Piernas delgadas en un día (quema de grasa rápida, fácil de moldear)
Si quieres tener unas piernas hermosas, no necesariamente necesitas gastar mucho tiempo y dinero yendo al gimnasio. Solo necesitas realizar algunos ejercicios simples en casa para quemar grasa rápidamente y. Da forma fácilmente a tus piernas. Este artículo le presentará algunos ejercicios sencillos y fáciles que le ayudarán a perder peso en un día.
Preparación antes del ejercicio
Antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar la preparación suficiente para prevenir accidentes durante el ejercicio. En primer lugar, debemos elegir un conjunto de ropa deportiva cómoda para facilitar la práctica de diversos deportes. En segundo lugar, debemos realizar ejercicios de calentamiento para prevenir distensiones musculares durante el ejercicio.
Pasos del ejercicio
1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy eficaz para quemar grasa que puede ejercitar eficazmente los músculos de los muslos y los glúteos. Primero, abra los pies a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de las caderas, luego agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese lentamente. Realice de 15 a 20 repeticiones a la vez, de 3 a 4 series por día.
2. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy simple y fácil que puede quemar grasa de manera efectiva y crear hermosas líneas en las piernas. Realice ejercicios de saltar la cuerda durante 15 a 20 minutos todos los días, con no menos de 1 minuto en cada sesión de salto y un descanso de 30 segundos entre cada sesión de salto de la cuerda.
3. Abdominales
Los abdominales son un ejercicio eficaz de entrenamiento de los músculos abdominales que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales. Al mismo tiempo, los abdominales también pueden ayudarnos eficazmente a quemar grasa y crear hermosas líneas en las piernas. Realice de 15 a 20 repeticiones por día, de 3 a 4 series cada vez.
4. Correr
Correr es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede quemar grasa de forma eficaz y crear hermosas líneas en las piernas. Corre durante 30 a 40 minutos todos los días, cada carrera dura al menos 5 minutos y descansa 1 minuto entre cada carrera.
Relajación después del ejercicio
Después del ejercicio, necesitamos relajarnos para aliviar la fatiga muscular y prevenir las distensiones musculares. En primer lugar, debemos realizar ejercicios sencillos de estiramiento para relajar los músculos. En segundo lugar, debemos respirar profundamente para restablecer el estado normal del cuerpo.