¿Cuáles son las recetas semanales para adelgazar?

Puedes consultar las siguientes recetas para adelgazar:

Desayuno: ¿100 gramos de bollos al vapor o pan integral? 60 gramos de huevos (1 pieza) ¿160 gramos de leche? 100 gramos de ensalada fría (tres tipos de verduras);

Comida china: 200 g de arroz (peso cocido) 60 g de carne roja 60 g de pollo 120 g de pescado al vapor 120 g de camarones hervidos (nota: elija uno) 50 g de tofu rallado ? (Ten en cuenta que puedes elegir otros productos de soja) 200 gramos de verduras fritas;

Merienda: 200 gramos de fruta (de temporada);

Cena: 130 gramos de arroz ( peso cocido) 50 gramos de carne roja, 50 gramos de aves, 100 gramos de pescado al vapor, 100 gramos de camarones hervidos (nota: elija uno), 150 gramos de verduras frías, 100 gramos de hongos (nota: elija uno);

Sal diaria No más de 6 gramos, no más de 20 gramos de grasa

Nota: La cena debe tomarse antes de las 7 de la tarde. Si trabaja hasta tarde, se recomienda estar presente. 17:00? 2 rebanadas de pan integral? 1 taza de cereal con leche (2 cucharadas de cereal) un pepino o tomate;

Solo come algunas verduras frías por la noche después de salir del trabajo;

No comer nada por la noche, especialmente después de las 21:00, en ayunas. Puedes beber agua hervida.