Cómo perder peso si la parte inferior del cuerpo es grasa, especialmente los muslos y los glúteos. ¿Por qué me duele la pantorrilla cuando la presiono con la mano? 5555 ¡Ayuda~~!

Sana, científica, segura y la mejor manera de perder peso: No se recomienda la pérdida de peso rápida

Hablaré de pérdida de peso saludable::

Como tan pronto como llega el invierno, brinda a muchas personas ansiosas por perder peso pero no lo suficientemente determinadas una excusa para ser perezosas. En invierno, aunque mi apetito ha mejorado y mi figura se ha "hinchado", todavía puedo ocultar mi peso aunque me ponga un abrigo de algodón. Sin embargo, cuando llega la primavera, tengo que empezar a perder peso con tristeza.

No esperes a que llegue la primavera para preocuparte. La experiencia nos dice: la pérdida de peso tarda al menos 2-3 meses en ser efectiva si empiezas a despertar tus nervios adelgazantes que hibernan ahora y participas activamente en la acción adelgazante. Luego, el próximo año, en primavera, es posible que aparezcas frente a todos brillante y confiado.

Combinaciones de alimentos

Para mantener el calor no tiene nada de malo comer más en invierno. Sin embargo, debes prestar atención a la proporción de diversos alimentos a la hora de comer, como carnes rojas altas en grasas, embutidos, fiambres, etc. Aunque no es necesario que lo abandones por completo, sí debes controlar la cantidad de alimentos que ingieres. Se recomienda agregar algunas verduras, frijoles o pasta para comer juntos. El contenido de grasa del pollo sin piel y de la carne magra no es demasiado alto, por lo que puedes comer más alimentos básicos como el pan y el arroz. Debes distribuirlos uniformemente en cada comida y no comer demasiado a la vez. A la hora de comer pan, tenga cuidado con el pan con mantequilla y con mayor contenido de grasa. Puede utilizar mermelada o queso desnatado en lugar de mantequilla. Además, preste atención a la ingesta de proteínas. Reducir el consumo de carne puede afectar tu consumo de proteínas. Puedes comer más frijoles y sus productos, o complementar una cantidad adecuada de proteína en polvo Nutrilite todos los días. Su proteína vegetal de alta calidad procedente de la soja casi no tiene grasa ni colesterol, y también puede ayudar. mejora tu salud. Mejora la inmunidad del cuerpo y alivia la fatiga física.

Las verduras y frutas son indispensables

Si quieres adelgazar de forma saludable en invierno, las frutas y verduras son imprescindibles. No sólo pueden aportar una determinada cantidad de calorías y agua, sino que también aumentan la. sensación de saciedad, pero también contienen ricas vitaminas y minerales para ayudar al metabolismo. Sin embargo, hay relativamente pocos tipos de verduras en invierno y las frutas están demasiado frías, por lo que es fácil perder el apetito. Por lo tanto, además de tu dieta diaria, también puedes optar por comer algunas Tabletas Masticables de Fibra de Frutas y Vegetales NUTRILITE. para ayudar a complementar múltiples vitaminas y minerales y más de diez tipos de fibra dietética de frutas y verduras, aumentan efectivamente la sensación de saciedad.

Haz más ejercicio aeróbico

El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso provocar lesiones deportivas. Por lo tanto, debes elegir un rango de movimiento menor. al hacer ejercicio, ejercicio aeróbico que consume mayores calorías. Los elementos específicos pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden correr entre 30 y 45 minutos cada día, 10-15 minutos más que en primavera y verano, lo que ayudará al cuerpo a adaptarse a los cambios en el estado del ejercicio y a consumir más calorías. También puede organizar algunos juegos de pelota en el interior; las personas de mediana edad pueden organizar caminatas rápidas, trotar, subir escaleras y otros deportes; las personas mayores pueden organizar caminatas, Tai Chi y otros proyectos. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar de hacer ejercicio sólo porque esté ocupado en el trabajo, sino de hacer ejercicio con regularidad.

Acostarse temprano y levantarse temprano

En invierno, dormir 8 horas es suficiente, y acostarse entre las 22 y las 23 horas es lo que mejor garantiza la calidad del sueño. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía y más probabilidades de movilizar tus células motoras. Si siempre pareces somnoliento y lento, no podrás tomar la iniciativa de hacer ejercicio felizmente. En este momento, solo quieres dormir y no tienes que quedarte dormido en el sofá.

Come menos y come más, sé rico por la mañana y frugal por la noche.

En invierno, puedes intentar comer menos y no comer demasiado. una comida, y comer más entre comidas. Puedes añadir algunos snacks para aliviar el hambre, como frutos secos, galletas, etc. Eso sí, este “pequeño movimiento” sólo podrá realizarse cuando se haya comido entre el 70% y el 80% de la comida completa, de lo contrario será contraproducente. Además, el desayuno y el almuerzo pueden ser un poco más ricos, y se deben evitar las cenas ricas que muchas veces se posponen por trabajo extra o entretenimiento social. La cena debe ser lo más sencilla posible. No comer dulces después de las comidas para evitar que se ralentice la digestión. comer demasiado durante el descanso nocturno y acumular grasa.

Elige el momento del ejercicio

Existen algunas diferencias entre los deportes de invierno y los de primavera y verano. En primer lugar, el horario es muy diferente. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades según su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, buen físico y una rápida recuperación de la fuerza física. Por lo tanto, el tiempo de ejercicio se puede organizar por la mañana y por la tarde; las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo, por la tarde; tarde, etc., cuando el cuerpo y la mente están relativamente relajados, las personas mayores tienen mala salud y el ejercicio en invierno generalmente se debe hacer por la tarde, cuando hay sol y la temperatura es más alta. para que puedan moverse y evitar daños físicos. Por supuesto, aparte de estos momentos concretos, también puedes cultivar tu interés por el deporte, mover las articulaciones, ponerte de puntillas, agacharte, encogerte de hombros, girar el cuello, etc. al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús, ir al baño, etc. Ayuda a acelerar la circulación sanguínea, enrojece el rostro, calienta el cuerpo y elimina el aspecto lamentable de las manos y los pies encogidos.

Bebe más agua hervida

El agua es un tesoro. Lo mejor es beber más agua caliente en invierno, no solo puede calentar el cuerpo y resistir el clima frío y seco. acelerar el metabolismo fisiológico del cuerpo y producir una cierta cantidad de calorías también puede aumentar la saciedad y reducir el apetito.

Manténgase alejado de la cafeína y el tabaco

No fume y no consuma demasiadas cosas con alto contenido de cafeína. Se debe controlar el café, los refrescos de cola, el té fuerte y el alcohol. En moderación. Estas bebidas son muy irritantes para el estómago, alteran el mecanismo de funcionamiento normal del cuerpo y afectan el equilibrio energético del cuerpo.

Por supuesto, cada uno tiene hábitos de vida diferentes, y ahora no es necesario integrar todos los planes de adelgazamiento para todos. Cada uno debería seguir haciendo su propio plan basándose en sus propias circunstancias y preferencias. Pero debes prestar atención a dos puntos. Primero, tu plan debe basarse en la salud, y el otro es persistir y persistir para eliminar el mal hábito de comer demasiado y ser perezoso.

Bueno, de ahora en adelante, incluye el plan de pérdida de peso en tu agenda de vida y trabaja más duro para lucir segura la próxima primavera.

Puedes probarlo, ¡te deseo éxito!

~~~~~~~~~~~~~~~Codicia y esperanza extravagante~~~Parte ↑~~~~~~~~~~~~~~~~PD: Persistencia es la clave Sigue así por mucho tiempo

~ ¡Vamos! ↖(^ω^)↗-----------------------(Exclusivo y fácil de leer, ¡no hagas extractos!)