¿Cómo perder peso en una semana? ¡Pierde peso rápidamente con estos planes para adelgazar!

Si tienes un plan para hacer las cosas, será más fácil de implementar y persistir mejor. Perder peso también requiere un plan. Si quieres perder peso en una semana, debes prestar atención a la dieta y. ejercicio, especialmente dieta y control de la ingesta normal de calorías, coma algunos alimentos para acelerar la quema de grasa, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente. ¡Haga un plan para perder peso en una semana!

1. Plan de adelgazamiento de una semana

El lunes por la mañana, papilla de mijo o papilla blanca, leche desnatada, manzana, al mediodía, manzana, un vaso de agua, (antes de la comida). ) come 7 u 8 minutos completos. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

El martes por la mañana, gachas de mijo o gachas blancas, huevos escalfados, manzanas. Al mediodía, manzanas, un vaso de agua, (antes de las comidas) comer 7 u 8 minutos hasta saciarse. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

Miércoles por la mañana, bollos de verduras, leche desnatada, plátano, mediodía, manzana, un vaso de agua, (antes de la comida) comer 7 minutos completos. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

El jueves por la mañana, bollos de verduras, huevos escalfados, plátanos, al mediodía, manzanas, un vaso de agua, (antes de la comida) comer 7 minutos completos. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

El viernes por la mañana, gachas de mijo o gachas blancas, manzanas. Al mediodía, manzana, un vaso de agua, (antes de la comida) comer hasta 7 minutos de saciedad. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

El sábado por la mañana manzana, leche desnatada, al mediodía manzana, un vaso de agua, (antes de la comida) comer 7 minutos completos. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

El domingo por la mañana leche desnatada, plátano, al mediodía manzana, un vaso de agua, (antes de la comida) comer 7 minutos completo. Puede saltarse la cena o comer ensalada de verduras y frutas.

2. Ejercicio para adelgazar

1. Yoga

La razón por la que el yoga puede perder peso es porque los movimientos del yoga pueden mover completamente todas las partes del cuerpo. parte, acelerando así la circulación sanguínea en el cuerpo y permitiendo que los desechos del cuerpo se descompongan rápidamente, de modo que se puedan eliminar los desechos del cuerpo y se pueda reducir la acumulación de grasa. Por tanto, se pueden conseguir buenos efectos adelgazantes y de pérdida de peso.

2. Bailar

Durante el proceso de baile, es necesario realizar constantemente saltos, rotaciones y otros movimientos. Estos movimientos pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, para que los músculos puedan hacerlo. se vuelven más fuertes, reduciendo así la posibilidad de acumulación de celulitis. Además, bailar también puede ejercitar completamente lugares que rara vez se ejercitan, por lo que bailar también es un buen método de ejercicio para perder peso.

3. Natación

La natación es un ejercicio aeróbico para adelgazar. Al nadar, todo tu cuerpo se estirará y se moverá libremente. Además, al nadar, el cuerpo consume más energía física, por lo que es más fácil que el efecto de pérdida de peso se ejerza al máximo. Además, cuando el cuerpo se mueve en el agua, parte de la gravedad del cuerpo será transportada por la flotabilidad del agua, lo que reducirá la posibilidad de causar daño físico.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede quemar 400 calorías por hora. Al saltar la cuerda, el cuerpo se puede ejercitar mediante la coordinación de las manos, las piernas y la fuerza de la cintura. Especialmente en la parte inferior del cuerpo, los músculos de los muslos y las nalgas pueden tensarse gradualmente mediante el movimiento constante. Para lograr el propósito de perder peso.

5. Hula Hoop

La razón por la que el Hula Hoop puede ayudarte a perder peso es porque el Hula Hoop sigue apretando el abdomen, lo que ayuda a promover la velocidad del peristaltismo de los intestinos y promueve la salud. Digestión. Además, girar el hula hula también puede ejercitar al máximo los músculos del abdomen, glúteos y piernas, reduciendo así la acumulación de grasa en estas zonas y consiguiendo un efecto de adelgazamiento.

6. Jugar tenis

Al jugar tenis, los músculos del brazo se ejercitarán mediante la acción de aleteo, lo que puede desarrollar músculos tensos. Además, debido a que el tenis se juega en un espacio relativamente grande, hay que correr constantemente cuando se juega al tenis, y esta carrera consumirá mucha grasa corporal y ejercitará todo el cuerpo. De esta forma se puede conseguir un buen efecto de pérdida de peso.

7. Caminar

Caminar puede coordinar las funciones del sistema de todo el cuerpo y promover la circulación sanguínea, lo que puede acelerar el metabolismo del cuerpo, expulsando así los desechos del cuerpo y reduciendo la grasa. de acumulación. Además, caminar también puede mejorar la condición física y ayudar a prevenir y tratar enfermedades.