Recetas nutritivas de tres comidas al día para niños de siete años
La dieta nutricional de los niños de 7 años debe estructurarse razonablemente con tres comidas al día, y el aporte de nutrientes del desayuno y el almuerzo debe representar el 30 y el 40 de todo el día. Proporcione al menos 300 ml de leche, 1 a 2 huevos, 100 a 2 g de pescado, aves, carne, etc., y 300 a 500 g de cereales y frijoles todos los días. Prestar atención a la riqueza de la dieta y al suplemento de oligoelementos como vitaminas y minerales.
Presta atención a las actividades al aire libre, come menos snacks, controla la ingesta de azúcar y bebe bebidas refrescantes.
1. Selección de alimentos básicos y frijoles
Arroz, mijo, avena, trigo sarraceno, frijoles negros, frijoles adzuki, soja y sus productos, etc.
2. Selección de carnes, huevos y leche
Magros de cerdo, ternera, cordero, hígado de cerdo, costillas de cerdo, carpa cruciana y otros pescados de agua dulce, corvina amarilla y otros pescados de agua de mar. ostras, camarones, huevos, leche, etc.
3. Selección de verduras
Repollos, cebollas, patatas, zanahorias, brotes de soja, espinacas, apio, coliflor, pimientos verdes, setas, algas, algas, brotes de bambú, hongo negro. , etc.
4. Selección de frutas
Manzanas, naranjas, plátanos, mangos, kiwis, piñas, fresas, sandías, peras, melocotones, etc.
5. Otros
Nueces, cacahuetes, semillas de melón, avellanas y otros frutos secos.
Desayuno: maíz, guisantes, jamón, zanahoria, arroz japónica, tomate, huevos, etc., como arroz frito variado, huevos revueltos con tomate, una taza de leche de soja;
Meriendas: plátanos, algunas galletas;
Almuerzo: arroz, mijo, pimientos verdes, patatas, brotes de bambú, hígado de cerdo, hongo negro, etc., como arroz, patatas ralladas con pimientos verdes y fritas. puntas de hígado;
Postres: manzanas;
Cena: arroz japónica, frijoles negros, algas marinas, carne magra de cerdo, tofu, champiñones, etc., como gachas de frijoles negros, lonchas de cerdo fritas. con algas, tofu guisado con champiñones y un vaso de leche.