Barbie, hoyuelo ***, línea del muslo (Interior + lateral) , línea lateral de la pantorrilla, línea del tobillo, línea AB, línea U, línea de sirena.

Pasos:

1. Dobla una toalla pequeña formando un cilindro y sujétala suavemente debajo de la barbilla.

2. Abre las piernas, medio en cuclillas, con la borde posterior de las rodillas Sujete el KimiBarre en la costura de la pantorrilla

3. Estire la parte superior del cuerpo y coloque las manos rectas y cerca de las orejas

4. Después de arreglar todo cuerpo, toma los primeros ocho tiempos y gira lentamente tu cintura hacia la izquierda, abre las manos y extiéndelas hasta el nivel de las axilas.

Y haz sonidos junto con el video (nota: esta es una acción continua, abre lentamente las manos y extiéndelas hasta el nivel de las axilas, gira la cintura hacia la izquierda, todo comenzando desde "uno" y "ocho" siendo el punto final)

5. En los segundos ocho tiempos, la cintura y las manos regresan lentamente a la posición lista en sincronización, que también es un movimiento continuo.

6. En los terceros ocho tiempos, abre las manos e inclina el cuerpo hacia abajo hasta que las manos queden rectas sobre el suelo. (Nota: esta es una acción continua, doblando el cuerpo hacia abajo hasta que las manos toquen directamente el suelo, comenzando desde "uno" y terminando con "ocho")

7. El cuarto ritmo de ocho, el superior cuerpo y manos están sincronizados. Regrese lentamente a la posición de listo, aún en acción continua.

8. Repite los pasos del cinco al siete, contando una vez hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, para un total de ocho pasadas.

9. Cambia de lado y haz ocho repeticiones más, para un total de dieciséis repeticiones.

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Consejos:

1. Al realizar esta acción, las cinco áreas principales del cuerpo (tobillos, ingle, costillas, omóplatos y toalla pequeña) deben tensarse al mismo tiempo. tiempo sin aflojarse.

2. Los principiantes deberán sujetar una pequeña toalla durante esta acción.

3. Durante todo el ejercicio, asegúrate de seguir el eslogan de KK en el vídeo y gritar (al menos con voz entrecortada) para solucionar el problema de la ventilación.

Reimpreso con permiso de Tianxia Magazine. El texto original proviene de la belleza diaria de las mujeres de Kimiko.