【Conceptos básicos cero】Cuatro fórmulas de respiración que los principiantes en yoga deben dominar

Cuando entré en contacto por primera vez con el yoga, como muchos principiantes, no tenía idea de cuándo inhalar y exhalar en las posturas.

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Ya sea que esté tomando clases de yoga fuera de línea o practicando videos en casa, tengo que prestar atención a si estoy haciendo algo mal y si estoy respirando correctamente. Después de practicar para una clase, mis manos tenían prisa y mi respiración era muy confusa.

Si tienes problemas respiratorios, ven y pasa 1 minuto con un profesor de Nes yoga para aprender la "fórmula de respiración" que solo se puede aprender en una clase de instructor de yoga y domina rápidamente el ritmo de la respiración. !

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? ¿Cuatro fórmulas para practicar la respiración?

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Hay cuatro fórmulas de respiración de yoga* * *:

①? ¿Arriba es inhalar y abajo es gritar?

② ?Chupa con ella abierta y grita con ella cerrada.

③ Date la vuelta y respira, y tu cuerpo volverá a succionar.

④ ?Inclinarse hacia adelante y hacia atrás es respirar, y el cuerpo respira hacia atrás.

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? ¿Cuáles son las precauciones para practicar la respiración?

01 |?A la hora de practicar la respiración se debe tener una actitud correcta. Esas supuestas habilidades y el kung fu no son el verdadero propósito y no hay necesidad de perseguirlas deliberadamente. Mientras sigas el método correcto, te concentres en él, dejes de lado el objetivo, sigas repitiendo y dejes que todo suceda de forma natural, el proceso será el resultado.

02 |?Puedes practicar a cualquier hora todos los días. Mantén el estómago vacío antes de practicar y usa ropa holgada y cómoda mientras haces lo mejor que puedas. Practica durante al menos 15 minutos cada vez.

03 | A la hora de practicar, empieza poniéndote de pie para que tu cuerpo y tu mente se calmen un rato. Si elige practicar sentado, puede hacer algunos ejercicios para disipar el viento después de levantarse para que su cuerpo sea flexible y suave.

04 ? Durante la práctica, preste atención a un ambiente tranquilo, ventilado y cálido, y no se siente ni se acueste en lugares fríos o ventosos.

05 |?No te levantes inmediatamente después del ejercicio, sino termina todo el ejercicio con un cadáver. Si quieres darte una ducha, hazlo antes de practicar.

06 | ?Nunca te fuerces a respirar. Si en algún momento te sientes incómodo, detente inmediatamente, relájate y consulta a un profesor experimentado.

07 |?No intentes ni cambies el ritmo o método de tu práctica sólo por la novedad. Pranayama requiere una práctica repetida y prolongada. Ten paciencia y los resultados aparecerán de forma natural.

Además de la respiración, las posturas y la combinación de respiración y posturas, también existe un sistema de enseñanza sistemático y paso a paso que puede ayudar a los estudiantes sin fundamento a dominar rápidamente las habilidades necesarias de un profesor de yoga. .