He estado practicando entrenamiento de espalda, pero ¿quieres saber cómo es una espalda perfecta?
Bruce Lee, anteriormente conocido como Li Zhenfan, nació en San Francisco, California, en 1940. Su hogar ancestral es Guangdong, China. Es uno de los pocos maestros de artes marciales en la historia de China. Sobre películas chinas de artes marciales y kung fu chino. Hasta ahora, tiene una posición inquebrantable.
Comparado con lo que consideramos hombres fuertes o campeones de culturismo, Bruce Lee no era alto y no tenía músculos enormes, pero la fuerza que poseía era escandalosa. Podía dar 9 golpes en un segundo, su récord. Un cuerpo fuerte puede producir el mismo poder de golpe que una bestia del tamaño de Muhammad Ali.
En esa época, las artes marciales de la película solo se podían practicar con materiales reales, y cada golpe y patada era real. Sin embargo, Bruce Lee utilizó sus magníficas habilidades de boxeo para darle vida a la pantalla. El público frente al público ofreció un buen espectáculo tras otro.
Los golpes en pulgadas de Bruce Lee son mundialmente famosos, y su gran poder es inseparable de sus músculos bien desarrollados, desde los antebrazos, bíceps y tríceps hasta el dorsal ancho, es necesario golpear cada músculo cada vez que golpea. golpes. Juega un papel explosivo.
Bruce Lee tiene músculos dorsales parecidos a los de un murciélago. Hasta ahora, todo el mundo tiene dudas sobre los músculos dorsales anchos de Bruce Lee. Mirando a los culturistas de hoy, hay muchas personas con músculos dorsales tan anchos. El músculo, que es tan ancho y delgado como una cigarra, es realmente sorprendente. Hoy te enseñaremos cómo practicar la espalda y los músculos relacionados.
Acción 1: Peso muerto con piernas dobladas
Puntos clave de la acción: Abre los dedos de los pies hacia afuera, coloca la barra en la parte delantera de tu tibia, inclínate y sujeta ambos extremos de la barra con ambas manos la distancia es aproximadamente el ancho de los hombros, levante ligeramente la cabeza, enderece el pecho, apriete la cintura y la espalda, use las piernas para estirar las rodillas y levante la barra, luego doble las rodillas y bájela lentamente hacia atrás. abajo.
Repeticiones: ¿8-12 veces? 5 grupos
Acción 2: Flexión con mancuernas
Conceptos básicos de la acción: Posición de flexión para preparar, sujetar una en cada mano. las mancuernas, doble ligeramente las rodillas, apriete las correas de los hombros, apriete los omóplatos hacia atrás y retraiga lentamente las mancuernas en ambos lados después de que estén paralelas a su cuerpo.
Repeticiones: ¿8-12 veces? 5 grupos
Acción 3: Encogimiento de hombros con mancuernas
Fundamentos de la acción: Esta acción entrena principalmente los músculos trapecios, utilizando una posición de pie. Sostenga una mancuerna en cada mano, levántela y encoja los hombros. La trayectoria solo puede ser recta hacia arriba y hacia abajo, y no oscilar hacia la izquierda o hacia la derecha.
Repeticiones: ¿8-12 veces? 5 grupos
Acción 4: Dominadas de revés
Instrucciones de acción: Palmas de ambas manos mirando hacia adentro, sostenga ligeramente más estrecho que los hombros Para la barra alta, tus piernas pueden estar estiradas o ligeramente dobladas. Usa tu espalda para llevar tu cuerpo hacia la cima. Puedes hacer una pausa por un momento en la parte superior y luego bajarla lentamente.
Repeticiones: ¿8-12 veces? 5 grupos
Acción 5: Jalón alto
Fundamentos de la acción: Siéntate frente a la máquina, con ambas rodillas. contra la máquina y fijo, enderece la cintura y la espalda, levante el pecho y levante la cabeza, sostenga la barra en T con las manos más anchas que el ancho de los hombros, tire de la barra en T hacia el pecho y luego regrese lentamente a la trayectoria original. .
Repeticiones: ¿8-12 veces? 5 grupos
Es posible que nunca podamos alcanzar los increíbles músculos dorsal ancho de Bruce Lee, pero al menos podemos mejorar los nuestros a través de estos entrenamientos. es más fuerte, permitiendo que nuestra espalda cubra nuestro cuerpo como una armadura para protegernos.