El "Xu Qing Pao" en "El mal no puede reprimir a los justos" hace que a la gente le sangre la nariz. ¿Cómo puedo hacer que mis glúteos planos se vuelvan más redondos?

Los asiáticos generalmente tenemos un cuerpo plano. Si queremos desarrollar unos glúteos como los europeos y americanos, nos llevará mucho tiempo. Si es posible, se recomienda acudir al gimnasio para buscar un entrenador personal que pueda enseñarte paso a paso. Saben cómo hacer qué movimientos y pueden desarrollar un trasero firme de manera más efectiva y rápida.

Y si haces ejercicio solo, es muy probable que los movimientos no sean estándar, el ejercicio no esté en su sitio y te lleve mucho tiempo practicarlo. Si no eliges los movimientos correctamente, puedes hacer que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.

Sin embargo, los entrenadores personales en los gimnasios suelen ser más caros. Una clase cuesta entre quinientos y seiscientos dólares. Si tus condiciones no te lo permiten, también puedo enseñarte algunos movimientos sencillos. Hazlo durante 20 minutos. todos los días y verás resultados más evidentes después de dos o tres meses.

El primer y más efectivo movimiento para entrenar los glúteos es la postura del caballo. Al realizar la postura del caballo, debes recordar apuntar los dedos de los pies hacia adelante y nunca dar un paso hacia afuera. muy no estándar.

Otra cosa a tener en cuenta es que al hacer Zama Step, tus rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies, si sobrepasan los dedos de los pies, provocará daños en nuestras rodillas.

El segundo movimiento eficaz para entrenar los glúteos es la sentadilla. Al realizar la sentadilla, asegúrate de poner las manos detrás de la cabeza. La acción de ponerse en cuclillas no sólo puede ejercitar eficazmente nuestros glúteos, sino también ejercitar eficazmente los músculos de los muslos.

Sin embargo, se recomienda que si eres gordo no utilices este movimiento con facilidad, porque es muy probable que la carne de tus muslos se convierta en músculos.

Las sentadillas requieren un alto nivel de condición física. Una vez me sentí agotado después de cinco minutos de hacerlas y me sentí dolorido todo el día. Entonces, cuando hagas sentadillas por primera vez, asegúrate de no usar demasiada fuerza y ​​hazlo de acuerdo con la capacidad de tu cuerpo.