El programa de entrenamiento de velocidad de espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo
El programa de entrenamiento de velocidad de espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo
El programa de entrenamiento de velocidad de espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo Hay algunas cosas que necesitamos. preste atención al calentar Ejercicio También puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio moderado es bueno para la salud. También debe prestar atención a su frecuencia respiratoria cuando hace ejercicio. Un modelo masculino de fitness, ¡empieza a moverte rápidamente!
Plan de entrenamiento de velocidad de espalda 1 utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo.
Muchos amigos quieren entrenar la forma de la espalda de la parte superior del cuerpo en poco tiempo, pero los movimientos son relativamente limitados. El programa de entrenamiento de espalda de Greg Plitt es adecuado para amigos que tienen una base de entrenamiento. Si no tienes ninguna base, puedes elegir algunos movimientos dentro de tu capacidad. El primer paso del fitness es calentar. No lo repetiré en detalle. Simplemente corre durante 5 a 10 minutos.
Súper serie 1: Remo con barra en T
Presta atención a mantener la espalda recta. Si sientes que la presión en la zona lumbar es demasiado alta, baja el peso de forma adecuada. ¡Después del entrenamiento, haz remo unilateral sin descanso!
Súper serie 1: Remo unilateral con barra en T
Si sientes que tu espalda baja no puede soportarlo, puedes usar tu palma libre para apóyelo en el taburete, realice inmediatamente el entrenamiento del dorsal ancho en el otro lado después del entrenamiento. La súper serie 1 ha terminado, descansa 1-2 minutos.
Súper serie 2: flexiones con barra
Similar al entrenamiento con rueda abdominal, pone a prueba tu core, pero hace entrenamiento de espalda Buenos resultados.
Súper Grupo 2: Remo con barra
Después de completar el movimiento de flexión con barra, agarra inmediatamente la barra y entrena el remo con barra. Esta es la súper serie 2, descansa 1-2 minutos después del final.
Súper serie 3: Remo unilateral con alambre.
No hagas esto demasiado rápido y siente la fuerza de tu dorsal ancho. Una vez terminado un lado, cambie al otro lado.
Súper Grupo 3: Remo con alambre de acero
Agregue peso y luego realice un entrenamiento de remo con alambre. Debido a las restricciones de movimiento, no es necesario que el peso sea demasiado pesado. Fin de la Superserie 3
Superserie 4: Remo con mancuernas
Todos deben estar familiarizados con la acción común, el remo con mancuernas. Se recomienda utilizar 3 movimientos de peso diferentes en cada lado para los que no sean. deja de remar, después del final, cambia al otro lado, este es el súper set 4
Esta acción es relativamente impopular, pero puede estimular los músculos dorsal ancho en 360° y se usa a menudo en bomberos. capacitación. Si tienes las condiciones, ¡no olvides esta acción!
La espalda es el grupo muscular más grande de la parte superior del cuerpo. Entrenar bien la espalda te hará más fuerte en general, y porque el entrenamiento de espalda en sí utilizará comparaciones. Más bíceps, por lo que si tu espalda está bien entrenada, las dimensiones correspondientes del brazo serán mayores. El plan de entrenamiento de velocidad de espalda 2 utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo.
¡Ahora veo gente gorda en el gimnasio! La probabilidad de perder peso es mayor que en la carretera. Esto no tiene sentido. ¿No puede el ejercicio ayudar a perder peso? ¿Por qué el efecto no siempre es tan bueno como se esperaba? perderán peso. De hecho, este no es el caso. El ejercicio debe alcanzar un cierto nivel de fuerza. En otras palabras, aquellos caballeros y señoras que caminan con ligereza en la cinta y se concentran en mirar televisión en lugar de hacer ejercicio tendrán suerte si pierden peso.
La forma más sencilla de juzgar si la intensidad del ejercicio es suficiente es ver si estás cansado o sin aliento. Tu respiración debe ser rápida y no demasiado cómoda, entonces se llama ejercicio.
Un método es seguir el ejercicio "tres-tres-tres" implementado actualmente, que se realiza tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca estándar es de 130 latidos. Sin embargo, algunos entrenadores creen que este juicio es sólo como referencia, porque es posible que los latidos del corazón de las personas mayores no puedan alcanzarlos y el ajuste de intensidad aún debe variar de persona a persona.
Para las personas que están acostumbradas a ir al gimnasio, lo ideal es consumir diez calorías por minuto. Cuando notas que te cansas menos o te falta el aliento después de hacer ejercicio todos los días, significa que has desarrollado inercia y la cantidad e intensidad del ejercicio ya no son suficientes.
El entrenador sugirió que a la cinta de correr se le debe aumentar la inclinación y la velocidad, y reemplazar la caminata normal por una caminata rápida, o simplemente una nueva ruta para caminar, y plantearse nuevos objetivos y desafíos de vez en cuando. para que los efectos del ejercicio sean evidentes.
¿Existe un horario privilegiado para hacer ejercicio?
Cuándo hacer ejercicio depende de las condiciones fisiológicas y de vida de cada uno. El entrenador considera que lo ideal es hacer ejercicio por la tarde porque el cuerpo tiene. No estar completamente despierto por la mañana puede ser demasiado emocionante.
Sin embargo, según el New York Times, no existe una correlación segura entre el ejercicio y la calidad del sueño. Es posible que hacer ejercicio antes de acostarse no te mantenga despierto, por lo que no es necesario que prestes demasiada atención al momento. de ejercicio.
¿El ejercicio convertirá la grasa en músculo?
La grasa y el músculo son cosas diferentes. El músculo pertenece a las proteínas y la grasa es la carne, al igual que el bistec, la carne de res y la grasa del supermercado. se distribuyen individualmente y no se mezclarán entre sí. Sólo a través del ejercicio, las fibras musculares se redistribuirán y, si se combina con entrenamiento con pesas, es posible desarrollar músculo. Y las mujeres no tienen que preocuparse por ser voluminosas, porque carecen de hormonas masculinas, a menos que se vean afectadas por la constitución física y la genética, las posibilidades de desarrollar músculos en todo el cuerpo son muy escasas.
¿Puedes perder peso donde quieras?
El consumo de grasas es básicamente sistémico, es más difícil perder peso de forma local. Sin embargo, si lo combinas con algún ejercicio de resistencia. Con la escultura local, tu metabolismo mejorará y podrás perder tanto peso como quieras.
¿Puede la dieta por sí sola lograr el objetivo de perder peso?
Si solo se pierden 5 kilogramos mediante el control de la dieta, esos 5 kilogramos incluirán grasa y músculo. Pero nuestros cuerpos necesitan músculos para protegerse y aumentar la tasa metabólica. En un día, sólo puedes hacer ejercicio durante una hora, pero en las 23 horas restantes, tus músculos ayudarán a tu metabolismo. La dieta por sí sola no puede producir músculos.
Por lo tanto, un enfoque triple de control de la dieta, ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas es la mejor manera de ganar peso no necesariamente se refiere a métodos intensos como el levantamiento de pesas simples, porque nuestro cuerpo también cuenta. Considérelo un peso.
¿Puede el ejercicio ajustar la forma del cuerpo o los huesos?
El ejercicio puede ajustar el equilibrio muscular y hacer que los músculos originalmente asimétricos y la forma del cuerpo sean simétricos. Debido a que los músculos están conectados a los huesos, pueden relajar los músculos tensos y cambiar de postura, pero no se puede decir que los huesos puedan corregirse. Ese es el trabajo de un fisioterapeuta.