Tiffany Watt Smith, Diccionario de emociones
Tiffany Watt Smith, directora de teatro y artista británica, se especializa en el estudio del contagio emocional en el Centro para la Historia de la Emoción de la Universidad de Londres.
Acerca de este libro
El autor utiliza la alusión para describir más de 150 emociones utilizando una gran cantidad de escenas de la vida. El propósito de este libro es identificar y gestionar mejor las emociones.
1. Tres pasos de gestión emocional
El primer paso es ser consciente de tus emociones; el segundo paso es saber de dónde vienen las emociones; el tercer paso es expresar; darles el estado de ánimo adecuado.
1. Sé consciente de tu estado de ánimo actual, luego reconócelo y acéptalo.
No existen indicadores específicos de las emociones. Muchas emociones suelen estar mezcladas, lo que suele ser difícil de identificar. Reconoce tu emoción, determina dónde cae y acéptala plenamente.
Caso:
Comprensión de la ansiedad: Freud creía que la ansiedad es una enfermedad; la ansiedad conduce a los psicofármacos; la gente moderna tiene un autodiagnóstico de ansiedad en línea. La ansiedad es en realidad un estado emocional muy común. Esta es la reacción normal de la gente libre. Lo que pasa es que la gente tiene miedo a la ansiedad.
Las emociones se dividen en diferentes niveles y cambiarán entre sí según los diferentes niveles. Primero determine en qué tipo de emoción se encuentra y luego determine si necesita tomar acciones específicas para controlarla.
Caso 1:
Los médicos generalmente dividen la ansiedad en cinco niveles, la juzgan mediante pruebas y tratan los síntomas en consecuencia.
Caso 2:
Los celos, si son serios, se convertirán en celos, al igual que la depresión, si son serios, se convertirá en depresión.
Cuando seas consciente de tus emociones, deberás aceptarlas plenamente. Cada emoción tiene un valor positivo.
Caso:
La ira puede mejorar la movilidad de una persona; cuando una persona entra en un estado de desesperación, es más fácil inspirarse en la propia experiencia y combinar materiales personales con los nuevos el contenido está conectado y eventualmente produce algo particularmente interesante; los celos, cuando vemos que otros son mejores que nosotros, son a menudo un recordatorio para decirnos qué nos importa especialmente y qué no hacemos bien, para que podamos. compensar esta brecha en el futuro.
2. Sepa de dónde vienen sus emociones.
Los arrebatos emocionales son el resultado de una acumulación gradual. Necesitas saber de dónde vienen tus emociones y finalmente elegir conscientemente tu reacción.
Caso:
Muerte en accidente automovilístico provocado por metano.
Diferentes personas tienen diferentes interpretaciones de diferentes escenas y producen diferentes emociones.
Caso:
Tú puedes elegir tu actitud ante el amor roto. Algunas personas piensan que desenamorarse es normal, otras sienten que finalmente están solteras, relajadas y felices, y algunas personas pueden deprimirse o incluso suicidarse.
3. Expresar las emociones de forma adecuada
La esencia de la emoción es energética y direccional.
Caso:
La dirección de la ira es de abajo hacia arriba, y la energía de la depresión es de arriba hacia abajo. Cuando estás deprimido, tus párpados, cejas y hombros comienzan a caer. La depresión describe este estado. El espíritu de acusación es de atrás hacia adelante. Cuando quieras culpar a alguien, tu dedo debe señalar hacia adelante. También hay ira, que fluye de adelante hacia atrás, como el miedo. Habitualmente retrocederá cuando esté asustado.
No es aconsejable reprimir tus emociones.
Caso:
Las personas que a menudo reprimen su ira tienen más probabilidades de contraer hepatitis; las personas que a menudo sufren de depresión tienen mal estómago; las personas que no parecen hablar mucho; En tiempos normales, existe una mayor probabilidad de contraer hepatitis. Tampoco suena frívolo.
En segundo lugar, cómo liberar tus emociones
Las personas con alta inteligencia emocional no reprimirán sus emociones. A menudo están llenos de emociones y sus emociones cambian rápidamente, pero siempre están bajo control y pueden contagiar a otros con sus emociones.
1. Métodos innatos: llorar, reír, soñar.
Llora fuerte para liberar estrés cuando estás triste; existe un método para reducir el estrés llamado risoterapia, en los sueños el subconsciente de una persona suele expresar algunas emociones que no esperarías; Si prestas atención a tus sueños, te brindará información más precisa y te ayudará a liberar emociones reprimidas.
2. Métodos adquiridos: escribir, hablar y hacer ejercicio.
Caso:
Escribir, anota lo que quieres decir en una libreta privada.
Al escribir, es posible que no tengas ningún propósito, puedes maldecir y puedes decir cosas que normalmente no te atreverías a decir.
Habla, busca algunos amigos cercanos para hablar de tus problemas y quejarte;
Haz ejercicio, practica deportes al aire libre y participa en algunos juegos de confrontación feroces.
Resumen:
Este libro enumera más de 150 emociones comunes y poco comunes para ayudarnos a identificarlas y gestionarlas mejor. La gestión de las emociones se divide en tres pasos. El primer paso es sentir tu emoción actual, reconocerla y aceptarla. El segundo paso es saber de dónde vienen tus emociones. La tercera parte es expresar tus emociones de manera adecuada. Si puedes seguir estos tres pasos, tus emociones se convertirán en tus mejores herramientas para ayudarte a experimentar el mundo mejor.
Iluminación:
Reconocer las emociones y aprender a interpretarlas no sólo puede aliviar nuestro propio estrés, sino también mejorar nuestra inteligencia emocional y acercarnos a las personas que nos rodean. Cada emoción tiene un significado positivo. Si piensas que el mal humor es una preocupación, realmente se convertirá en preocupación. Si los tratas como parte de tu vida, siempre obtendrás inspiración y sorpresas de ellos.
Citas:
1. Pensar en las emociones puede llevarte a un laberinto, desapareciendo en intrincados pasillos y puertas giratorias. En este momento, las palabras que utilizamos para describir las emociones ya no son descripciones verdaderas, sino sólo por conveniencia.
2. Estar indefenso es una mentalidad extraña. Al contrario de la paranoia, estar indefenso pensará instintivamente que todos te ayudarán de buena fe.
La sensación delirante es que tan pronto como entras en la habitación, sientes que toda la habitación está muy silenciosa. Cuando esperas el autobús en la estación, siempre sientes que tus compañeros se ríen de ti. Las cartas que recibo siempre parecen haber sido abiertas por otros, y mi teléfono celular siempre parece haber sido rebuscado por otros. De vez en cuando siento que se me aceleran los latidos del corazón, me sudan las palmas de las manos y parece que siempre alguien me va a hacer daño.