¿Cuáles son los consejos para correr mil metros?

Las habilidades para correr mil metros son correr a velocidad constante; inhalar por la nariz y exhalar por la nariz y la boca al mismo tiempo; cambie la atención; balancee los brazos; inclínese ligeramente hacia adelante;

1. ¡Velocidad uniforme, velocidad uniforme, velocidad uniforme! Muy importante. Concéntrate en correr a un ritmo constante durante toda la carrera, excepto en los últimos doscientos metros de sprint. Ir rápido y lento daña tu fuerza y ​​no está acorde con las funciones del cuerpo humano. Es muy agotador y los resultados no son buenos.

2. Inhala por la nariz y exhala por la boca y la nariz al mismo tiempo. No respires demasiado rápido, solo mantén la respiración un poco. ¡La respiración también debe ser uniforme! El ritmo no tiene que ser exactamente igual a los pasos, sólo sentirte cómodo. Y asegúrese de no hablar, ya que le provocará dificultad para respirar y alterará el ritmo, lo que afectará en gran medida el sentido del ritmo. Al mismo tiempo, no es necesario respirar profundamente ni demasiado superficialmente.

Mantenga una profundidad de respiración de alrededor del 70 % al 80 %. Esta posición parece el mejor estado para que los pulmones transporten oxígeno. Luego, respire profundamente de vez en cuando y luego cambie a un ritmo respiratorio normal y uniforme. .

3. Practica 1000 metros. Lo mejor es correr 1300-1500 para cada práctica especial. Unos cientos de metros más de 1000 son suficientes. Eso sí, el volumen de entrenamiento en un día puede llegar a unos 5 o 6 kilómetros, que es para ejercitar la resistencia. Es decir, basta con practicar 4 o 5 series de más de 1.000 metros cada día.

Cada vez que corro los últimos 2300 metros. Cada vez que practico, corro a un ritmo de mil metros y hago lo mejor que puedo. Durante el examen final y la competencia, corre 1500 veces más rápido de lo habitual y descubrirás que las carreras posteriores se vuelven más emocionantes.

4. Presta atención a las estrategias durante los exámenes y competiciones. Todos corren juntos, confiando en su propia fuerza y ​​​​su velocidad de carrera habitual. Si son mejores, siempre correrán detrás del primer equipo. Ahorra esfuerzo, sobre todo si la persona que corre delante de ti es más profesional y tiene un ritmo constante. El sprint final para volver a competir. Por supuesto, la primera prioridad debe ser el ritmo y no dejarse influenciar por los demás.

Por ejemplo, si la persona que tienes delante de repente frena, deberás mantener una velocidad constante, impulsarte hacia arriba y seguir corriendo a tu propio ritmo. No se preocupe si los demás de repente comienzan a ir más rápido. Lentamente alcance a la parte trasera y acelere gradualmente en la parte delantera, mantenga 2 puntos de fuerza en la primera vuelta, 1 punto de fuerza en la segunda vuelta, cerca de la fuerza máxima. y corre con todas tus fuerzas en la última media vuelta. De esta forma, cuanto más corras, más confianza tendrás y cuanto más corras, más enérgico tendrás.

5. Ponte objetivos pequeños: Por ejemplo, si corres unos 350-450 metros, habrá un valor límite, que varía de persona a persona, luego aprietas los dientes y perseveras durante los últimos años. docena de metros, pensando que ya pasó lo más difícil, queda media, otra mitad, menos de la mitad, un cuarto, un octavo, ¡sprint!

6. Cree en tu corazón que eres la persona más maravillosa. Como no soy bueno corriendo, siempre creo que tengo buena resistencia en carreras de media y larga distancia. ¡No puedo vencerte a 100 o 200 metros, pero puedo matarte a golpes a 800 metros o más!

Con esta creencia y mi fuerte fuerza de voluntad, lucharé hasta el final contigo. ¿No estuviste genial en la primera vuelta? Espera a que te alcance a 600 metros. ¿No eres increíble a 400 metros? Si te adelanto en 800, ¡siempre tendré la oportunidad de adelantarte! Simplemente calcule mentalmente dónde se encontrarán su velocidad y la suya.

7. Desviar la atención. Especialmente cuando el límite ronda los 400 metros. Puedes pensar en otras cosas, pero no relajes tus pasos. Si superas el límite, descubrirás que tus piernas ya no son tuyas, pero siguen corriendo a gran velocidad. Me sentiré muy feliz. O piense en una joven bonita. Una buena forma para mí es escuchar la música durante el juego.

La música se suele tocar durante las competiciones deportivas. No entiendo la música, pero generalmente sé que el sonido de los tambores es el ritmo. Escuche el sonido del tambor acentuado y luego pise los puntos para ver cuánto son el ritmo de sus pasos y el sonido del tambor, y luego supere lentamente este ritmo.

8. Balancea los brazos. El rango debe ser mayor, simplemente mueva las manos hacia los músculos del pecho, no demasiado alto, y no las mueva hacia adelante. Al mover las manos hacia atrás, básicamente es suficiente que las muñecas lleguen a la cintura mientras mueve los codos hacia atrás; lo más alto posible.

Luego asegúrate de mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, y no expandas los codos. Si los expandes, parecerá un cangrejo remando jiojio. De esta manera sentirás que se balancea. El rango no es pequeño, pero la fuerza que impulsa tu cuerpo será muy pequeña, por el contrario, estaba muy cansado y mi postura era fea.

Mueve los brazos mientras giras ligeramente los hombros, puedes imaginar la postura de DiCaprio jugando con una pistola de agua. Lo mejor es observar los movimientos de brazos de los corredores de maratón, que son muy diferentes a los movimientos violentos de los brazos de los corredores de maratón. velocistas! Además, ¡estoy acostumbrado a relajar las manos y no a cerrar los puños! Intenté cerrar el puño cuando bajas de 100, el movimiento del brazo es diferente al del sprint y la amplitud es menor.

9. Inclina ligeramente todo el cuerpo hacia adelante. Si no das un paso, sentirás que te inclinas hacia adelante, pero no te inclines demasiado. no podrá seguir el ritmo y caerá hacia adelante. No encojas el cuello, levanta el pecho, mete el abdomen y saca un poco el trasero. No saque demasiado el trasero, de lo contrario sentirá que los muslos no se pueden levantar en alto y las raíces delanteras del muslo se aprietan. Entonces no podía mover las caderas y mis movimientos no eran flexibles.

10. Envía la entrepierna. Utilice la parte debajo de la cintura y encima de las rodillas para impulsar las piernas hacia adelante. Abre las piernas, contrólalas y comprende que la fuerza principal no es la fuerza de las piernas. No estés demasiado rígido. Siento que la fuente de potencia más importante para correr es la cintura, las caderas y el balanceo del cuerpo. los brazos. Será mucho más fácil correr de esta manera.