Reflexiones después de leer "Fan Zhihong-Un libro de belleza y salud para mujeres"
Recientemente, leí el libro "Fan Zhihong: un libro hermoso y saludable para mujeres" después de que me lo recomendara la madre de Miao. Aunque no tenía un sentimiento tan profundo como la madre de Miao, todavía tengo algunos. He hecho un cambio fundamental en la comprensión de mis ideas anteriores sobre la salud y la pérdida de peso, especialmente la frase "La belleza siempre es demasiado corta y siempre somos sabios demasiado tarde" cuando la recomendó el editor todavía está fresca en mi memoria.
Sí, en la búsqueda de la belleza y la pérdida de peso, siempre prestamos atención a utilizar el menor tiempo para lograr el mejor efecto visual, pero en realidad muchas veces desperdiciamos más prisas. Tómeme a mí mismo como ejemplo. He probado personalmente no menos de 10 métodos de pérdida de peso y la inversión en ellos ha sido extremadamente considerable. Muchos de ellos han podido persistir y, de hecho, son efectivos, pero mi peso sigue subiendo y bajando. Hasta hoy participé en un ¡La prueba de aptitud física en el gimnasio mostró que tenía sobrepeso! ! ! Mi grasa corporal está muy por encima del estándar y básicamente estoy un poco más liviana que cuando estaba en el trabajo justo después de dar a luz. Woohoo. Algunos de estos son el resultado de dejar de hacer ejercicio, otros son el resultado de una enfermedad y otros son el resultado de comer comida chatarra y medicamentos. En última instancia, todos son el resultado de usted mismo. Después de una revisión profunda, supongo que no. uno ha ganado casi 20 libras en tres meses.
Bueno, me desvié un poco para que te resulte más fácil aprender y practicar conceptos de salud, a continuación extraeré lo que considero las mejores partes del libro y las compartiré contigo. (dividido por capítulos del libro, el libro completo** *Capítulo 4).
Capítulo 1: Sé amable con tu cuerpo, la belleza vendrá a ti
1. Experiencia en el cuidado de la piel: ① Dieta saludable; ② Sueño adecuado ③ Ejercicio aeróbico; ⑤ Peso estable; ⑥ Hidratación adecuada.
2. Las frutas y verduras ahuyentan las manchas: Asegúrate de comer medio kilo de verduras y media libra de frutas todos los días, y al menos un tercio del alimento básico debe ser cereales integrales, frijoles o papas.
3. Consuma una dieta ligera para crear una piel hidratada: controle la cantidad total de carne roja consumida por semana dentro del rango de 7 taels a 1 kilogramo, reduzca los alimentos fritos y grasosos, los condimentos ligeros, reduzca la sal, y manténgase alejado de los dulces y bebidas dulces.
4. Falta de proteínas, daño al cabello y la piel: Añade dos huevos o dos onzas de carne magra todos los días, y tu cabello y tu piel también mejorarán.
5. El ejercicio es la mejor manera de mantener su cuerpo: ① El ejercicio de alta intensidad se realiza mejor 2 horas después de las comidas ② Cómo desarrollar un abdomen firme mientras está sentado: relájese al inhalar y al respirar; exhala Intenta apretar la parte inferior del abdomen y empuja el ano hacia arriba. Respira de esta manera durante 5 minutos. ¿Intentas ver si estás cansado?
6. Métodos para mejorar el insomnio: ① Tómate un descanso cuando tengas sueño; ② Los nervios son propensos a la ansiedad y la excitación cuando tienes deficiencia de calcio y magnesio. Para complementar el calcio, beba leche y yogur, 1 taza al día para complementar el magnesio, coma vegetales de hojas verdes y coma al menos un plato de espinacas blanqueadas, amaranto, pak choi, etc. para la cena. ③Haga todo el ejercicio posible que pueda hacer que su corazón lata más rápido y su cuerpo se caliente.
7. La siesta salva vidas y es hermosa: las personas que toman una siesta de 20 a 30 minutos al mediodía son buenas.
8. La belleza proviene de un buen estómago: ① concéntrese en comer; ② mastique con cuidado y lentamente ③ coma a tiempo ④ prepare bocadillos, como frutas, yogur y nueces; ⑥Coma menos aceite malo y utilice métodos de cocción al vapor, hervido, guisado, etc. ⑦ La comida debe ser blanda. Por ejemplo, utilice una máquina de leche de soja para batir arroz integral, mijo, arroz con ruibarbo, frijoles rojos, avena, ñame, sésamo y otros alimentos ricos en vitamina B y múltiples minerales hasta obtener una pulpa. fácil absorción. ⑧Ejercicio fácil. Dos horas después de las comidas, caminata rápida, jogging, aeróbic, yoga, etc.
Capítulo 2: Controla bien tu peso, mantente delgada y saludable
1. Pésate, preferiblemente una vez al mes, el día después de la menstruación y antes de defecar por la mañana. comiendo.
2. Reducir la circunferencia de la cintura es la única forma de perder peso. Si la circunferencia de la cintura de un hombre supera los 90 cm y la de una mujer supera los 85 cm, la grasa visceral debe superar el estándar.
3. La ingesta alimentaria adecuada para una mujer adulta al día: 150-200 gramos de cereales (peso crudo, incluyendo arroz, harina, mijo, avena, etc.), más 50 gramos de frijoles diversos o 200 gramos de patatas (peso crudo), 50 gramos de carne magra, 1 huevo, 1 taza de yogur, más de medio gato de frutas y 1 gato de verduras.
Se recomienda añadir otro puñado de nueces (unos 25 gramos sin cáscara), y el aceite no debe superar los 25 gramos. Al perder peso, el alimento básico se debe reducir a 150 gramos de cereales, o 100 gramos de cereales más media libra de patatas, los platos se deben guisar, escaldar o enfriar, y la grasa se debe reducir a 50 gramos de carne. o 100 gramos de pescado. Todo lo demás permanece sin cambios.
4. Método de pérdida de peso por reacción de hipoglucemia: no comer dulces, reducir la proporción de arroz blanco y harina (no superar la mitad), comer alimentos con almidón natural de diversas fuentes, una gran cantidad de Verduras, una pequeña cantidad de frutas, y añadir cada día unas alubias, verduras y frutos secos, con una pequeña cantidad de yogur, pescado y carnes magras. Los alimentos con almidón natural incluyen guisantes, habas, frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, diversos cereales integrales, patatas, batatas, ñames, taro, raíz de loto, etc.
5. Cómo adelgazar no comiendo después del almuerzo: Comer por la mañana una comida tan rica como las cenas ajenas, almuerzo que no sea grasoso pero en cantidad normal, y cenar solo frutas y verduras . Si tienes hambre, añade un poco de yogur o leche. No necesitas comer nada más.
6. Pierde peso lentamente, pierde grasa y adelgaza sin rebotes. Principio: pierda 3 libras por mes, concéntrese en aumentar el ejercicio, reduzca la ingesta de alimentos en no más de un tercio, mejore la saciedad y alcance un 70% de saciedad; coma más alimentos ricos en calcio, como leche, tofu y verduras de color verde oscuro; , camarones y mariscos, etc. ① Organice tres comidas con alta densidad nutricional. Alimentos básicos, al menos 150 gramos (peso seco) por día, cocinados en papilla espesa sin sal, azúcar o aceite, incluidos cereales, frijoles, patatas, etc., y alimentos instantáneos como cereales para el desayuno, avena y cereales en polvo. Por ejemplo, agregue avena, semillas de loto, frijoles rojos, frijoles blancos, cebada, mijo, etc. al alimento básico, además de nueces, maní, semillas de sésamo, dátiles rojos y otras deliciosas frutas secas y nueces para hacer gachas de los ocho tesoros. . Varias verduras, 500-1000 gramos por día, la mitad de las cuales son verduras de color verde oscuro, preste atención a menos aceite. Fruta, 250-500 gramos por día, elija varios tipos que deban masticarse y lo saciarán después de comer. Carne/pescado, 50-100 gramos por día, elija variedades bajas en grasa, no fría ni saltee, reduzca el aceite, guise la sopa para eliminar el aceite flotante. Consuma medio trozo de tofu, 1 huevo, 1-2 tazas de leche o yogur todos los días y elija productos bajos en grasa para la segunda taza. ② No olvides hacer ejercicio durante más de 40 minutos al día. Comience primero con caminatas rápidas y ejercicios en colchoneta, luego agregue trote después de que baje de peso.
7. Estás 70% satisfecho después de comer, pero aún no sientes claridad en tu estómago. Aún quieres comer algunos bocados más, pero si te quitan la comida de los ojos, Lo olvidarás inmediatamente y no comerás antes de la siguiente comida. El método consiste en elegir alimentos que requieran masticarse cuidadosamente antes de tragarlos, utilizar recipientes más pequeños y concentrarse en experimentar la textura y el sabor para poder consumir la cantidad justa de comida.
8. Deja que las verduras te ayuden a perder peso. Las verduras se dividen en tres categorías: verduras que sustituyen a alimentos básicos como el arroz blanco y los fideos blancos (patatas variadas, raíces de loto, castañas de agua, etc.) sustituyen directamente al arroz y los bollos al vapor; con alta saciedad y alto contenido de fibra (la mayoría de las verduras de hojas verdes, coliflor, calabaza, etc.), comer media libra al día y, en general, comer suficientes verduras puede reducir eficazmente el hambre durante la pérdida de peso;
9. Recomienda una papilla de los ocho tesoros beneficiosa para adelgazar: 80 gramos de ingredientes secos por comida, incluidos 25 gramos de frijoles rojos, 25 gramos de avena, 10 gramos de arroz negro, 10 gramos de mijo o quinua, y 5 gramos de baya de goji, 5 gramos de semillas de sésamo. Si se trata de una olla a presión eléctrica, no es necesario remojarla con antelación. Añade 150 gramos de ingredientes a 700 gramos de agua y cocínala hasta obtener una papilla espesa, que puede sustituir el alimento básico del arroz blanco y los fideos. Puedes cocinarlo una vez para dos comidas y mantenerlo refrigerado. Comer un plato de este tipo de papilla puede provocar una sensación de saciedad similar a la de comer un plato de arroz, al tiempo que proporciona más micronutrientes. Recuerde seguir comiendo pescado, carne, huevos y leche. Si hay menos proteínas, la tasa metabólica basal disminuirá, lo que dará como resultado un cuerpo en el que es fácil ganar peso pero difícil perderlo.
10. Historias de éxito: ① Coma gachas multicereales y verduras frías todas las mañanas y noches, haga los ejercicios de pérdida de peso de Caperucita Roja de Zheng Duoyan y camine rápidamente durante cincuenta minutos. En diez días, su circunferencia de cintura aumentará. se reducirá 10 centímetros y tus muslos se reducirán 2 centímetros. ② Trota al menos 4 kilómetros 5 días a la semana, estírate, haz yoga y come bien, y tu circunferencia de cintura se reducirá 10 cm en medio año. ③ Desayune bien, coma una comida completa en el almuerzo, coma cereales integrales en la cena, media libra de vegetales de hojas verdes todos los días, coma más pechugas de pollo y pescado, rara vez coma carnes rojas, haga jogging durante 77 días, no haga dieta, no pastillas para adelgazar y perder 13 libras.
Capítulo 3: Da a luz a un bebé sano y sé una mamá feliz
Este capítulo está dividido en 6 artículos Un breve extracto del título es el siguiente. , puedes leerlo en detalle.
1. Prepárate para el embarazo y dale la bienvenida a un bebé sano.
2. Interpretaciones confusas sobre la nutrición durante el embarazo.
3. Controla tu peso y azúcar en sangre.
4. ¿Qué suplementos deben tomar las nuevas madres?
5. La lactancia materna hace que las madres estén sanas y delgadas.
6. Teacher Fan interactúa con los internautas de Weibo.
Capítulo 4: Trata bien tu cuerpo, previene el envejecimiento y las enfermedades
1. La grasa visceral es lo más aterrador: las extremidades débiles y la cintura y el abdomen gordos significan que la grasa visceral es demasiado alta , lo que indica que el cuerpo está envejeciendo, propenso a hiperglucemia, hiperlipidemia y otras afecciones.
2. Trate el hígado graso con una dieta saludable: simplemente deje de fumar, beber y comer dulces, coma más alimentos bajos en grasas y ricos en fibra, reduzca los alimentos blancos y blandos refinados y aumente las vitaminas, minerales, y antioxidantes.
3. Precauciones dietéticas para controlar el azúcar en sangre: ① Comer menos arroz blanco y harina, sustituir algunos cereales y jícama, asegurar el aporte de alimentos proteicos y vegetales de hojas verdes, aumentar el ejercicio y fortalecer los músculos. ②Combinación de snacks para estabilizar el azúcar en sangre, frutos secos, nueces o frutas, leche/yogur, como snack. ③ La avena, la avena, la leche de soja, el arroz, la leche y el yogur sin azúcar son beneficiosos. ④Se pueden comer en pequeñas cantidades fresas, naranjas, pomelos, manzanas, melocotones, arándanos, moras y otras frutas, así como tomates cherry.
4. Puntos dietéticos para mantenerse alejado de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares: ① Beber sopa menos salada y comer alimentos básicos menos salados son medidas importantes para prevenir y controlar la presión arterial alta. ② Principios dietéticos simples para prevenir la presión arterial alta: una gran proporción de verduras y cereales, una pequeña proporción de alimentos blancos refinados, una cantidad adecuada de alimentos de origen animal y frutas, ingesta de productos de soja y control de la grasa en caso de obesidad abdominal y de cintura; es necesario, se deben controlar las calorías totales y reducir la grasa corporal. ③El apio tiene un alto contenido de sal, así que use menos sal al comerlo. ④La leche y los jugos de verduras son adecuados para pacientes con presión arterial alta. ⑤ Beber menos es un arma mágica para mantenerse alejado de enfermedades crónicas. Preste especial atención a la presión arterial en invierno.
5. Un estilo de vida que favorece la prevención del cáncer de mama: los cereales integrales suponen la mitad de la alimentación básica, comer más de 500 gramos de verduras al día, cocinar con menos aceite, evitar freír y fumar Y no coma más de 100 gramos de carne en promedio 75 gramos, no se quede despierto hasta tarde, haga ejercicio con regularidad y mantenga un estado de ánimo feliz.
6. Cómo hacer tres comidas para estar saludable: ① Los tipos de ingredientes deben ser diversos. Debería haber más de 15 tipos de alimentos cada día, y cuanto más completas sean las categorías de cereales, frijoles, patatas, verduras, frutas, frutos secos, pescado, huevos, leche, etc., mejor. Entre los ingredientes no se incluyen la cebolla, el jengibre, el ajo, la salsa de soja, el vinagre, la sal y el azúcar utilizados para condimentar. Los bollos al vapor, panes planos, fideos, galletas y pasteles de durazno solo se pueden contar como un tipo (harina de trigo), el arroz, los fideos de arroz, los pasteles de arroz y los fideos de arroz se cuentan como un solo tipo (arroz), y las rebanadas de carne y cerdo desmenuzado. , las albóndigas y las costillas se cuentan como un solo tipo (cerdo). ②Ejemplo de 20 planes de alimentación al día: Desayuno: 1 plato de gachas de avena y mijo, tortitas de repollo y huevo hechas el día anterior, calabaza al vapor y yogur. Almuerzo de cantina: 1 sección de maíz hervido, 1 sección de boniato al vapor, frijoles estofados con carne, ensalada de verduras (tomate, lechuga, plumas de pollo, col morada, pepino). Cena: gachas de los ocho tesoros, tofu seco salteado con zanahorias y pimientos verdes, colza hervida con champiñones en sopa de pollo. Meriendas: yogur y fruta.
Maravillosa entrada de blog: Una vida lejos de la diabetes.
Precauciones en materia de dieta y ejercicio: ① Coma más verduras. Consuma más de una libra de vegetales todos los días, especialmente vegetales de hojas verdes. ②Coma menos aceite. Utilice más métodos de cocción, guisado y ensaladas frías. Se recomienda no comer alimentos fritos o fritos, utilizar menos aceite para cocinar y añadir menos sal. ③Controlar la carne. No es necesario comer carne todos los días, no más de 4 huevos por semana y una taza de leche todos los días. ④No coma muy pocos alimentos básicos, concéntrese en controlar la respuesta del azúcar en sangre. Medio malicioso al día está bien, pero los alimentos elaborados con arroz blanco refinado y harina blanca refinada deben controlarse estrictamente. Los frijoles tienen una respuesta glucémica baja. ⑤ Promover la mezcla y combinación de alimentos básicos. Combinar cereales con verduras y cereales con frijoles son buenos métodos. ⑥ Los frutos secos y las frutas se pueden consumir en cantidades limitadas. ⑦ Haga un plan para salir a comer. Antes de ir al banquete, bebe un poco de leche de soja casera, haz un poco de avena pura y bebe un poco de yogur sin azúcar. Consuma más verduras, frijoles, productos de soya y pescado y camarones refrescantes durante las comidas, y coma platos menos grasosos. ⑧Insistir en hacer ejercicio y fortalecer la fuerza muscular.
Comience caminando, haga algo de entrenamiento muscular y beba agua antes y después del ejercicio.
Maravillosa entrada de blog: Cinco estrategias para complementar el potasio y reducir la presión arterial
Estrategia 1: comer al menos 750 verduras al día (unos 250 gramos de verduras de hojas verdes) y añadir menos sal al cocinar.
Estrategia 2: Consumir 500 gramos de fruta cada día y elegir las variedades con mayor densidad de nutrientes potasio.
Estrategia 3: Reemplazar alimentos básicos por partes de patata. Las patatas son uno de los mejores suplementos de potasio.
Estrategia 4: Elige cereales con alto contenido en potasio.
Contramedida 5: Utilizar sal baja en sodio en lugar de sal normal.
Come medio gato de leche, un huevo, 1 tael de pollo o pescado, 3 taeles de grano, 1 gato de patatas, más 1 gato y medio de verduras y 200 calorías de fruta cada día. Y luego use sal baja en sodio para cocinar, 3600 mg de potasio son fáciles de comer.
Apéndice: Palabras privadas de Teacher Fan a las mujeres
Una lección imprescindible sobre belleza: mantener un cuerpo joven y un corazón pleno
Citas clásicas de Teacher Fan: 1. Un gran número de personas encuentra diversas razones para seguir adhiriéndose a hábitos de vida incorrectos. 2. Deja tu trabajo, olvídate de tus preocupaciones, relájate y concéntrate en comer. 3. Principios dietéticos: Nada de alimentos fritos, ahumados ni asados, casi nada de productos cárnicos procesados, nada de pescado salado ni tocino, nada de galletas, snacks y nada de bebidas dulces. Consuma 1 libra de vegetales (incluida media libra de vegetales de hojas verdes), media libra de leche o yogur y 1 huevo todos los días. Cada comida tiene proteínas de alta calidad y alterne los productos de soya con carne y pescado. La comida suele ser más de cuatro taels (peso crudo) por día, que contiene cereales integrales, frijoles y patatas. Menos aceite de cocina y menos sal.
Bien, escribamos esto por ahora. Aprende de Teacher Fan y comienza por cambiarte a ti misma. Espero que todas las hermanas se conviertan en diosas en sus corazones.